产后核心肌力训练的好处有哪些

1. 女性产前锻炼盆底肌最大的作用是什么？
2. 产后42天为什么必做满月发汗及子宫骨盆的恢复？

女性产前锻炼盆底肌最大的作用是什么？

女性在备孕，产前锻炼盆底肌，

1，使盆底肌有力，为顺产做准备，生产顺利。防止怀孕期间身材走形

2，有产前打好的基础，产后恢复身材绝对事半功倍。作为产妇来说恢复体力有积极的作用

3，锻炼盆底肌最好的就是凯格尔练习，女的缩阴，男的缩肛。这个不光产前，产后。对于便秘，痔疮都有很好的作用。还有去女性岁数大了，大笑漏尿，。也是有很好的预防作用，

约七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中，变大的子宫会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿，此外，连结尿道与***的盆底肌在生产时会受到损伤，使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿，因此请好好训练运动，锻炼盆底肌。顺便告诉说一下G动app就可以很好的帮助你锻炼盆底肌！

孕中期开始就可以锻炼了，孕期坚持做凯格尔运动，会减少生产时盆底肌的损伤，产后继续做盆底肌运动时也更容易找到感觉，可以用如初康复***锻炼，有不同的难度，孕期做难度一就可以，还有动态图像和语音提示，很方便。

记得很多年前，我怀着大宝，办公室的知心姐姐偷偷跟我说，为了你后半后负责，产后一定做盆底康复治疗。当时还没有明白是怎么回事，产后终于明白 了，因后生完宝宝后，身体变化真的太大了。

因为绝大多数女性在妊娠分娩后，都会有不同程度的盆底肌损伤和盆底肌松驰，轻则***排气、性生活不满意，白带增多，小腹坠胀、便秘等。重则尿频，憋不住尿，轻微运动、咳嗽等出现不同程度的漏尿、漏粪、腰酸背痛，体形改变等情况。产后锻炼盆底肌，帮助产道和盆底组织的复，避免影响将来的夫妻生活。

1.收缩尿道、***、***旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩s秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习。

2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下***肌肉收缩，再缓慢吐气。

由于怀孕期间胎儿的重量导致骨盆底压力不断增大，即使还没有经过***分娩，但此时骨盆底部肌肉已经处于拉伸状态，所以如果不加以锻炼，产后这部分的肌肉一方面不如产前结实，另一方面恢复速度也会很慢。

在怀孕期间可以增加膀胱控制力，减少孕期尿失禁的状况，增强骨盆底肌承担***重量的负载能力。通过锻炼的骨盆底肌，在分娩时良好的盆底肌弹性可以减轻准妈妈的产痛，加快顺产产程。

宝宝出生后，之前经过锻炼的骨盆底肌的弹性和恢复能力都会比较没锻炼过的更快更好，这在很大程度解决了很多女性顾虑顺产会影响夫妻生活质量的顾虑。而且，骨盆底肌的锻炼可以持续在女性各个阶段的生活中，长期锻炼甚至还能提升女性性***，提高性生活的质量。

产后42天为什么必做满月发汗及***骨盆的恢复？

满月发汗不是产后必做，因人而异，根据自身的情况来选择，满月发汗虽然有驱寒排毒的功效，但并非***适合。至于做***、骨盆的修复，也是因人而异。

哪些情况的宝妈是适合或不适合进行满月发汗的呢？

如果是宝妈产后月子吹了凉风或沾了冷水，导致风寒包入体内，难以排出，形成了产后风的症状。而且产后出现的头痛、腰背痛、全身关节痛、肌肉酸、疼痛、怕冷等诸多症状所带来的痛苦，这时就可以用发汗来改善。

生产时出现过大出血、难产，平时体质就比较虚弱、贫血。恶露比较多的，淋漓不尽的，刨腹产刀口未完全愈合、有开放性伤口的，有心脏病、高血压、糖尿病。月子期间出汗过多等情况是不适合进行满月发汗的。

那么，产后需要做***骨盆修复吗？

正常情况下，骨盆都是自动修复的，不需要进行人工修复。骨盆在大部分情况下都不需要进行人工修复的，因为产后骨盆本身不会有太大的变化，而且骨盆[_a***_]具有***收缩的功能。

正常情况下不需要做骨盆修复，如果有些人担心骨盆过大松弛等，可以到医院咨询一下医生，在做决定。

如果产后胯骨变宽严重或者耻骨疼痛，可以去医院检查骨盆是否松弛，确诊之后可以进行骨盆修复。

宝妈产后是否有必要做***修复，是需要根据自身情况才能确定，毕竟每个人产后所存在的个体情况不一样。分娩生产之后的***恢复是一个自然过程，是否需要做修复，取决于产后是否***或盆底受到了严重损伤。

在产后42天需要去医院做产后复查，通过对***，盆底肌等进行检查，以确定是否恢复良好。如果有受损比较严重情况，比如经常有憋不住尿，咳嗽或稍微一用力就有尿失禁等，存在这种情况时那就有必要进行产后***修复。

产后进行锻炼也是促进***恢复的良好方式。建议产后适当的进行产妇保健操、产后瑜伽以及盆底肌锻炼等方式来促进***的尽快修复。

总之，当产后能够离床活动时，要尽量的每天安排一定时间适量走动走动，散散步，这对促进体内恶露排出和***恢复都会较有益处。至于做什么修复，因人而异。