外国第一有氧燃脂运动教练是谁

1. 低强度恒速有氧运动是如何消耗脂肪的？
2. 腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

低强度恒速有氧运动是如何消耗脂肪的？

人体供能主要有三大供能系统，分别是是三磷酸腺酣 - 肌酸磷酸系统，乳酸系统和有氧系统。 在做任何运动时候这三大供能系统都是有参与供能，只是供能参与比例不同。

在安静时候脂肪为主要供能物质。

对于我们常说的低强度有氧运动减脂原理是这样开始的，刚开始运动是消耗的主要是糖原，当体内糖原继续消耗，运动时间持续20分钟到30分钟后氧气充分的情况下，脂肪参与供能比例最大。

脂肪分解利用对氧气供应有严格要求，因此在长时间运动中，体内糖原大量消耗或者接近消耗，氧气充足才会大量供应。

脂肪的消耗公式如下：

公式：脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量

简单的说，脂肪最后变成了二氧化碳和水释放出去，通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。

好，下面由渊博又帅炸的我，来简单回答你的问题！

当我们进行有氧运动时。

从你运动一启动，你的身体就有3个能量源在提供跑步所需的能量了。

它们分别是体内的糖原，蛋白质，脂肪。

只不过，在跑步刚开始，主要消耗的是糖原。

糖原这种东西，你可以理解成你吃的食物里的能量，还没有变成脂肪以前的一个状态。

糖原广泛的存在于你的血液里，叫血糖，同时还有肌糖，肝糖等等存在。

在你跑步的前20分钟到30分钟，糖原燃烧，提供了大部分能量。

等到了半个小时左右，你的大脑察觉到你正在剧烈的运动。

但大脑不知道你是故意的在减脂，还是被敌人追杀啊！

低强度恒速有氧运动缩写是LISS运动，包括快速行走或慢跑，跑步机或椭圆机，游泳或自行车等。是一种稳定的心血管运动形式，通过保持你的低强度（大约65%）长时间，你的身体被鼓励使用脂肪储存，降低身体脂肪百分比。LISS通常进行30-60分钟，每周两次以上或更多次。LISS并不是在短时间内尽可能地锻炼，而是***取了相反的方法：长时间进行低强度的心搏。例如徒步旅行是一种典型的低强度恒速有氧锻炼：你消耗的热量多，你的步速慢，你的时间长，你并没有把你的身体推向疯狂极端。

LISS论点是这样的：

为了代谢脂肪，身体需要氧气。当你进行低强度运动时，身体有更多的氧气分解脂肪。这并不意味着低强度恒速有氧运动LISS在脂肪燃烧上比高效间歇运动HIIT更有效，只是意味着以不同的方式燃烧脂肪。

你的目标是把你的心率保持在整个锻炼持续时间的较低水平。你应该特别瞄准有氧（带氧）区，最大心率是60%到80%。当你的心率在锻炼期间保持低位时，你将主要是燃烧身体脂肪作为燃料——而不是碳水化合物或其他成分来源。这被称为脂肪燃烧区。如果你的心率超过这个区域，那么你将进入无氧水平，此时你的身体开始燃烧葡萄糖。许多LISS运动者安全地将锻炼时间延长一倍，每周锻炼3次以上，持续1到1.5小时。只要你的心率在锻炼的60%到80%个区域，并且你没有经历肌肉疼痛，你应该锻炼，只要你感觉舒服。你锻炼的时间越长，你燃烧的卡路里就越多。你只是在长时间内进行适度的锻炼，所以减肥并不奇怪。如果你只做LISS训练，没有其他的运动，你会瘦下来，但也会失去肌肉质量。所以最重要的事情是保持一个平衡的锻炼计划：就像你需要平衡你的饮食一样，你也需要平衡你的锻炼***。不要仅仅依赖于LISS。包括中等体重训练和其他锻炼。可以在体重训练之后，LISS活动可以帮助你的肌肉放松，同时也可以恢复和调节你的肌肉。HIIT训练是很难恢复的，而LISS训练往往很容易恢复。因此，我们可以比HIT训练更频繁地使用LISS训练。

腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个[_a***_]更好更科学？

腹肌完美的人极少，大多数人的腰腹部都有些赘肉，就是经常健身锻炼的人也会多少有一点！

关于腹部脂肪层的顽固

腹部那个位置和内脏脂肪一样，是脂肪层的顽固性聚集区，原因是腰腹部位是小肌肉群，平时的动作强度很小，不容易构建发展肌肉，同时，如果摄入的食物热量稍微富裕的话，就会优先聚留在腹部成为脂肪。

关于腹部和减脂的关系

虽腹部生长脂肪是“优先”的，但脂肪的减退却不只是腹部的“专利”，减脂是全身同时性的，无法优先给局部，不要以为先练了腹肌，就能迅速让腹部脂肪减退，更何况练腹肌是有一定强度的力量运动，对减脂作用不大。

