核心训练最有效的方法是

1. 人身体的核心力量是怎么来的？
2. 学霸都是怎么炼成的？最有效的学习方法是什么？

人身体的核心力量是怎么来的？

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。

所谓的核心就是，腰腹，髋关节，core。这是人体的核心。把笔比如成一个人是一个刚体，两端用力，最容易受伤的是中间部分，也就是人的腰，所以腰腹力量起到了稳固作用，还起到了防受伤的作用。所以现在看到的很多的运动员，腰有伤而导致不能训练，体能教练不得不让他们减少专项技术训练，而弥补这些欠缺的腰腹力量。 我们现在做的仰卧起坐，平躺，或者下肢高点，有的运动员拿杠铃片，特有力量，开始5kg后来10kg再后来15kg，我们这的运动员可以拿着20公斤的杠铃片抱在头上一做就是十个，我相信还有比他大很多的。但这个训练手段，首先是脚腕用力，在是股四头肌，股直肌，卡腰肌；然后你们注意到手了吗？他是抱在头部的，当下肢用力后，就是胳膊肘向里扣，胸大肌参与了这个动作，然后才是腹部的肌肉用力。我们在运动训练中要发展那块肌肉一定要是第一动。仰卧起坐就是第三动。 而且在比赛中，肌肉用力都是在收缩的状态下再发力，而仰卧起坐是一个结束了，再来一个这个动作时非常慢的。在实际比赛的运动中，动作却不是这么慢。 或许在健美运动中，他们对肌肉的评价标准不一样，为了线条的大为了线条的好看，运动这个手段是不错的。但是用在生活中，竞技体育对抗项目，田径项目，以及其它快速运动的项目都不适用了

身体的核心力量是怎么来的？

核心力量是指身体最重要的力量源泉。某知名企业，因为掌握了核心科技，就这样得意洋洋的为此卖了十几年的广告，由此可见，身体的核心力量是多么的重要。

其实核心部位就是我们常说的的腰腹部，绝大多数发力动作，比如搬抬推拉这些动作，都需要通过核心部位将腿部力量和上肢力量连接在一起。

核心力量的来源也很简单，腰腹部位的肌肉越强壮，核心力量就越强，这跟手臂越粗手臂弯举力量就越强是一样的。

而作为将身体其他部位的连接重心，核心力量就相当于全部力量的基础，核心力量不强，就算你手臂再粗，也没办法搬抬太重的东西。只有核心肌肉强壮了，才能让身体稳定性增强，身体的力量才能更好整合起来。

在平时的大部分复合动作的锻炼中，其实也能顺便锻炼核心部位的肌肉，比如硬拉时会对下背部的竖脊肌产生静止对抗的力量，俯卧撑时也能锻炼到腰腹，甚至跑步时都能轻微增强核心肌群的稳定性。

所以一般也不会出现核心肌肉特别弱的情况，但如果能针对核心肌群进行训练，核心力量大幅提升后，身体的整体力量都会有明显提升。

要锻炼核心肌群，可以尝试平板支撑、山羊挺背等动作进行锻炼，只不过由于核心部位没有多余的骨骼保护，只有脊柱，因此锻炼核心部位时一定不可以贪心多练，不然会增加腰椎的负担的。

学霸都是怎么炼成的？最有效的学习方法是什么？

[_a***_]在学习阶段，最痛苦的主要是3方面！

一、背诵。这方面主要是英语单词记忆、古诗文记忆、历史地理政治等知识的记忆。

二、作文。作文的核心是什么？1是文章的结构。2是好词好句。3是多阅读，积累好的素材。

三、理科知识。理科解题，我们需要了解的是每个公式定理之间的关系脉络，继而多做题，才能提高成绩。

针对以上情况，下面介绍的3个学习方法，大家可以学习参考借鉴。

记忆方法

随着年龄的增长，许多人常常认为他们的记忆力在衰退。这，其实是一种错误的观点。那么如何来提高我们的记忆呢，下面提供了几个小方法。

1、平心静气， 在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态，更多的时候是让自己的大脑安静。

2、调整自己大脑的工作和休息的时间 ，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

3、树立起自己记忆优良的信心， 并时时提醒自己要记住需要记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！

