篮球专业队核心训练什么

1. 如何在一个假期提高自己的篮球水平？怎么练才能做到？

如何在一个***期提高自己的篮球水平？怎么练才能做到？

个人有一个建议，***设你的***期是50天，那么我们先把7天设为休息时间，大概就是每训练7天休息一天，这7天你是不用做篮球方面的训练，但你需要一天观看一场全场的比赛，这是第一部分:从第一节开始到比赛结束，不允许快进，参考的队伍可以是圣安东尼奥马刺队，犹他爵士队，波士顿凯尔特人队的比赛。从比赛中得到感悟，也作为一个放松身心的选择！另外，在休息当天你应该去思考总结这一周的训练里面你有哪些进步的点，有没有感到投篮稳定性与命中率提高了？对篮板落点的判断是不是更清晰？防守时脚步有没有跟上？去总结思考，并对要提高的具体方面作一个训练计划！

第二部分:体能训练方面:1.每一天都必须做柔韧训练，50天内都必须坚持完成的任务，压腿，体前伸，这是每一天的热身也是对全身协调性的一项很好的训练！2.俯卧撑:训练三天休息一天，训练当天，一次做三组，每组15个，要求绝对标准的做法，不要滥竽充数！3.深蹲:训练两天休息一天，每次做两组，一组25个。4.哑铃:哑铃的动作有许多，可以参考网上的一些动作，主要是锻炼手臂力量与对抗能力，建议每天训练一个哑铃动作，做两天休一天，每组10个，一次三组即可！5.平板支撑:坚持每天一组:坚持标准动作10秒到1分钟，随着训练递增时间，训练躯干稳定性！6.跑步:建议一周跑3次，匀速跑2-3公里！这对耐力提高特别有帮助！第三部分:篮球训练，每次到球场，都必须进行的投篮训练，建议能找到空场，进行篮下左右手的勾手与低手上篮，不要嫌枯燥这对你的球感提升有很大帮助，左右手各勾进20个，再进行中距离投射，***用定点投每个点进5个！三分球建议每天投进10个！当然数量可以视情况而定，这是我建议的保底数量！篮板训练:摸网或者摸板，连续起跳，可以用篮球配合，也可以直接用手触摸，起跳20下！运球训练:网上有许多运球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下运球！每个动作建议运3分钟不间断！第四部分:实战，珍惜每次上场机会，在球场上多积极跑位，找空间感，敢于运球组织与投篮终结，这也是提高自信与球场经验的重要环节！

以上建议不可能短时间内奏效但贵在坚持！校队，专业队，职业队球员勿噴！只是对爱好者的建议，上面推荐的强度实在太低了，所以希望博主能够去完成，你会发现你进步了许多！

感谢邀请。要想在一个***期提高自己的篮球水平，建议按下面几点去做：

一、每天要抽出至少30分钟跑步，锻炼自己的体能。因为你的一切进攻和防守等投篮和防守技术动作前提是你得有体力，如果没有体力支撑，投篮变形，动作变慢，容易被封盖，进攻没有成效，当然防守也会跟不上对方步伐，漏洞百出，心有余而力不足。

二、必须练习基本动作。如运球，投篮标准动作，罚球标准动作。这些是打球过程中时刻要用到的，所以必须练好这些基本动作，打下基础。这好比如学习书法要先学习楷书一样，因为任何书体的形式都是在楷书的基础上深化而来的，只有掌握了它，后面的学习和进步才会游刃有余和顺理成章。同理，这里打球要用的基础打好了，后面的终极目的——进球水平的提升也是水到渠成了。

三、最关键也是最难的，也是天才与一般区分的阶段来了。就是实战的进攻和防守。大家也许会发现，很多人没人防守的情况下，自己在场上练习的情况，投篮很准，动作也比较潇洒，但真正实战对抗时就不行了。这是两种完全不同的情景。实战是有人一个甚至两人在对你进行拦截干扰甚至包夹。你需在运动中寻找机会，突破对方，甚至各队友配合，直到对方出现破绽，让你有投篮的机会，并且这个机会可能转瞬即逝，需要在极短的时间内完成投篮动作，尽量把球投进篮筐。这一系列的动作和机会的捕捉没有标准，只有自己的领悟和通过实战的努力才能做到。当然过人也有步伐和技术动作，防守也有技巧。这些动作与技巧的动作需根据对方的动作变化而随时变化。所以这非常考验一个人的反应能力，及天生对篮球场上瞬息万变的感应处理能力。这是决定一个球员上限的关键。

当然，通过实战演练和自己的用心感悟，这方面是可以得到有效提升的，但提升的空间和上限却有些天赋在里面的。这也是不是所有的人都可以吃篮球这碗饭的原因所在。并且前面两阶段的努力也很关键，如果你基础不好，你再能找到机会，反应再快，但运不好球，投不好篮，体力一会就不行了，那也是白搭。