腰腹核心肌群训练腰椎,腰腹核心肌群训练腰椎疼

1. 卷腹运动如何做才能避免损伤腰椎？
2. 有腰椎间盘突出的人怎么练腹肌？
3. 腰椎间盘突出患者怎样锻炼腰腹肌肉？

卷腹运动如何做才能避免损伤腰椎？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说起腹部训练动作，很多人第一个想到的就是卷腹动作。作为最基础的训练动作，也是每个健身者必须要掌握的。但是看似简单的卷腹，如果掌握不好训练细节，还是很容易造成腰部肌肉和腰椎的损伤。今天就来看看，在进行卷腹训练时，应该注意哪些细节，避免损伤到腰部。

一：放松腰部肌群

很多人在进行卷腹训练时，腹部肌群的感受或许并不大，更多是感受到腰部肌群的酸痛感，这是因为在训练中，腰部肌群过度激活所导致的代偿反应。因此在训练前，你可以用泡沫轴针对腰部肌群进行放松，降低腰部肌群的激活度，可以让你在后续的卷腹训练中，得到更强烈的发力感。

二：控制训练幅度

有些人群往往会将仰卧起坐和卷腹动作分不清，认为这两个训练动作都是一样的。但是卷腹训练的动作幅度往往比较小，而不是像仰卧起坐一样将身体坐直。主要将你的上背部抬起地面，感受到腹部肌群收缩即可，不需要进行全范围的训练。

三：注意呼吸节奏

在卷腹训练中，不仅要完成标准的训练动作，还需要时刻注意你的呼吸节奏。不仅可以让你获得更好的发力感，还有助于保持核心的稳定，降低腰椎损伤风险。在仰卧的时候，首先要吸气准备，然后吐气，收缩腹部肌群然后完成卷腹训练。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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有腰椎间盘突出的人怎么练腹肌？

腰椎间盘突出症患者，在治疗过程中，增加腹肌和腰肌的缎练很重要，正常情况下，西医都用腰带固定你，我们中医认为这种方法不对，因为这种方法使患者腰肌肉得不到缎练而僵硬，所以腰突患者，压腰，拱桥，吊单杠，游泳，等都会使身体肌肉得到锻炼，从而缩短治疗时间，是快速治愈的关键。

腰椎间盘突出，不要急于练习腹肌。腰背肌肉薄弱是有的，再去做腹肌练习，恐怕越练越麻烦。正确的方式，先做身体的背部牵引，***下肢的训练，然后加强背部练习，腹肌随着脂肪的减少，容易显现

腰椎间盘突出患者怎样锻炼腰腹肌肉？

通过瑜伽蝗虫式来锻炼腰腹肌肉，还可以缓解你腰椎病，每天可以循序渐进做，抬起身体后，用后背肌肉力量往上提，腹部往内回收，图1用脚背压地；

图2用腹部内收，双腿向后向上抬高

图三是腹部内收，背部肌肉力量启动向上抬高躯体和双腿。