安阳市有氧运动健身操队

1. 全国齐心协力抗疫，条友们，你们都在家干什么呢？
2. 对于体质很弱的肠胃不好的人来说，你觉得应该如何通过运动和饮食来行调理？

全国齐心协力抗疫，条友们，你们都在家干什么呢？

我是一名新闻工作者者，疫情来了，第一时间冲在战疫第一线，每天白天晚上忙碌发稿，审稿，甚至鼠年没好好睡过一个安稳觉！令我欣喜的是，我和同仁们一起战疫，所在城市本溪市各级党和***在突发疫情面前，彰显出超强的决策水平和执行力，防控及时，措施得力，城市秩序井然。如果问我在家干什么？我认为，读书学习，养精蓄锐，以饱满的精神状态，全力以赴，抢回疫情期间的损失。

“坚决遏制疫情蔓延势头，这是一场齐心协力的人民战争”。

人民战争就需要每一个人责无旁贷，共同参与。正如小区的宣传标语:“不出门在家，就是在给国家作贡献”。

其实这段时间大家宅室难熬是事实，特别是那些长期习惯了户外活动的同志更是如此，就我和家人而言，合理的安排调整作息，感觉时间也就在平静中过去。现将本人的疫期宅家某一天的作息分享给大家。

一、早上

早上一般8点起床，较平时提早了一个小时，洗刷后就开始煮晨饭。晨饭后差不多就上午9点过，一家人分工合作打扫卫生，洗锅碗的、拖地板的、擦桌子板凳的。一趟下来又过去一个小时，接下来就各自安排，看电视、看书、绘画。

二、中午

临近中午，吃饭是少不了的。午饭都是由我主厨，还有两个同志打下手，帮着剥蒜、洗菜等杂活，我就负责切菜、炒菜。中午一般是三菜一汤。吃完午饭并收拾完厨房卫生大概就到一点半的时候，然后午休。下午差不三点时候午休结束，又各自安排，有的看《平凡的世界》电视剧，有的逗宠物狗，我就楼顶跑步锻炼身体。当然没有楼顶的建议在室内炼自编操。

三、晚上

不知不觉就到了吃晚饭的时候了，依然是我主厨，其他同志打杂(家里就三个人)，吃完晚饭大家一起看中央台《新闻联播》，看完联播后有兴趣的继续看中央台的其他节目，看手机关注疫情的新闻，学习***肺炎防控知识。到晚上12点之前全体休息迎接第二天的到来。

1.轮流值班，参与防堵无证外出和出门不戴口罩人员。

2.参与全天候为留观人员服务值班。

3.关注中央，省市抗击疫情动态，关注省市对口支援情况。

4.关注省市疫情报告，观看疫情战报。

5.时刻提醒家人和孩子做好个人防护工作。

面对疫情，我们禁足在家，做的事情肯定都不一样，在这段特殊的日子里，我基本上是这样过的。

1.睡到自然醒了。

2.关注前方疫情的最新报道。

3.做了平时没时间做的，比较复杂的美食。清理打扫房间卫生。

4.陪孩子聊天，看电视，珍惜与孩子在一起的时光，疫情一过孩子就上班了，节***日才能相聚。

5.我也看看手机，玩玩抖音，在头条上驻足浏览。

6.我认真的思考和规划了疫情后自己想做的工作。

疫情刚开始时，宅家的日子，每天睁开眼睛第一件事浏览头条，看数据变化，随着数据的上涨，心情不好，纠结着，难受着，偶尔会写点什么，包括提示大家，或抒发内心焦虑，或做些鼓舞一线医护或工作人员的抖音。之后，给自己充电。看了平常想看没看完的两本书。再有充足的时间练字，练太极拳，做家务。上班以后电子方式办公。有时也做点精致的小菜。总之蛮充实，安心宅家，遵从社区管理，也决不给防控工作添乱。现在每日看形势好转，心情也好了许多。愿武汉早日康复，盼迎春花早日绽放！[祈祷]

