永恒健身训练***

1. 健身蛋白质摄入量如何控制？
2. 怎么才能做一个持之以恒的人？

健身蛋白质摄入量如何控制？

我用的是办法比较恶心，因为每个人蛋白质的摄入量和身体利用量不一样，所以我没依照网上那些“标准答案”，而是看自己的尿液，如果你一天吃四个鸡蛋、两杯牛奶和一大杯蛋白粉，你的尿液有很多气泡（像啤酒一样），这就是蛋白尿（过多摄入蛋白质对肾脏不好，肾不好用汇仁牌肾宝也是白搭），说明身体没能吸收这么多蛋白质，那么你就该调整自己的饮食，减少蛋白质的摄入量。

另一种更恶心的办法就是闻屁......，其实我不想说的，此屁非彼屁，这里说的是蛋白屁（你们只能闻到，这学名百度不到的），因为蛋白质摄入过多，对肠胃会有影响，就会有臭屁（原理就不说了）......

最后，马上双十一了，有女票的兄弟们可以试试多喝点蛋***，验证一下我第二种方法的真实性，提前祝大家光棍节快乐

这些数据你可以了解一下~

健身人群对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者，每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，每餐就要摄入至少25克蛋白质。

除了摄入肉、蛋、鱼、大豆等常规高蛋白食物，藜麦、蛋***也是补充蛋白质不错的选择。最近，植物蛋白界有一种叫“老匠究豆肚”的谷物全营养蛋白产品，每100克中含蛋白质29.9克，而且含有大豆分离蛋白、小麦蛋白等多种植物蛋白，营养价值很高。

每天都在听说高蛋白、蛋白质、营养蛋白...蛋白质是真的好，但是吃的越多会越好吗？我们每天究竟需要摄入多少蛋白质呢？

【人体所需蛋白质】

国际推荐每人每天每公斤需要0.8克，而我国推荐是1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，营养价值比动物性蛋白要低。

【蛋白质主要来源】

肉类、鱼类、家禽类、蛋类、坚果类、豆类

【缺乏蛋白质有哪些症状】

1、头发干燥枯黄，容易断裂，脱发

2、免疫力低下，身材消瘦

曾经被指责摄入过多的蛋白质吗?如果你有，你可能也被告知，你的肾脏将会从所有的"蛋白"中爆炸。

经常听到这样的声音。看看是否能找到一份同行评审的研究，证明在健康的人体内，过多的蛋白质会损害他们的肾脏。你能猜出他们发现了什么吗?

那么这个传说为什么存在呢?部分原因是吃更多的蛋白质会增加肾脏的工作量。像肌酐(非肌酸)和GFR(肾小球滤过率)这样的标记可能会上升，这表明你的肾脏正在更加努力地工作。但这是否意味着有任何损失的迹象?就让我们一探究竟吧。

蛋白质和肾脏:

这里有句话让我们开始:

来自于菲利普斯，2014年:"对北美地区的蛋白质RDA和世界卫生组织关于蛋白质摄入量的报告所做的陈述，表明没有证据表明高蛋白饮食与肾脏疾病有联系。"

据两家顶级机构称，健康受试者肾脏受损的风险似乎很小。所以危险蛋白质的传说看起来不太好。

"长期摄入大量的蛋白质与潜在危险有关，如骨骼矿物质流失和肾脏损害。"

在其他健康的个体中，几乎没有证据表明高蛋白摄入是危险的。然而，对于已经存在肾功能障碍的人来说，肾脏损害可能是一个问题。"(蒂普顿,2011)。

在摄入蛋白质这件事儿上，量化是关键。

一提起蛋***，很多人想到就是这个这个不能吃，吃多对身体不好等等。最近有个学员和我说，她老公看她吃蛋***，非常严肃的和她说这个东西会造成肝肾负担，千万不要吃。这个学员就很疑惑到底吃不吃。

