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一个星期做几次有氧运动

  1. 有氧运动一周最好做几次?

有氧运动一周最好做几次?

如果你是要燃烧脂肪的话,你可以选择中慢速的配速,一周3次的有氧时间保持在连续的40分钟至一小时,前提是男生体脂在百分之13以上或者女生在18以上的。

2.如果你只是要强身健体的话,可以尝试变速跑,或者间歇跑,训练个人心肺能力

有氧运动不像无氧运动,如力量健身阻力不宜天天练同一部位,有氧锻炼是可以天天进行的,因为它不涉及肌肉纤维的撕裂修复问题需要时间来得到生理性恢复)。

一个星期做几次有氧运动
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但即使如此,有氧运动也不一定需要天天练,一周练几次,要根据你的运动是什么样的耗氧动作,锻炼目标是什么来决定。

做有氧伸展运动,前提是必须热身,否则容易拉伤韧带、肌腱,如做跑步预热,本身也是有氧运动,这些都应该天天练,这样才能获得关节伸展范围的一点点积累,有利于早日打开关节韧带。

像打羽毛球乒乓球、泳池游泳这类有氧运动,因运动中能有较多的停歇间隙,强度不是很大,每周可以运动六次。

一个星期做几次有氧运动
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如果是像爬山和10公里以上的长跑这种有氧锻炼,由于运动长时间过程的冲击对髁、膝关节有不小的压力影响,以每周锻炼三次为宜。

如果你做有氧锻炼的同时还做力量健身,并且是以增肌为主的运动,那就每周安排做二次中高强度的有氧锻炼(如“HIIT”的有氧动作方式),因为多做有氧也容易流失肌肉蛋白质,对增肌不利。

每周运动三四次比较合适,应该有氧和无氧结合比较好,我现在每天夜晚跑步半个小时,运动后可以做倒立腿半个小时,边看书或者边看视频或者边敷面膜,睡前可以躺在床上空中蹬脚踏车运动,大概每天夜晚做10分钟,这个拉伸腿部线条特别好,我以前见过一个朋友从100斤瘦到88斤,就靠每天只吃七分饱,每天夜晚做空中脚踏车瘦下来的,跑步是一个很有效的减脂方法,很多人觉得跑步能让小腿变粗,其实那是因为你跑得不够久,过了那个阶段,腿会越跑越细,当然,一定要注意跑步姿势,可以请专业人士指导一两次,自己有经验了,就不会那么盲目!多做有氧运动,你的身体不会骗你!

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有氧运动一周最好做几次?首先要知道什么是有氧运动,有氧运动的生理特点,有氧运动的原则。长时间.长距离的运动项目主要是通过“有氧代谢供能,称为有氧运动。1,对于初学者来说,参加快步走.慢跑跑步机上跑步)骑自行车.游泳和健身操等有氧运动,对提高人体心脏功能有明显的效果,人体心脏的[_a***_]是最重要的事情。2,运动时既刻心率监测数据和摄氧量测定指标,测定运动强度和时间,来控制有氧运动与无氧运动。有氧运动心率130次/~150次/min;无氧运动心率160次/min~180次/min。有氧运动的最大摄氧量40~60%;无氧代谢运动摄氧量65~90%。有氧运动主要是掌握好运动时间与运动强度,如果加大运动强度和摄氧量的增加,会造成氧供养不足欠氧债,有氧代谢运动会转变为无氧代谢运动。

有氧运动的原则:1,运动过程中不能少于15分钟,最好在30分钟以上;2,通过一个时期的基础练习,心率控制在150次/分左右;3,在运动过程中保持充足氧气,不欠氧债。掌握有氧运动的原则和特点,进行科学有效的有氧运动方式。通过有计划有目标的有氧运动,提高了人体的心肺功能,运动项目的技术技能也有了较高的提升,在此基础上就可以对有氧运动有新的要求与目标,就可以安排6~8个左右的内容进行循环练习,设计内容包括:神经系统反应动作练习.协调动作练习.平衡动作能力练习及身体自重练习(平板支撑.侧支撑及大腿摆动的动作等)。控制好运动时间与掌握好运动强度,就可以有效地进行有氧运动。

有氧运动要保持良好的身体健康效果,就要持之以恒地坚持有氧运动。在有氧运动过程中,要循序渐进地控制运动时间与强度,在运动锻练身体过程中,要根据自身的情况与运动水平和发展目标相符合,通过有氧运动锻炼提高身体健康体质,增长体育运动知识,提高现代人的生活质量。有氧运动每周不少于3次,每周进行3~4次的有氧运动可以明显提高人体的心脏功能,提高人的心脏功能,才是人的基础健康。