光做有氧运动能减肥吗

1. 健身不练有氧有什么后果？
2. 有氧运动可以减脂增肌吗？

健身不练有氧有什么后果？

没有什么后果不后果之说。

有氧能帮助我们提高心肺功能，增加心脏的泵血能力，也可以让你在做耐力性训练时有更好的运动表现。

后果吗就是刚刚这些你可能比做有氧训练的人差些，其他没什么大的问题。

建议健身还是配合着做点，健康才是目的

有氧运动还是建议做，因为肌肉在力量练习的时候需要大量的氧气供于氧化有机物，但有氧运动不一定要在力量练习之前做，可以平时做，锻炼心肺功能以及肌肉的协调性。只有这样才能在力量练习的时候得到较大的提升。记住，有氧运动是全身肌肉协调的运动，而力量运动是锻炼某个特定的肌肉群。建议都做，但是如果只是单纯的追求肌肉块的话，只做力量也是可以做出来的，但是容易受伤以及肌肉协调不是很好。希望对你有一定参考价值！

健身不练有氧有什么后果？健身离不开有氧训练，只是练习有氧，应根据身体情况和训练目的。

为什么健身，或者说健身的目的是为什么？减脂，增肌，还是增强体质，不管是什么目的，有氧训练都有着或多或少的作用。就减脂减肥而言，有氧是主要训练方式，还必须保证足够的训练时间和次数；不练有氧，再多的训练也是背道而驰，南辕北辙。

对于体弱者，或者增强体质者，有氧训练，在于提高身体的运动能力，即使运动能力提高之后，也应适时多做。对于增肌者而言，无氧训练到一定阶段，及时的有氧训练可以提高心肌能力，促进无氧训练的持续能力；在增肌遇到瓶颈期时，有氧训练也有很好的促进作用；即使是在平时的训练中，有氧训练也是有效的热身手段。

有氧训练和无氧训练是健身的不同方式，或者说健身中的不同环节，有着相互促进、相互保障的作用。健身者，要做的是，根据自身情况和不同的健身目的，在不同阶段，以一种为主，另外一种为辅去训练。

减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗？你每天只做有氧训教瘦下来了吗？你对有氧运动又有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是不是每天都在做着这样的有氧。

1：时间过长或过短

20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本边标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐30至60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动的过程中，说得了话，唱不了歌！差不多就是中等强度

2：没有加入肌肉训教的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们脂肪的同时肌肉也被分解流逝，肌肉比列少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训教，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！

3：一成不变的有氧训练

减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度，这样会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！

其实无论你在健身运动还是上班工作或者生活起居，只要活动，你就都离不开有氧运动。

有氧运动就是使身体更有效地向身体其他部位输送氧气，帮助心肺健康，使心脏更有效率，每一次跳动都能输送更多的含氧血液。

有氧运动的技术定义是使用有氧代谢——意味着氧气参与的细胞反应为身体提供所需的能量的任何形式的活动。

例如你在上下楼梯，出门上下班，散步遛狗，给家里打扫卫生和做园艺，商场购物，接送孩子，和同事去吃午餐，站着和同事商量工作，骑自行车，以及快走，跑步，[_a***_]，舞蹈，旅行，滑雪，跆拳道等等，只要不是久坐不动或者睡觉休息，都是在和有氧运动有关系，只是活动的强度强度、持续时间或频率不同，心率和耗氧量不同，消耗的卡路里不同。

增强有氧运动可以促进心脏和整个心血管系统的健康，降低胆固醇，改善免疫功能，降低血压，降低患2型糖尿病的风险，燃烧脂肪， 控制体重，延长寿命，改善心理健康，增加身体抵抗力，帮助睡眠休息，提高脑力，让人心情舒畅等。

而无氧运动就是运动的强度会使你很快喘不过气来，并会持续几分钟，例如举重和短跑就是无氧运动。

所以只要你活动，不是久坐不动，就会发生有氧运动。

当然如果每天提高有氧运动的强度和持续时间就可以提高你的整体健康，如果久坐不动，就会身体虚弱，容易生病。

有氧运动可以减脂增肌吗？

首先，要弄清楚有氧运动是什么？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，既在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。做有氧运动时，保持心率在150次/分钟左右（循环渐进），此时血液可以供给心肌足够的氧气，这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的运动方式有跑步，骑自行车，游泳等所以，有氧是可以减脂的。

肌肉的形成

肌肉是由肌纤维组成，肌纤维又与肌纤维有关，在运动锻炼过程中，肌肉纤维会受到很多的细微损伤，这时肌肉中会产生一些能促进激素分泌的化学组织，比如乳酸来帮助肌肉的恢复，运动后需要补充大量的蛋白质修复损伤的肌肉，蛋白质用于合成肌肉，碳水化合物补充运动消耗掉的能量和肌糖原，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了，特别是进行大重量、小组数的练习时，肌原纤维会增厚，增加肌肉的体积和力量。

增肌的方法

增肌的运动可以说是多种多样，统称为无氧运动，而无氧运动是和有氧运动相反的运动方式，无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄入量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。

有氧≠减脂增肌

增肌减脂需要有氧和无氧的相互结合，才更有效果。

有氧运动可以减脂，但不能增肌。

减脂和增肌是两个不同的方向，不能同时进行。增肌必然导致短时间内的脂肪上升，增肌到一定重量之后可以刷脂。这样看上去肌肉会更大，线条更明显。

减脂需要做的是有氧运动，如果想要有紧实的肌肉，是塑形，

就需要无氧运动➕有氧运动相结合。

增肌需要做的是无氧运动，后期刷脂的话需要就需要无氧运动➕有氧运动。

根据个人身体情况，可以考虑是先减脂，还是先增肌。

有氧运动是在身体充分供氧下进行，强度低、有节奏、持续时间较长，如游泳、骑车、慢跑，能消耗脂肪，适合减脂

无氧运动，在肌肉“缺氧”下进行，强度大，需爆发力，如举重、短跑、俯卧撑，能让肌肉线条感十足，适合增肌和塑形

有氧运动是否可以减少脂肪，增加肌肉！

首先，有氧运动可以提升你的心肺功能，以及耐力，对于内脏脂肪消耗有显著效果，但是如果你的皮脂较多，想减脂的同时，增加自己的肌肉含量，那么有氧训练并不是你唯一的选择，大家都知道有氧训练可以消耗身体的脂肪，但同时也会消耗你的肌肉，我曾经做过一个实验，每天做有氧运动的朋友，在刚开始训练初期会瘦的很快，但是也会容易皮肤松弛，而且很容易遇到瓶颈！后期会瘦的很慢，并且出反弹现象，那是因为你只做有氧运动，消耗脂肪的同时，肌肉含量也会随之下降，而肌肉含量的高低，会影响你的基础代谢率，当你的代谢率下降后，随之而来的就是反弹！你会发现，虽然吃的不多，但是还会变胖！

如果想减脂的同时增加肌肉，那么前期一定要进行力量训练，保证代谢率的前提去减少脂肪，前期体重不会下降太多，但是你的腰围会变小！后期会瘦的很快，而且不易反弹！