职场男士健身***

1. 作为职场人，每天下班到健身房，如何健身最有效？
2. 职场人怎么科学健康的健身？

作为职场人，每天下班到健身房，如何健身最有效？

谢谢邀请！

作为职场人，时间不够充裕，怎么利用好有限的时间得到更好的锻炼。那么这里就有两个问题。

第一：就是明确你的健身目标是什么？增肌还是减脂，还是简单的活动活动，又例如：我想多久时间瘦十斤，我想练成彭于晏一样的身材。

第二：带着你的目标制定合理的健身计划。为什么说是合理的健身***呢？因为如果你说一个月瘦20斤，那么从减脂的角度来讲，这就是不合理的。

这个健身***包括什么呢？例如：我是增肌的，那么我应该分化我的训练，周一练什么，用哪些器械，做几个动作，每个动作几组。周二练什么，周三练什么。

这其中包括饮食***。我每天该怎么吃，吃多少。要知道三分练，七分吃，不管是增肌还是减脂，吃都是至关重要的一环。

先不要急着开始锻炼，健身房一般都有体测仪，可以测算出你的基础代谢，然后根据基础代谢测算出你的日常消耗，根据日常消耗来制定你的饮食***（包括蛋白质，碳水，脂肪的摄入比例）。运动***呢，可以通过网上学习，请教别人或者找一个教练给你制定一个符合你自己的健身***。基础的知识没有那么复杂，花点心思就能搞明白。

最后：就是执行你的健身***，这样就很简单了。

健身房有好多人，每天待的时间很长，常常有两个小时，但真正有训练***的很少，并且都在聊天，玩，实际锻炼的时间很短。而你去看看健身房练的好的那些人，通常不会和你聊天，专心训练，完成自己的训练目标，练完就走。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

你好，很高兴能够为你解答这个问题，作为同样是职场人的我希望能通过自己的经历分享和解析来帮助更多的职场人去合理的安排自己的健身时间，让大家能够更加有效合理的去改变自己的现状。如果能够对各位职场人有所帮助，希望大家能够给我点赞评论加关注。

由于我个人工作的单位距离家里比较远，所以我需要早上6点半出门，步行十分钟到附近的站点等单位的公交车上班，下午5点下班，大约在6点10分到6点20这个时间段到家去健身房锻炼一个小时到一个半小时之间，我安排的训练是一周四练，在周一，二，四，五训练，礼拜三休息，双休看情况而定。

我一般会在早上的5点20起床，然后把我的早午饭准备好，一般的早饭我会选择一个鸡蛋一瓶纯牛奶，然后搭配上一些粗粮类的主食，例如燕麦片，红薯，玉米以及网上购买的面包，中饭我选择的是一碗米饭，搭配一个蔬菜和自己做的鸡肉丸子。饮食对于健身的帮助很大，所以我都是选择自己带，因为吃外面的不太好控制热量。

想要健身行之有效，一个科学合理的流程是很有必要的，它能够帮助你安排好时间和效率，首先我建议要先有一个5到10分钟的热身，用跑步机慢走或者椭圆机，热身的目的在于活动开你的身体，大部分职场人一天的工作都是办公桌前久坐伏案，所以一个好的热身帮助你活动开身体是很有必要的。热身结束后我首先会开始的是力量训练，力量训练结束后是20分钟的有氧运动，接着就是拉伸。这样一个热身—力量—有氧—拉伸的健身流程是我认为现在无论是想要增肌还是减脂都是最为有效的，只需要根据你的方向来调整力量和有氧的比例，同时搭配好饮食控制。

其实大多数职场人想要健身却很难坚持，他们各有各的原因，在这里我和大家总结一些原因，不知道大家是否能在其中找到让自己放弃的原因呢？

第一点，饮食无法控制；对于现代人来说，早睡早起是一个很艰难的事情，这就造成了许多职场人没有办法控制好饮食的摄入，饮食没有办法调整和控制对于健身效果的[_a***_]很大，很多人觉得自己吃的不多但事实上摄入的热量却很多，而健身效果不明显就容易导致放弃。

第二点，工作一天太累下班就想躺尸；对于结束一天忙碌工作的职场人来说，无论是脑力还是身体都有着不小的消耗，这个时候再去健身的话往往会有一个“想法很丰满，身体很诚实”的反应，那就是到了家里就不想再出去了。

第三点，下班到家时间晚了，觉得没有时间去健身了；现在很多职场人的下班时间在5点或者6点，而上班的地方离家里又有着一两个小时的路程，到了家吃了个晚饭就不早了，自然而然就没有了健身的想法。

其实就我的理解来说，无论是怎样的因素导致你难以坚持健身，最终都可以归结为一个共同的原因：那就是意志不坚定。人的身体往往是贪图舒适的，当你不想要去健身的时候你能够找出无数个理由来否定掉今天的健身***。

因为我自己本身也是个上班族，也在健身的路上摸爬滚打了很久，有过坚持也有过放弃，我本人就自己的经历也有着几点的建议想要分享给职场人去让自己能够有效地坚持健身。

职场人怎么科学健康的健身？

教你制定：科学合理有效的年度健身***！

首先要讲的是，开始健身了，就要坚持下去，坚持不了，说什么***都是白说。职场中人，一般都比较忙，因此短时高效的健身方法会是职场精英们更青睐的选择。那如何按一年的时间来规划健身安排才适合你呢？把握好这三点就够了。

大家都知道要跟着四季变化，来穿多穿少调整自己的着装打扮。健身也是一样的道理。一般来说，大多数人健身运动，除了为身体健康，更多是为身材有型，穿衣好看。所以健身安排也如穿衣，也有规律可循，根据四季变化，做出最合理的调整才最佳。

人的精力和时间是有限的，所以从长久看，一段时间专注做好一件事最有效。当然，如果你长期***用一种方式，身体适应后，训练效果就会减弱，遇到所谓的“平台期”。所以也要根据自身情况，及时调整训练安排，给身体以新***和新动力。综合两者，出的推论就是，以一段时间为周期，在周期内专注于一种方式训练，然后间隔一段时间就改变训练方式，对于健身效果最佳！

如何划分训练周期：个人建议，根据不同季节的特点和身体目标，以3－4个月作为周期，每个周期集中一个训练目标，来安排一整年的训练内容最合理！

比如冬天本身容易吃多，天冷衣厚又挡肉，就特别适合好吃好练好好增肌；等到春暖花开时，衣服薄了，就该考虑减减围度，为夏天做准备了；而等到天热露肉时，自然是专注减脂掉体重，让大家看着你美美的瘦咯！所以一年的健身***，可以安排如下：

年度训练***！

11月－ 2月增肌期 增加瘦体重和肌肉围度，提高基础代谢

3月－ 6月塑形期 减体脂减腰围

一般职场人都是缺乏锻炼的，面对每天很多的工作任务，职场工作人士，每天面临着众多的工作任务，所以一定要坚持做好锻炼。在时间紧张的情况下，每天坚持散

步，步行是职场人最好的健身锻炼方式之一。

每天坚持步行健走30分钟到一个小时以上，这样可以增加我们的身体的血液循环，改善情绪，对于体重超标的人，也能减轻体重，在上下班的时候，如果距离近时间上允许的话，我们可以步行直达，还绿色环保。

因此对于职场人来说，最好的健身方式莫过于健步行走。时间上可以自用控制，自己选择。因为职场人上班时间也比较紧张。没有固定的时候能去健身房，或者运动场所进行特定的运动训练。所以我们最好的健身方式就是行走。让我们每天坚持健步行走。拥有一个健康的身体，才能给予我们工作增添更多的活力出彩。