有氧运动后能喝蛋***吗

1. 在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减掉肌肉吗？
2. 有氧运动后(40分钟以上)，喝蛋白粉，可以减少掉肌肉吗？
3. 蛋白粉能在无氧运动后并准备做有氧前吃吗？

在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减掉肌肉吗？

有氧运动本来就是对身体能量的一个消耗过程 脂肪燃烧必然伴随肌肉的流失 在这个时候补充蛋白质并不能减少肌肉的流失 只能起到一个消耗再补充作用并不能让肌肉得到增长

所以在减脂过程中为了保证肌肉的增长 我们就还需要进行抗阻力训练 也就是我们所说的无氧器械训练 通俗点说 所谓抗阻力训练就是告诉肌肉 我需要它 不能让它消耗流失 再配合蛋***的摄入才能让肌肉真正意义上得到增长

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我觉得运动时喝蛋***应该不可能会防止肌肉分解，为什么这样说呢？首先我们得知道，肌肉本来就是都很多的蛋白质的构成的。

肌肉是一个活的东西，它也是细胞组成。其实我们的肌肉一直在处于新陈代谢之中。在进行有氧运动时候，那就是需要能量，肌肉就部分就会分解。但是我们要知道，我们身体所需要的能量不是主要来自于肌肉的分解，而是来自于糖类。

所以说肌肉分解，只是很少的一部分，但是它是存在的。正常人来说，肌肉分解只是轻微的。在肌肉分解时候，他也会重新有肌肉合成。

掉肌肉，首先先直白点说，你身上的肌肉量到底有多少？如果你是一个刚接触健身的小伙伴，你做完有氧能掉的肌肉有限，本身就没啥肌肉，在外观上看不出太大的变化。

如果你是一个进阶的健身小伙伴，做有氧为了减脂吧，降低体脂率，凸显出你的肌肉，除了在饮食上做文章，还要在无氧运动中，保持大重量的复合运动，才能在减脂的过程中，不怎么掉肌肉！

题主，简单点说，如果你是一个健身爱好者，我建议你补剂上蛋***＋支链氨基酸bcaa，无氧运动多做深蹲，硬拉，卧推，动作不走型的前提下，大重量少次数。

这样你在做无氧的同时肌肉也会掉的比较少！！！

你立刻补充蛋***，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋***吸收率相对会低一些。

我现在健身3年，体脂含量5%，身高170，体重69kg上下浮动一点。

给你点个人见解和一些运动营养学的知识：

健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。

健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。

喝蛋***之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：

1.空腹喝蛋***，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。

2.蛋***和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间长，吸收好。

这个是一个运动时能量转换的过程，当副赠品了。

糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应

运动过程中会损耗蛋白质，也就是肌肉，我们平时的有氧又分为剧烈和平缓，一般情况下剧烈运动中首先消耗肌肉中的ATP，然后肌糖原持续转化为ATP，当肌糖原消耗完毕后，那机体是会通过分解蛋白质供能的也就是肌肉，我们人类在进化过程中就是因为可以储存脂肪才得以延续至今以应对突发时期，所以不会轻易分解脂肪，而我们安静状态时又不能只消耗肌肉中的糖分，如遇危险可以快速解脱(也就说明了ATP应用于速度类的运动)所以剧烈的有氧会消耗糖和蛋白质对脂肪的消耗很少，在有氧运动后半个小时至一个小时内补充蛋白质效果最佳。

有氧运动后(40分钟以上)，喝蛋***，可以减少掉肌肉吗？

喝蛋***，或者叫补充蛋白质，包括吃一些蛋白含量高的食品而不喝蛋***， 是必要的！……我们知道蛋白质是肌肉的重要组成部分，补充它，增肌的话是为了合成肌肉，而减脂期间，他的重要作用就是减少肌肉分解，使肌肉少流失了！！但注意用量，不是越多越好，够用就可以！ 如果饮食能补充够用，就不用单独喝蛋***。…

简单回答：YES

谢邀，有氧运动后，尤其是较长时间的有氧运动，除了能消耗掉一部分脂肪，还能消耗掉一部分肌肉，这是由于人体在运动时不同能量来源为身体提供能量的顺序和比例决定的。一般来说刚开始运动时人体首先使用ATP-磷酸系统为身体供能，但持续时间很短，然后由葡萄糖为身体供能，再然后是肌肉内和肝脏内的糖原为身体供能，当葡萄糖、肌糖原和肝糖原消耗到一定程度后，身体开始以分解脂肪为主来为身体提供能量，当有氧运动超过1小时后，身体开始分解肌肉为主来为身体提供能量。这也就是有氧运动会掉肌肉的主要原因。

下图中灰***域是脂肪分解为身体供能的主要时间段和对应的运动[_a***_]。

提问者跑步超过40分钟，肌肉肯定会有少量消耗，这是不可避免的。如果提问者想进来少消耗肌肉，除了通过控制跑步速度来控制心率，使心率始终处在减脂心率区间内之外，还可以在跑步前适当补充少量蛋白质，比如鸡蛋、牛奶等，在跑步后也可以补充食量蛋白质。

如果跑步的主要目的是减肥，器械锻炼前和跑步前，一般不建议补充碳水，但可以少量补充蛋白质。跑步后，结束锻炼20-40分钟内可以少量补充蛋白质，让身体及时补充蛋白质，避免肌肉过度流失。运动结束后1-2小时内吃正餐，补充蛋白质。

跑步后可以喝蛋***补充蛋白质，当然可以尽量避免肌肉流失。

减肥时除了做有氧运动，还要做器械锻炼，增加或维持肌肉量。另外提问者可以尝试有氧运动和器械锻炼之间间隔时间超过6小时，比如早上跑步，晚上做器械锻炼。

如果锻炼耐力、提高免疫力和心肺功能，也可以在跑步后补充蛋白质来维持肌肉量，也可以喝蛋***。

减脂期间每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，尽量通过日常饮食摄入蛋白质，只有在不方便，或者食量不佳的时候可以喝蛋***。

蛋***能在无氧运动后并准备做有氧前吃吗？

1、你补充的蛋***主要还是用于肌肉的再生。因为有氧消耗主要的供能物质是脂肪，而不是蛋白。

2、继续你的锻炼，相信自己的方法是正确的。

ps:你的方法真的是正确的，只是你自己不自信而已。