可以,但是量要改变.比如第一天热身后可以全做,第二天可以适当减少.第三天减半,第四天根据身体适量.第五天可以循环第一天的.做运动时可以听比较舒缓或激励的音乐可以分散精神疲劳,挖掘自身潜力!祝你练出一副好身体!
这个每天都力量训练,但人会有疲劳期,在疲劳期期间可以适当减量,避免运动伤出现,还有就是注意动作规范,力量训练注重的是质量不是数量,还有要明白量力而行,不可强弩着去做超高负荷的力量训练,你只是健身,不是为了出名,为了荣誉,那么健身为目的就要适量,
当然我每天也有基础力量训练,拿铁是每天必备基础训练,不在乎做了多少个,只要能深度***肌肉就好,拿铁让肌肉容易产生记忆,力量训练就不要找技巧了,动作一定要规范,如果身体欠佳也应该暂停力量训练,不然出现运动伤得不偿失,
虽然我没有一个专业的老师来指导我,但我也只能在实践中去寻找答案,可能你有老师来指导,他说再多的理论知识,最终也是要靠你的实践来证明。
也不知道我的二指慢双,在街健里能不能算个小白,初来乍道来谈力量,让您见笑了,希望各位能多多指点,
关于力量训练可不可以每天都做?是大多数健身爱好者在训练初期都会遇到的问题。
不知道大家在训练某一部分肌肉时,有没有遇到这样的情况?运动当天进行了强度较大的力量训练,第二天早上会感觉浑身酸痛无力,第三天疼痛加重,直到第四天肌肉酸痛才有所缓解。产生这种现象的原因是力量训练使肌纤维收到了破坏,同时肌肉内部产生了大量的乳酸,而乳酸堆积会使我们感到肌肉酸痛。疼痛一般在第二天产生,隔天加重,直到乳酸全部分解,疼痛才会完全消除。肌肉内乳酸的分解需要时间,如果我们训练完某一部位的肌肉第二天继续进行这一部位的训练,不仅不利于乳酸的分解,还可能使肌肉充血,肌纤维一直受到破坏。同时,肌肉的生长发生在训练之后的休息时间,而不是训练中,如果短时间内多次训练相同部位的肌肉,不但会使训练效果大打折扣,严重还会导致肌肉拉伤。所以,力量训练一般建议隔天进行,进行力量训练的第二天进行一些有氧运动,不仅能够促进乳酸的分解,还可以加速肌肉疼痛的恢复。
但如果力量训练安排的强度不是特别大,可以每天进行不同部位的训练,比如星期一进行上肢肌群的力量训练,星期二进行下肢,星期三可以安排核心肌群的训练,穿***行,使每一部位的肌肉都能够得到加强,同时也给每一部位的肌肉充分的时间休息和修复。如果训练强度很大,一定不要每天训练,一周3-4次就可以,给肌肉充分的休息时间,要不然身体吃不消。
这个问题,问的很是不错。
那么,究竟,力量训练每天都做真的好吗?
★首先:每天都在进行力量锻炼的人,是有比较好的身体素质基础;
或者,每天连着的力量锻炼综合考虑,都是在自身身体能够承受与消化的区间里。
★反之,会给身体增加多余负担、给身体带来不必要的损伤与伤害。
1、【一定范围之内】的力量锻炼——是可以每天都做的~(如果你有时间、你愿意动弹的情况下)。
每天适量的力量型锻炼,对于释放身体的活力物质是有益处的、能促进血液供的供氧、供给能力(这就是常说的,工作一天,回来运动一番,身体会感觉非常清爽,有活力)
2、凡事都或多或少,有点物极必反的特性——所以,如果是在进行每天力量锻炼,那么,就需要根据自己身体素质条件与锻炼的强度,来做一定量的选择。
★再次强调——每天都进行力量锻炼,一定是要在自身身体条件能够接受的范围之内,千万不可过量贪多。
谢邀。你只要知道肌肉生长原理就行了。简单来说原理是去健身房做力量训练,身体感受到用肌肉举起超过以往重量的重量,这其实是一个破坏肌肉纤维的过程,为毛?为的是增大肌肉纤维横截面积,下一次能举起更大重量,而要增大肌肉纤维就需要休息以及营养补充。所以力量训练其实可以天天做,但是不要天天练一个部位,因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌肉,你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达,如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位,肌纤维会一直破坏,肌肉越练越小。所以最好实行分化训练,每天练不同部位,也不要天天练,一周无五次就可以,给自己休息时间,要不然身体吃不消。
所谓“核心”是人体的中间环节,就是[_a***_]以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。
简单点也可以理解为腰为主导的核心,这种理解与中国传统武术的理解是一样的,所谓“若要功夫好,腰马先练好”。“手是铜锤,脚是战马,腰是主帅”都是说腰部核心的重要性,只是传统医学因为没有解剖学的缘故,并没有具体的解释肌肉组织。
看看这张人体重骨骼图,腰部椎骨是不是链接上身与下肢的重要衔接部位,如果说人类原来是爬行动物,是四肢着地,现在进化了,是站立行动,那么腰椎就是重要的中转站。
尤其做击打,投掷类项目,要把下肢的力量往上输送,中间就必然要经过腰,身躯,而身躯的肌肉结构是呈现复杂结构,并且体积横断面大,不仅是传输,衔接功能,还是重要的器官墙体,保护心肺,肾,肚,肠等器官。因为特别是在获得最大打击力,空中跳跃动作,都需要强大的核心力量,以便保持稳定,提供基座,传递下肢或是下肢的力量衔接。
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