产后如何健身***,产后如何健身***生育

1. 产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？
2. 产后体操什么时候开始做？顺产后十多天了，怎样恢复好身体呢？
3. 产后是先做力量训练，还是先做康复训练？

产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。

刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。

产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。

我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！

很高兴能回答这个问题，

产后减肥的最佳时间，一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常，甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。

一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。

首先可以适当的做腹式呼吸运动

先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可

腿部运动

平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次

产后瑜伽

以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧

二吸气将上半身及腿部位抬离地面

三双手抬高向前伸直，保持与地面平行

产后体操什么时候开始做？顺产后十多天了，怎样恢复好身体呢？

产后瘦身这是很多妈咪都在关心的话题。

但是安娜贝儿医生提醒各位产后妈妈，产后首要的事情是调理机体，让受损的身体得到全面恢复，然后在根据自身情况制定合理的健身计划，通过产后瑜伽、体操等帮助体型恢复。

产后是先做力量训练，还是先做康复训练？

应该先做康复锻炼，刚刚生完孩子身体还没有完全的恢复好，做康复锻炼进行恢复，可以[_a***_]G动app进行锻炼盆底肌，产后恢复真的超级棒，能改善产后漏尿，尿失禁，子宫脱垂，等现象，小红书安利棒棒哒，