有氧运动阻尼运动

1. 关于在家瑜伽练习的问题？
2. 哪款划船机在质量性能好的基础上价格实惠些？家用？

关于在家瑜伽练习的问题？

全球瑜伽习练者众多，每天开始练习时，想象同一时间，全球有多少人和自己在不同空间下一起练习，实在是一种鼓励，能自己在家坚持习练更是非常难得的，我练习中有些小小感悟，愿意和你分享

练习的目的

开始前，我们肯定都有些许期许，想减脂，想健康，减轻压力，体式进阶，调整亚健康状况，亦或是找到属于自己的运动空间，找到对某一项运动的兴趣所在。

我在习练前是想减脂，无意发现，身体竟然出奇的僵硬，之后发现，瑜伽的练习，其实就是身体的各种平衡，力量的平衡，肢体左右侧的平衡，上下的平衡，柔韧度的平衡等等。

但减脂却不止是单独的练习，还有饮食结构的调整等，这里不做过多赘述，只是如果知道了习练的目的，更方便我们去做运动计划，方便在运动的过程中进行总结。

练习的方法

• 运动初期的理论学习。身体结构都是原装，万分珍贵，为了运动在安全的前提下开始，又能高效科学练习，避免或减少受伤的几率，可以先从理论开始，一些书籍和资料，都是不错的选择，《瑜伽之光》用下来，更像一本瑜伽的字典，很多问题，可以查询，当然还有很多，一定多看资料学习。
• 实践的学习。感觉自己体式做的很好，没有不舒服，自己也没有觉得不对的地方，但当你把它拍下来，或是录下来，或是在镜子前，摆好你觉得正的位置，转头看一眼，就是另外一回事了，就像别人给我们指出错误时，总是会觉得，“我觉得我已经摆正了呀”，那是因为，你没有看到你的练习，你只是感受到了你的练习，当然，感受练习，也是很重要的，它会让你总结到更多，这里说的感受到的练习，更为初级。所以自己练习，可以把视频学下来，对着镜子再不停练习。
• 在实践中调整。除非你觉得，靠自己练习，也是没有问题的，不然，会更建议前期跟随老师入门，能给你指出问题，更高效一些，带着这些总结和感悟，再进入到自己日常的自我练习中。自我练习，也需要不断的总结。
• 还有最后一点，我自己的真实感受，如果你想探寻的是精神层面更多的感受，环境是很重要的影响，一个人在家冥想和一群人冥想，唱颂，一定是不一样的。

根据你的描述，做15分钟有氧的目的来看，是否是有减脂需求

减脂效果好，推荐无氧+有氧+饮食，这是大概框架，力量的练习后增加半小时有氧，会更高效一些，同时注意饮食的调整

我们在跟练的时候，会注意很多的是，动作的方式，就是这个动作是怎样做的，弊端有:

1. 只是做了这个动作。至于细节，完全不清楚或很模糊
2. 在练习中很难有总结。比如我们打车到一个没去过的地方，路上基本不会怎么记路，就算记了，也不会很清晰，但如果是自己开车去找，那印象就非常深，对路上的标志物，甚至下次还能找到。练习也是一样，总是跟练，不如自己知道来龙去脉，随时练起来，得心应手，并且能在体式中，越来越了解自己的身体，精神上，更具有信心，也更容易有成就感，当然，练习越多总结，就越精进，也就是说的，效果越好

总结

是不是建议不要自己练习，当然不是，很多人有自我习练的习惯，我自己也是，独自一人空间下的习练，会让你更专注，越来越了解自己，知道要的是什么，达到怎样的练习。满足前面所提，会让练习更高效，无论是自己学习还是出去学习，你的兴趣是你学习最好的动力，没有人能阻拦，有时候有事情耽搁了，回来后，依然会回到垫子上开始一会，这难道不是在瑜伽中，你得到的？

1、选择适合自己的***，尤其是初学者。注意音乐、教练、动作……等。2、自身的着装，轻便透气宽松有弹性。3、准备好瑜伽垫，瑜伽绳等。4、选好场地，平整宽敞些。要坚持练才会有效果。顺便推荐一个***，于戈瑜珈很适合初学者练习呦。（本人不是瑜伽教练，只是一个爱好者，以上建议仅供参考）

如果是没有跟教练正规的学习过的话是不建议自行在家练习瑜伽的，因为瑜伽当中不仅仅只是体式，还有呼吸。每一个体式之间如何串联；每一个体式的肌肉该如何发力；每一个体式都可以锻炼到什么样的部位达到什么样的效果；怎样做才是正确有效的。

如果只是自行在家练习的话，那么在练习的时候那些体式做得不正确，这些自己是发现不了的，长久练习下去说不定会练出病来。

去瑜伽馆练习的时候最好备上一条IKU初学瑜伽垫，这个垫子是为初学者量身打造的，有着最适合初学者的阻尼系数、防滑值，在练习的时候可以更好的掌握平衡！

热身一般选择拉伸，打开各个关节，然后就可以做了，热身过多的话，呼吸会加速，心跳过快，不利于瑜伽精心的一面！真正的瑜伽不仅仅是动作，还要加入冥想！也就是心神合一。

如果你长得漂亮，身材又好的话，骚年，你那缺摄像师吗？

再给我一瓶酒我还可以继续给你吹

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

很多时尚的小仙女为了实现自己买买买拎包也不累的梦想，一定想拥有女友力max的手臂力量，而且还要保证时尚的小仙女[_a***_]没有肌肉的方法吧！而且小密也知道很多小仙女可是一直苦苦寻找着两种兼得的方法呢！不过***的是时尚的小仙女们在茫茫人海中遇到了美丽善良的小密，小密偷偷告诉小仙女们哦！如果想要两者兼得，那就一定要约上小密练习瑜伽哦！

