10分钟燃脂有氧运动,10分钟有氧运动消耗热量

1. 只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？

只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？

我跟着刘畊宏跳了有段时间了。说说我的体会吧。

我是自己在家里跟着视频学着跳。我是比较懒散的，一般情况下，跳着跳着就会在心里给自己找理由不跳了，因为累。但是跟着刘教练的***，那气氛是相当热烈，教练不时地鼓励一下，要坚持哦，那就有有劲跳了。强度大的时候也会提醒根据自己的情况调整。一场跳完，汗水挥洒，同时心情也跟着变好了。

我没有刻意去记体重。也没有刻意去量自己的腰围什么的。但是跳了一段时间后，能明显感觉到，体形开始有线条感了。身上的肉也紧致了。手脚也灵活一些。

我的目标是，尽可能地天天跳。锻炼身体。心情也好。

① 只运动10分钟就能燃脂吗？

当然可以！其实用不了10分钟就可以燃脂，只要我们一开始运动身体就会燃烧脂肪。但是如果想要取得更好的燃脂效果，建议运动30分钟以上！

所以想要更好的减脂，最好运动不低于30分钟！

② 医生为什么建议做“刘畊宏女孩”？

我觉得这个应该是从运动对身体的改变来说的。

所以我觉得医生也不是说做一个“刘畊宏女孩”，而是鼓励我们要多运动，多锻炼，做一个阳光，自信，有活力的人！

③ 想要减肥，不仅仅要运动

刘畊宏的健身操真不错。

我也跟着跳了3~4天，真的瘦了，瘦了1.4斤。

在做“刘畊宏女孩”之前，我也在其他直播间跟着跳（XX老师），2者一比较，另一个直播间的健身操强度太低，和热身差不多。事实也证明我跟着XX老师跳了4~5天体重没有减轻，而跳了刘畊宏的掉秤了。

也可能由于那XX老师的直播间，需要你配合他的食谱来练的，我并没有按他的食谱来。

另：我在网上也查了一查，人家戴运动手表跳的刘畊宏的操，20分钟消耗200卡。

我现在时XX老师+刘畊宏女孩的模式，XX老师的动作做一组当热身，然后跳10分钟本草纲目。

因为都是干货！你看看他们的跳操的状态就知道，有多燃脂。我也感受过，没两下子还跳不了呐！想快速减肥，塑身的，就都去跟跳刘畊宏健身操吧！动作不难，效果不错，值得推广的健身操[赞][赞]

我跟着跳了几天，确实是有效果的，体重虽然没有明显下降，但体脂率是低了。

但是10分钟燃脂是有点夸张了。刘耕宏的直播基本上是一首歌一个操，并不只是网上传播最多的毽子操，每一首歌中间也都会有调整和休息，前半个小时都是热身，所以强度并不算太大。

没有基础的人不要一上来就跳难度大，强度大的动作，可以先试着去跟前面的热身部分。

哪怕只是这一部分，对于平常不运动的人来说，也是有效果的。