核心增强的训练方法有

1. 如何培养教师的核心素养？
2. 核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

如何培养教师的核心素养？

关于如何培养教师的核心素养的问题，说起来比较复杂，但我认为，主要是培养教师教书育人的“良心”，包括一下几个方面：一是正确认识教师职业的特点，有“甘为孺子牛”的精神境界，没有这样的境界，整天想着“攀比”，怨气太重，铁定当不了教师；二是要有“良心”，一个班上五十个学生，你教好了四十九个，百分之八十，很不错，值得炫耀，但对于一个家庭，每个孩子都是家庭里的百分之百，所谓“良心”，其实就是责任心；三是要有足够的教书育人的真本事，无论是理论水平还是实践经验，要“立得住”，动不动怨，惩罚学生，动不动请家长，学生中的问题，自己解决不了，这“教师”当得累；四是有耐心，家长可以打骂自己的孩子，你不能，没有足够的耐心，会把自己憋死。

做不到这几点，只能算“教书匠”，不算教师！

***，讨论这个问题简直是吃饱了撑的。提高教师的核心素养，还不如让全民有良心良知，社会更文明更有秩序也更安定，环境更美好，食品和饮水无污染更安全。中考高考评卷时更公正客观科学，更认真，选拔出思维更系统全面缜密有研究能力的人才。

良心使然……高尚的师德

朴素地说，只要把学生当成自己的孩子来教育，我们的师德就可以得满分了。

渊博的学识

除了专业知识，还应该在多领域都有一定的见解，包括学生喜欢的一些语言。

勤奋地工作

做到教学“六认真”，备课、上课、作业的精选、课后辅导、组织考试、批改作业与试卷，都要精耕细作。

优秀的业绩

直白的说，就是教学质量好！教学质量是学校的生命线，也是教师的生命线，离开了教学质量，一切都是空话。

   培养教师核心素养中可以通过以下路径:

     1.实施基于教师核心素养培养的培训计划。要用“四有好教师”标准、“四个引路人”、“四个相统一”和“四个服务”等要求,统领教师成长发展,引导教师以德立身,以德立学、以德施教、以德育德。必须抓好教师培养的基础性工程即教师教育,以培养教师核心素养为重点,优化教育课程,突出在岗、在职教师综合素质及核心素养的培育、培训。

       2.深化基于教师核心素养培养的课程建设。在国家大理推进、深化课程改革的新的形势下,学校应调整课程建设的思路,变革课程建设的学校模式,发动、鼓励教师积极参与学校课程的建设,并在学校课程建设的创新实践中，培养教师的核心素养，提升教师的课程开发、课程整合即实施能力。

        3.推进基于教师核心素养培养的教学改革。要创设有利于学生学科核心素养培养与教师核心素养培育的研究氛围,构建一种使教师核心素养与学生核心素养,相互关照、融通、促进的教学研机制,体现教学相长、师生共生、相得益彰的教学追求,真正彰显教学的本质。

    4.融入基于教师核心素养培养的学校管理。学校管理制度、机制的建立,应以培养教师的核心素养、释放教师潜能、彰显教师个性、促进教师发展为目标,创新管理思维，变革管理模式,营造一种适应教育改革新要求、有利于培养教师核心素养、提升教师教育教学核心能力、促进学校教育质量稳步提高。

老师是人类灵魂的工程师，是知识和文明的沟通者。如何提高教师的核心素养？

教师必须不断学习全面的文化知识和专业知识。可以通过学历，在职培训等手段完成。

教师必须不断提高自己的道德标准和法律意识。我想每天保存我的身体。为了更好地教育学生，他们可以形成良好的道德。

教师应不断提高自己的教学能力，有针对性地为教学期研究教学方法，不断反思实践，或向经验丰富的教师学习，积极参与教学和科研活动。

专业知识，作为教师，您必须具备良好的专业知识。专业知识素养主要体现在教师科学文化知识素养和教育理论知识素养两个方面。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？

核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。

首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。

核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。

核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上[_a***_]力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。

核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。

根据核心各部位进行针对性的训练。

1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会出现下背部疼痛。

臀桥这个动作能够让腹横肌参与到，对于臀大肌、腘绳肌、竖脊肌也有不错的激活和训练效果。

核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？核心训练不是单纯练腹肌，腹肌只是核心肌群的身体前侧部分。

腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的肌肉群，腹肌之外，还包括背肌、下背肌、骨盆底肌和竖脊肌等。

核心肌群，是整个身体能量的源泉，强健的核心肌群，可以帮助人体从事各种活动。就健身训练而言，核心肌群训练，是很重要的一部分；核心肌群的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、硬拉、深蹲、箭步蹲等方式。

卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌。训练强健的核心肌群，应在训练腹肌同时，结合其他核心部位肌肉的训练。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。

简单点就是

核心远远不是腹肌那么简单，核心区为上肢的推拉和下肢的跳跃、深蹲或飞跃充当起点或基础，即使你拥有世界上最强壮的上肢和下肢，但是如果没有强壮的核心区把它们连接起来，那么它们也无法发挥最大的潜能。

所以说，核心大概就是起到了桥梁的作用。打个比方：

每个人都渴望的八8⑧块腹肌：

核心练好了，腹肌基本上也就出来了（个人观点），当然核心训练包括腹肌训练。核心训练的方法太多，给大家分享几种（绝对够用）：

初级：

静态桥（臀桥，平板支撑，侧支撑………）


每个动作
1-2分钟，动作之间休息30s。做3～5个循环。

升级：

谢谢邀请～核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心呢？所谓核心训练主要是为了增强人体各种肢体动作的稳固的支撑和附着点，这些会直接影响人体的运动能力的发挥。核心运动通常都是力量型的运动，核心区包含的不仅仅有腹肌，对于核心区来说，它是指肩关节以下髋关节以上包括盆骨在内的人体的中间区域，包含如：背部／腹部／骨盆部的所有的肌肉群。

所以核心训练的绝对不仅仅是腹肌，核心区域主要包含的肌肉如：盆带肌／大腿肌／背肌／腹肌以及膈肌，而在训练的过程中，这些肌肉除膈肌外，还会细分很多小的肌肉区域，因此训练才需要多种方式，这样每一个肌肉群才都能够训练的到，那么核心训练效果才会更好。

尤其是核心区域的肌肉增加，还能保护我们的腰椎／脊椎，以及我们的整个腰背髋骨的骨骼，对于预防骨质疏松也有很好的效果。要知道老年人有一种疾病叫“少肌症”就是因为肌肉比例下降，而最容易导致的疾病就是骨质疏松，而致死率最好的就是髋骨骨折，因此越早锻炼保持一定的肌肉比例就越有助于健康。

我们经常听到说锻炼核心肌肉群，但是大多数人并不知道核心肌肉群是指什么，其实就是以围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称，大致包括腹直肌，腹横肌，腹斜肌，下背肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌等等。

核心训练的作用:加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱承受的负担等。

核心肌群训练方案

1.有易到难

2.有稳定到不稳定

3.有静态到动态

4.有徒手到器械

动作要求:

1.控制并保持身体的稳定