对于体质很弱的肠胃不好的人来说，你觉得应该如何通过运动和饮食来行调理？

本人就职于安阳男健医院

据《脾胃论》记载：“内伤脾胃，百病由生。”如果一个人的脾胃不好，气血化生不足，身体各个器官得不到正常的濡养，就会出现功能失调或减退，接着就会滋生各种疾病，影响健康和寿命。

1、定时定量

胃酸分泌具有一定的规律性，日常饮食应一日三餐，不可过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥、过饱、或饥饱不均，会使肠胃的正常运转失常，功能紊乱，时间长了形成肠胃病。

2、温度适宜

饮食以“不烫不凉”为度，一般保持在40-50摄氏度为宜。过冷，会使胃粘膜血管收缩，还能***胃蠕动增强，甚至产生胃痉挛。过热，烫伤胃粘膜，使胃粘膜保护作用降低，促使血管扩张，可导致胃粘膜出血。

3、细嚼慢咽

少食粗糙、过硬的食物，充分咀嚼，减轻肠胃负担，同时咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃粘膜有保护作用。

4、结构合理

食物多样化。动物性食品、油腻食物不宜消化，过多食用加重胃肠负担；太过精细的食物则大量损失无机盐、微量元素、维生素及纤维素，长期食用将造成机体营养不良和各种功能下降。

5、心情舒畅

首先，诸如：吃饭定时定量、食物细软易消化、早睡早起作息规律、每天适量运动、保持平和心态等等这些大家都说过，当然是真理，但玮玮想补充几条个人意见：

1.增加肌肉量、铸造强健体格：

很多人一说运动，就是[_a***_]走啦、慢跑啦，这些都是有氧运动，有助于提高心肺功能、减轻体脂率、提高机体免疫力、环节情绪压力，但对于提高机体代谢能力、强壮体格作用很一般！而目的性更强的增肌运动则能有效使人体的瘦组织（肌肉组织）有效增长，让人变得更加健壮，不仅具有更强的抗病能力，也会让脾胃消化能力更强、吸收能力更好！

女孩子不要担心撸几下铁就长肌肉块，没有雄性激素的加持，女性是很难像男性一样长出健硕的肌肉的！举重、拉力带、卷腹、深蹲等都很好，肌肉强大了，体力也会更好！

2.胃肠需要锻炼：

胃肠不好的人如果没有查出任何器质***变，诸如胃炎、肠炎、消化性溃疡等的话，不妨适当添加些对胃肠来说具有挑战性的食物，如在米饭、米粥中加些全谷、杂豆类，这些食物富含更多的矿物质、维生素B族以及膳食纤维，不仅有助于加强营养摄入，也可以为肠道有益菌群提供更多的养料、提高倡导健康，还能润肠通便！

如果总是吃那些及其细软的食物，胃肠会越来越娇弱，来点稍硬的或不那么容易消化的食物就开始“撒娇”甚至撂挑子不干了呢！

3.高蛋白食物不能少：

蛋白质是人体生长发育、新陈代谢、免疫力维持的基础，充足的蛋白质供给也有助于增肌人群增加肌肉的生长！高蛋白低脂肪食物尤其推荐，低脂奶类、豆制品、鱼类、虾贝类都很棒！

4.多吃浆果更健康：

脾胃乃后天之本，生化之源。脾胃不好当然必须健脾胃了，重要的是脾胃为什么不好。要找到不好的原因才能对证治疗。因为脾胃不好的原因太多了，可不能只要是健脾的药就就用了，很可能会失得其反。

体质偏弱的人应遵循《难经十四难》，"损其脾胃者，调其饮食，适其寒温。"脾胃主运化水谷和精微的，应该吃易消化的，不易吃生冷，肥腻，咸寒发物。肌肉，四肢为脾所主，所应适其寒温。避免季节交替寒热影响身体，应予适合季节增减衣服，保整身体不受外邪侵袭。运动也不易太剧烈，大汗之后伤气。易慢跑，散步，打太极拳之类的运动，以微微出汗，不感觉疲劳为度。