什么人不适合有氧运动

1. 在健身房里，有的人不做有氧运动是为什么？
2. 哪些人不适合跑马拉松？

在健身房里，有的人不做有氧运动是为什么？

所谓有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的持续性体育锻炼。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

然后对于增肌人群来说，有氧运动的次数却不宜太多，每周有氧次数最好控制在2次以内。否则有氧会消耗大量的热量，而肌肉会被当做能量消耗掉一部分，这对于增肌人群来说是有些不能接受的，因为肌肉的增长确实不易，不想自己辛苦锻炼的肌肉这样被分解一部分，所有有些增肌人群直接会跳过所有的有氧运动，在某个阶段内一心增肌！

其实在增肌期间有氧运动并没有如此可怕。在增肌训练后短时间（20分钟左右）低强度的有氧运动，可以降低体内皮质醇水平，加快乳酸堆积的分解，能够给肌肉更好的恢复和生长环境！

健身房里不做有氧运动的人，一是怕有氧运动造成肌肉的消耗，害怕辛辛苦苦练的肌肉又练没有了、二是本身就不喜欢有氧运动，觉得没有成就感坚持不下去。

这么做也没什么不好，反正是比不运动不健身的人健康多了。顶多会因为心肺功能的限制会阻碍肌肉的增长，不过这也是得到比较专业的水平了。业余的情况下随便练练的话，不做有氧没什么妨碍的。

谢邀，有氧运动的作用大家一般比较熟知的就两个，一个是减脂，另外一个增强心肺功能，其实它还有好多作用就不一一列举了，为啥健身房里有的人他不想做有氧呢。

其实大部分有两个原因，第一个就是懒，为啥这么说，健身房里的人一部分是为了增加肌肉去的，一部分是为了减肥去的，但是想要减肥的永远是最多的，可是你会发现有些人只练器械不做有氧，我有时也会很好奇，就问下呗，他说，有氧太累了，每次都要坚持一段时间才有可能有效果，而器械挺过那个劲就行了，我听完表示很赞同，😂️😂️😂️怪不得看着肥壮肥壮的。

如果想要减脂还闲有氧太煎熬的人们，不要让我太醉，好不好，有赞对于减脂来说还是非常有效的。

还有一部分人就是在增肌阶段的，他们好多也不做有氧，一部分原因是担心有氧会减少肌肉含量，一部分原因是他们不喜欢做有氧的感觉，已经习惯了日常的撸铁。

我觉得有氧不论是增肌还是减脂都需要坚持，慢慢去习惯它吧！

每个人体质不同，选择的训练方法肯定有差异。

有氧运动的正面作用是降低体脂率，加强心肺功能。

但是也有负面作用，比如说减少肌肉，降低力量等等。

因此，类似我这样常年体脂率维持在12%上下，心肺功能很好的人，就不需要做有氧运动。

这样的人，平时训练的目标以增肌为主。

有氧运动适合的人群：

1.健身新手们，他们需要用有氧运动来激活自己的身体，从慵懒状态转入活跃状态。

2.减肥人群，有氧运动是减肥人群不能逾越的训练

3.体弱的人，有氧运动是他们的过度，只有体能全面提升，才能适应更为剧烈的无氧训练。

4.年龄偏大的人，有氧运动是大龄健身者最适合的保持体型的方式。

正常，你看健身房那些大块头的一般都不爱做有氧运动，为什么呢？因为有氧运动天生就是大块头的克星，有哪些呢？比如说动感单车就是最常见的，像我们健身房男生基本不玩动感单车，就算是去玩，可能也是些新手出于好奇，能踩下一节课的更是少。再就是[_a***_]，跑步相对会多点，也是有氧运动，不过就我自己而言，在健身房跑步机上跑步我平常一般不会超过10分钟，跑步更多的是作为力量训练前热身。相反，我更愿意去户外跑步，空气好，也可以避免单一的速度的无趣。我总结过那些大块头，看起来是能撸很大重量的铁，喝很多的蛋白粉，大多其实是中看不中用，讲真你力量比我足，但速度没我快啊，就像打搏击，你跟我拼拳，我慢慢的陪你打游击，谁赢谁还说不定呢不是？还有就是有氧会消耗很多能量，甚至长时间的有氧会造成部分肌肉的流失，那些可都是花钱吃出来的哈，都是白花花的银子啊，当然不热衷有氧训练啦～

哪些人不适合跑马拉松？

谢谢邀请！马拉松赛场上发生猝死的人都是有痰湿造血功能障碍的人。肌肉脂肪偏少的人也不宜跑马拉松！运动前半个小时消耗的是优质的血糖能量。半个小时后逐渐转为消耗脂肪蛋白质，人体平常脂肪储存过少的人不宜马拉松，脾脏不造血，就造痰。平时造血少，由血糖转化为人体生命银行的存款一——肌肉脂肪，储备存款也少。马拉松运动时将生命银行存款全部取出，心脏没有能源供给，高速惯性使所有的能量储蓄全部用完，此时只能停车！使悲剧发生

谢邀！

分享一篇，新浪跑步网的文章，给大家看看。　

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　　近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到“跑马”的队伍中来。2017清远马拉松下个月也将开跑，很多跑友早已摩拳擦掌，准备好好跑一场。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动，几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。究竟哪些人不适宜跑马拉松？跑马拉松要注意什么呢？

　　心脏有隐疾的人不适宜长跑

　　清远市人民医院急诊科副主任邓素贞介绍，马拉松是现在发展势头最猛的健身项目之一，尤其是近几年，这项运动的发展更是如火如荼，但是实际上它并不适合大多数人参加，而且从实际上、本质上来说，马拉松属于一种极限运动，“所以说，顾名思义，马拉松与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以参加的，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。”

　　对此，她指出，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松，“需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的***。”

　　另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。“有些认为自己身体很好的‘年轻人’患上了***性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。”邓素贞介绍，此时***通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，“特别是暴发型***性心肌炎