在我看来这个问题和喝水一样，得看情况，还得看每个人自己的量。药剂师有一句很有名的话是“离开剂量谈毒性是耍流氓。”用在这里就十分合适。

她太太不喜欢吃肉，蛋，奶等优质蛋白质，豆类也吃的少。身体本身就是缺乏蛋白质。然后还担心补充蛋白质过量，这个担心完全是多余的。那我们来说普通人蛋白质这个燃料箱，到底存放多少蛋白质合适，这是我们要考虑的。在各国的膳食指南中，和运动研究机构的结论。

体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；

运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；

适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；

运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；

饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；

避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。

怎么才能做一个持之以恒的人？

做一个持之以恒的人首先要有目标，无论是长期的还是短期的，无论是大目标还是小目标，为了实现目标都要持之以恒。其次是要恒心，有了做事的恒心才能坚持并做好。学习也好，工作也好，又或者是健身，如果三天打渔两天晒网，其结果是可想而知的。有目标却没恒心去做，那么这个目标肯定实现不了。有了目标持之以恒去做就会梦想成真！

要做一个持之以恒的人，就要有自己的目标，有自己的理想，为了我们的目标，我们的理想去奋斗去坚持。

有一部分人他们也有理想有目标，他们在自己的人生过程中定自己的目标，但是在前期的时候确实为了自己的目标而努力，但是人生之路并不是那么好走，可能会遇到各种各样的困难，有的人在一次次遇到困难之后，曾经的永恒之心逐步被磨灭。他们对胜利失去了信心，对自己的人生目标失去了方向，逐步在人生之路中迷失了自我，那颗持之以恒的心也化为乌有。

要想做一个持之以恒的人，目标与理想这是必须要有的，因为有理想有目标，我们才能够有方向，在有了理想与目标之后，我们应该为了自己的理想和目标去奋斗，去坚持，在这个过程中我们也应该考虑到所面临的困难和挫折。人生之路坎坎坷坷，遇到困难和挫折都是正常的，没有一帆风顺的人生。在遇到这些挫折和困难的时候，我们应该去建立自己的信心，鼓起自己的勇气，去战胜它，这样我们才能够做一个持之以恒的人。

没有恒心没有毅力，你是很难达到持之以恒的。鼓足自己的勇气，为了自己的目标去奋斗吧。

这是一个***皆知的常识性问题，也是决定一个人做事能否成功的大问题。

生活中许多事都很简单，人与人之间的智商也不会差距太大。但为什么有些人成功了，有些人虚度了，主要原因就在于能否持之以恒。

如按时起床这一简单的问题，有些人能够始终如一，有些人就忽冷忽热。于是，两者生命的长度、生活的质量就不一样了，天长日久就拉开了距离。所谓人与人之间的差距就是这样形成的。

但凡成功人士，多能持之以恒；虚度平庸的人，也多因为难以做到持之以恒。

所以，持之以恒是人生面临的大问题，也是考验一个人的硬功夫。理应具备这方面的基本素质。

以自己的理解与体会，愿就如何做到“持之以恒”，与朋友们探讨如下：

1.设目标，有***。

有些人能做到持之以恒，主要原因的目标明确，***清晰。反之，难以做到持之以恒的人，主要就在于缺乏目标，没有***。

若一个能够设立或大或小、或长远或近期的目标，并有实现这一目标的具体***，就会迫使你持之以恒，迫使你每天按***起床、做事，向目标挺进！

2.会自律，强意志。

大多数人或者说普通人，可能不会在乎自己有没有持之以恒，因为我们只希望就这样活下去，如果活着是一件持之以恒的事，那么我们都做到了。

如果没有坚定的信念和至死不休的一件目标，我们很难做到持之以恒。所以最重要的是确定一个目标，这个目标必须足够强大，强大到你会为此付出一生的努力。

做一件事业很难，做成一件事业更难。我们在向目标前进的路上不可能没有挫折、没有波澜，因此你会感到困苦、感到无助，但我们决不能放弃，绝不能后退，即使原地休息一下也可以，如果你放弃了，只能说当初使你前进的那个目标不是那么的强烈。

行百里者半九十，网上也流行这样一个故事，说竹子用了三年只长了十厘米，但其后的一个月就可长成参天大树。我们许多人不是没有努力过，也不是没有理想，只是大多数人倒在了前面的九十中，没有坚持过三年。