日常器械健身***,日常器械健身***怎么写

1. 健身房练多久可以上器械练力量？

健身房练多久可以上器械练力量？

五分钟。

力量训练其实就是你想做，想做就能做的，并不需要什么门槛。几年前我第一次进健身房时就在教练的指导下，做了五分钟的热身后就上器械了。

很多没有运动基础，力量不够的人都是从5KG的杠铃开始推的，5KG是什么概念，也就还没减负时一个中学生的书包，正常人都能做。实在练不动还可以每组减少次数，但这第一步终归是要迈出去的。

不要怕做小重量丢脸，一开始时更重要的是找到正确的发力方式，要学会感受你想要***的肌群收缩，之后再慢慢增加重量就可以了。

这个并没有明确的时间限制，因为上器械练力量与在健身房锻炼时间长短没有必然联系。从我个人的实践经验来说，进行力量训练的时机有以下几点：

初始阶段，以熟悉器械为主。

刚刚在健身房办理会员的同学，不要操之过急，进了健身房就开始撸铁，这是有一定危险性的。一些大型的组合型健身器械，都有操作使用方法与技巧。所以，刚进健身房的小白还是应当在教练的指导下，掌握使用方法，熟悉器械特点，做到有备无患。

根据掌握方法的熟练程度合理使用器械

不要刻意计算使用健身器械的具体时间，主要应根据自己对器械使用的熟练程度来做出合理的判断。实际上，进入健身房的第一天，你就可以使用哑铃、跑步机等简单器械。同时，如何熟练使用哑铃，为你的特定部位进行增肌训练，可能需要好几个月的时间去掌握。比如，对杠铃的使用，仅仅是平板卧推这一个动作，往往需要对手握间距，手臂形态，发力点，落点等诸多要素进行练习掌握。

根据健身需求确定使用器械的时机

如果你处在减脂期，应当以有氧训练为主，可以选择跑步机、登山机、椭圆机、单车等健身器械。当体脂率处于20%以内的水平，就要增加力量训练的内容了，因为长期的有氧训练，会掉肌肉，从而降低你的基础代谢率，导致以后的减肥成果会发生反弹。先进行力量训练，再安排有氧训练，会使你长久保持易瘦体质，不用担心反弹，还会刻画肌肉线条，塑造身体形态。

去健身房健身分为有氧健身和无氧健身，这是两套不同的运行系统，并没有谁包含谁或者谁是谁的下一个阶段的关系，如果想练力量，应该属于无氧运动的范畴，任何人只要是在有系统的锻炼方案后都可以直接随时练。基础稍差的人可以从小重量开始，慢慢锻炼，健身这件事情是一个长久的事情，要量力而行，循序渐进，欲速则不达。器械锻炼还是要注意几点的，知道使用方法，知道标准动作，知道自己的量，千万不要受伤。如果想要互相探讨锻炼的方法，欢迎留言，希望能对你有帮助。

不管是以增肌为目的的锻炼，还是以减脂为目的的锻炼，器械锻炼都是必须要做的。即使是新手，也可以一开始就上器械锻炼力量，只是选择的重量和短期锻炼的目的不同。

刚到健身房锻炼的人，对器械的用法，锻炼动作，细节，重量，组数，次数等详细内容几乎都是一无所知的，所以不要盲目锻炼，先上网搜集各种健身资料，尤其是各种动作的细节和计划。现在健身app和锻炼的教学视频，不管是在百度还是在头条里都有很多。比如安卓的健身宝典，keep等，教学***比较好的比如查尔斯，杰夫，国内健身的***也可以，尤其是吴龙和查尔斯的教训***，有***，但是说实话，我觉得查尔斯的***更[_a***_]有一定锻炼经验的锻炼者，刚去健身房锻炼的人，最好多看杰夫的教学***。

下面说一下重量，一般情况下重量都是按照RM计算的，这个RM重量是指做某一个动作能使用的最大重量，普通健身房都不具备测试的条件，也比较危险，因此很多人都是在锻炼一段时间之后估计自己的RM值。

健身新人在最初锻炼的两三个月时间内最好以掌握动作要领和细节为主，同时体会肌肉发力的感觉，不要追求重量，等掌握这些细节之后再考虑增加重量。

一般来说增肌锻炼时使用最大的重量是每组能做6-15次的重量，如果减脂和锻炼耐力，选择每组能做25-30次的重量，如果锻炼爆发力和力量，选择6RM的重量，这三种锻炼选择的重量也可以稍微减轻一点。

一般来说杠铃锻炼的重量大于哑铃锻炼的重量，因为使用哑铃锻炼时需要更多的控制力。同一块肌肉，使用不同的动作和器械，重量选择也不一样，都需要锻炼者根据自身情况不断摸索。

在增加重量时，最好降低次数和组数，尤其是要降低次数。比如用60公斤杠铃卧推，不管增加多少重量，都可以把组数从6-15降到6-8或6-10，组数一般可以才3-6组降到3-组左右，等适应之后再逐步增加次数，如此循环。如果遇到瓶颈期，可以选择超级组，对抗组，重量递增组，重量递减组，动作叠加等方式突破。

以上建议仅供参考，也需要提问者多摸索，一定要记住，在最初锻炼的两三个月内不要追求重量，把动作做标准才是最重要的。