关于减腹增肌和有氧运动的关系

正确的腹部减脂应该从全身运动做起，全身性脂肪的消减，腹部自然也减脂。那全身运动当然是以有氧运动为主，而且必须是那种符合一定心率（如律动110～170次/分）、达到一定的运动时间（如跑步或跳绳等20分钟以上）。

都不是！！

腹部减脂，既不是先练腹肌，也不是有氧运动。这些都不是减脂的决定因素，减脂最重要的是控制饮食！

具体分析下

◾️很多人想要减掉肚子上的脂肪，都会选择去做腹肌锻炼，首先在这就犯了两个错误。

1. 局部减脂

◾️在减脂当中，是不存在局部减脂的。意思就是说，想要通过局部锻炼，就减掉局部脂肪是不不在的，比如想要通过腹部锻炼，就想减掉腹部脂肪。

▪️减脂是全身性的，就是当你全身脂肪减少的时候，腹部脂肪自然会减少。

2. 腹肌锻炼不能练肚子脂肪

▪️腹肌锻炼，消耗的是身体的糖原，而不是脂肪，所以对于减脂效果不大。腹肌训练可以雕刻我们的腹肌线条，对减脂起到的作用不明显！

◾️而我们想要减脂，想要腹部脂肪减少，并且出现明显的腹肌，该怎么做呢？

▪️减肥得原理是消耗的热量大于摄入的热量。而饮食是我们身体热量的来源，所以只有控制好饮食，才能有效预防脂肪的堆积！

▪️我们每天摄入的热量，在满足基础代谢所需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们改变我们的饮食结构，合理控制饮食，下面是我总结的一些饮食技巧，能从大体上有效的控制总热量的摄入

你好，我是侠女说健身，很高兴能回答你的问题。

• 在我们健身的时候，真的就会遇到这样的问题，迫切的想要去改善某一个部位，比如减去某一个位置的脂肪。

比如我肚子上的肥肉，看看我这肚子上的皮脂，我真的也好想减掉它，让腹肌轮廓乖乖的露出来。目前也正在努力。

但是一定要有科学的方法才能达到目标

• 单纯的有氧，比如说去跑步或者跳绳 或者综合类型的有氧操确实会帮助我们去掉脂肪，但是我们的肌肉却没有办法很好的在有氧运动的条件他能当初我们也他能帮助我们有效的减去脂肪。
• 单纯的腹部力量训练或者是腹部运动则是可以帮助我们加强核心力量塑造腹肌，但脂肪却没有办法消失。因为通过进行局部的运动就想要减掉脂肪，几乎是不可能的。

因此最理想的手段就是有氧运动和腹部专项训练相结合。只有通过这样的手段，我们才能真正减掉腹部的脂肪，塑造有型的腹部形态，当然前提条件是我们能够做到比较平衡的健身膳食，如果这一点做不到，即使练了效果也会很不明显。

目前我个人的体脂率是18% 左右，腹部也有赘肉，一起努力吧，前方总会遇见更好的自己。完美身材是我们永恒的追求！

针对性减掉自己腹部脂肪是很难的一件事，即便天天在***腹部肌肉之前进行一定时间的有氧运动，如果您不能顽强地控制住自己嘴巴，一边辛苦的有氧运动加上针对性腹部肌肉训练，一边依然胡吃海喝，想解锁自己大腹便便的腹部是不可能的，所以，想彻底改变与消除大肚腩，第一步是控制嘴巴，第一步配合嘴巴进行有氧运动+针对性腹部肌肉训练，这样的减脂速度和质量就非常高了，否则一定不理想，这个我有深刻的体验。建议您，把有氧运动当针对性训练腹肌的准备热身环节，等到身体各个关节、肌肉、韧带和骨骼充分激活了，再进行针对性腹部肌肉训练，然后再一次有氧运动，最佳的锻炼时间是晚上空腹去锻炼，锻炼中不喝任何碳酸饮料，锻炼后不吃主食，可以吃水煮鸡蛋以及无糖瓜果蔬菜，同时在自己早餐和中餐尽量少碳水，不饮酒，少糖、油、盐、味精，不吃腌制品、油炸品、烧烤品，不熬夜，不吃宵夜，多吃黄瓜、南瓜、玉米、水煮鸡蛋、山药、紫薯、鸡脯肉、酱牛肉，只要您能够坚持2-3个月，您腹肌的轮廓就出来了，然后持之以恒去坚持和维护自己的腹肌轮廓，不停止去***自己的腹肌，慢慢的腹肌线条就会分明了！

腹肌是每个人都有的，体脂低就出现了。

除非你特别想要练腹肌的厚度，否则也不需要经常做腹部专项练习。

我们平时做任何训练都会用到我们的腹部，力量训练➕有氧运动，坚持下来，体脂低就能有腹肌了。