在开始小密和时尚小姐姐今天的瑜伽之旅前，小密觉得我们练习瑜伽之前的热身体式还是很有必要的！时尚小姐姐可以和小密一起来弓步侧身压腿姿势吧！

时尚小姐姐们一定超级热爱平板支撑这个姿势吧！毕竟是瘦全身的绝佳选择！但是小姐姐们有没有尝试过腾空式的平板支撑呢！如果没有，那就和小密学习起来吧！毕竟这个体式可是我们锻炼手臂力量的首选哦！

时尚小姐姐完成热身动作后，是不是觉得全身肌肉都调动起来呢！那就和小密一起进入到我们今天的干货时光吧！在今天的干货时光里！小密为时尚小姐姐们带来了鹤蝉式瑜伽体式！这个体式就如同它的名字一般可以让小姐姐们感受到自己像鹤蝉一般盘旋！小姐姐们是不是很心动呢！那就和小密一起来看看鹤蝉式的动作分解吧！

鹤蝉式详解：

哪款划船机在质量性能好的基础上价格实惠些？家用？

如果你追求的是较高的训练目标和更专业化的健身效果，家中有足够的空间，对噪音的接受度也还好，那么可以考虑风阻划船机。

如果你想要做的是业余训练，实现诸如放松减压、减脂塑形和保持健康等目标，水阻、磁阻划船机完全能够满足

对划船体验有要求，预算充足，选水阻划船机；对噪音容忍度低，预算有限，选磁阻划船机。

很难说哪种划船机“最好”。你得首先明确你的需求，其次罗列出权重123，然后才是按图索骥找到最适合你的那一款。

通过上面的介绍，划船机如何选，想必你心中开始有了答案。

鲸锐划船机质量好还是差呢？不看后悔 小莫还是鲸锐划船机好鲸锐智能水阻划船机家用划浆机纸牌屋划船器商用划船运动健身器材

一直以来就想买个划船机，看了好多评论听说鲸锐的不错，迅速在天猫下手一个，花呗居然还能分三期免费，惊喜啊！昨天下单今天就到了，德邦快递师傅服务很好，帮我从一楼扛到六楼，老小区没电梯实在过意不去啊。到货后迅速按照说明书安装完成，安装不难的，说明书写的很清楚。注水后立马上去拉了几分钟，伴有划水声，很有身临其境在河里划船的感觉，太爽了！鲸锐划船机不错，名符其实

No.1爱康（ICON）

爱康（ICON）是有名的体育健身器材国际大牌，旗下拥有诺迪克（Nordictrack）、百乐福（Pro-form）和Freemotion三大系列，我们消费者经常接触的是前两个系列的产品。爱康（ICON）的产品一直以专业著称。以诺迪克（Nordictrack）RW850划船机为例，***用风阻+磁阻的阻力设置，拥有5级空气阻力调节和26级磁控阻力，逐步进阶，科学合理，使用过程中流畅度好，且无噪音，可以满足所有家庭的健身需求

No.2Concept2

在划船机领域，Concept2一直都相当出名，它不仅是划船机的发明者，也是全球顶级室内划船器和赛艇桨制造商，致力于生产世界级水准的赛艇产品。作为划船机领域的开山鼻祖，Concept2在其发展的四十多年间，已成为世界各国的赛艇队、知名运动员和专业健身人士普遍使用的划船机品牌。Concept2一直以专业、品质过硬著称于世，但其守旧的性格，使得它在***化功能方面一直得到发展，不仅不支持外接设备功能，甚至连IPad支架都没有，所以不建议讨厌运动枯燥的人选购。

No.3海德（HEAD）

海德（HEAD）是奥地利的一个健身器材品牌，旗下的划船机涵盖了风阻、磁阻和水阻三大阻力方式。在风阻划船机方面，***用的也是风阻磁控的阻力方式，流畅度要比爱康（ICON）要差一些，功能上也相对简单，但价格也并不是非常便宜，只能说是相对较好的品牌。

目前，在国内销售的比较知名的风阻划船机品牌比较少，而性能和性价比较高的就数上述几大品牌。不过，每个人的需求不同，或许你和我有不同的想法，还是最好在实体店体验过购买为好哦。

个人认为，如果是家用的话，划船机有点庞大，如果经济允许，家里空间足够大的话，可以买划船机，它对锻炼手臂上的拜拜肉，紧致腿部，锻炼腹肌，圆肩驼背的效果都很好，让你打开肩膀，紧实赘肉，体形越变越美，气质越来越佳，让你坚持一段时间，借助划船机，蜕变成一个全新的自己

我个人就在用Concept2，美国的牌子，已经用5年了一直都很好，虽然有点小贵，某宝上7280买的，砍了好久的价呢。不用的时候立起来放阳台，用的时候放下来，非常节省空间，如果遇到下雨天或者不想去健身房，完全就在家里搞定，疫情期间我就是这样做的，当时就觉得这个划船机买对了，身体健康是第一位，而且这个长期用的器械必须要质量好的，不然买了便宜的用不久就丢了还是一样浪费钱，这是我个人建议。