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健身修改目标***

  1. 怎么给自己定下一个,长期和短期的健身目标?

怎么给自己定下一个,长期和短期健身目标

首先健身目标要负荷SMART原则

S:目标要具体可执行的,我要身材变好不是目标,我要减10斤才是目标

M:目标要可衡量的,同样是上面的例子,我要减肥不是目标,我要减10斤才是目标

健身修改目标计划
图片来源网络,侵删)

A:目标是可实现的,我要在1天内减10斤不是目标,我要在2个月内减10斤才是目标

R:目标是可实行的,连续几天不吃饭减10斤不是目标,饮食控制+运动减10斤才是目标

T:时效性,实现这个目标需要花多长时间

健身修改目标计划
(图片来源网络,侵删)

不管是长期目标还是短期目标,都需要符合这样的原则

其次是目的,根据目的不同和现状,设置达成路径

举个具体的例子,比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

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OK,这个例子当中,时效性有了,同样也是可执行、可衡量、可实现的

无论做任何事,你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的计划

长期目标:也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标:就是你在3-6个月内,要达到什么效果

哑铃杠铃力量训练做例子。

1.长期目标:我要成为肌肉型男,我的偶像是“拉扎尔”

***:我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯,我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子,也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标:3-6个月内我要减重5斤-10斤,1年内我要让手臂纬度增加3-5CM