国人骨子里就有：学而优则仕。

更有万般皆下品，惟有读书高。通过读书可以获得较高的社会地位和认可。社会阶层的划分，从来都是士，农，工，商，一直以来，在人们心地非常稳定，很难改变。

有人说，学霸是天生的，还用炼成吗？还有的人说，学霸来自于父母从小细心地培养学校学习氛围的熏陶。

但是，大多数人不得不承认，学霸是有学习方法的：良好习惯、高效学习、不耻下问，善于纠错。

天生的学霸很少，没有几个，都是父母从小培养良好的学习习惯开始的。

身边真正的学霸，其背后都有父母的精心培养。曾经教过一个学习厉害的学生，从来没有上过补习班，但是其学习成绩不是全班第一，就是年级第一。

这位学霸的父母既不是教师，也不是公务员，爸爸是做生意的，起初很有钱，但是后来爱买***和DB，输光了家产，变得一无所有，开了一家******店维持生活。

一是先学一步，提前学习下一步课堂学习的内容。

二是有好的学习方法。善于总结归纳，预习、听课、做作业、复习坚持的好。

三是刻苦学习。天道酬勤，勇于拼搏。

四是向学习尖子看齐。与学习好、喜欢学习的同学一齐学习、做作业，一起玩耍。

五是严格自律。总是在完成学习任务后，在好好出去玩。

六是不偏科。学的差的科要补上来，学的好的科要拔尖。

学霸每天学习时间短，也能比得过一天学到晚的孩子，最重要的其实是学习方法，掌握了方法和技巧，不用埋头苦读。

1、到底要不要刷题。

现在的高中学习，基本上都离不开大量刷题，啃题，就是每道题都花大量时间去分析、反思，多啃几次才愿意放过。每做完一道题，需要花一些时间去思考，错误的原因是什么，正确的思路又应该是什么，同一类型的题是否有套路，总结之后，再把这些记下来，运用到接下来的学习中，所以这种做题方法，虽然看似很慢，刷题数量也不是极多，但提分效果还是很明显的。

2、关于怎么对待错题。

错题是自己的提分宝库，也是自己考上清华最大的秘诀，对于有价值的错题，她会花大量时间整理到错题本上，而且还会把那些错题翻来覆去地做。大考的前两天，她基本就抱着这些“宝贝儿”入睡了，正是这些错题，让她知识上没有什么漏洞，错题一直是学霸最宝贵的财富。

3、关于高中三年的学习。

九层之台，起于累土，高中三年的学习，每一年都极为关键，每一学期都不能轻视，每一个学科的学习都环环相扣，需要我们踏踏实实，一步一个脚印，才走得稳。所以不管你是上初中还是高中，认真重视眼下的学习，每一阶段都不要放松、放纵自己。

答：学霸是老师栽培➕父母引导➕个人努力炼成的！成为学霸的标准：所有学科齐头并进不相上下，没有偏科和弱科！

老师不但要给学生讲解课本知识的来龙去脉，而且还要教给学生学习方法。解题思路，所以要想成为学霸，就必须在老师的指点下学习，就像下图中这位考上985大学的学霸，课前预习，带着问题专心听老师讲课，动脑筋分析老师所讲的内容，并且把老师所讲的重点难点都做了详细的笔记，然后在课下用老师教的学习方法解题思路攻克每一道难题，防止偏科形成，所有功课齐头并进不分高低！

而其他学生则没有像学霸那样认真听课，总是在课堂上坐不住身不由己干一些与学习无关的事情，老师的讲课对他们就像催眠曲，在课堂上呼呼大睡，睡醒以后开始和同学说话，看小说，不听老师讲课，回到家写作业没有思路，没有方法成绩一塌糊涂， 下图中就得这些孩子在课堂上的表现，家长就明白都是同一个老师的学生，自己的孩子为什么不能成为学霸了

老师们经常说一句话，在学校管住孩子8小时，顶不住孩子在家里放纵两小时，就是因为这些孩子对学习没有上进心和责任心，他们的兴趣爱好不在学习上而且是在手机游戏，看电视追星，互相攀比穿名牌等等事情上，就像下图中这两位初中生和高中生，每天脑子里装的是游戏攻略，回到家不预习功课，不认真写作业，遇到难题空下不写因为这会耽误他们玩手机的时间，到了课堂上老师讲课他脑子里想的还是游戏，这样的学生只能被中考和高考淘汰出局

所以多年来，我谆谆告诫这些把兴趣和爱好放在打游戏上的学生，对学习要有上进心和责任心，初中和高中这六年，决定你的命运和前程，只有努力学习，才能通过中考的预选赛考上高中，最后在高考的决赛中取得胜利考上理想的大学！如果这三年贪图玩耍，那么到头来只能是“初中不努力，中考就伤悲，高中不努力，高考更伤悲！两手空空，一无所有”详细对话下图所示

知识都是积少成多，日积月累慢慢得来的，所以学霸总是早早就进入了学习状态，脚踏实地一步一个脚印往前走， 在这个过程中不断摸索学习方法，积累学习的经验，在一次次跌倒又爬起的过程中，汲取教训修正错误，磨练自己的意志。所以学霸无论是在学习方法，还是在自控力以及意志力等方面，都会高出其他同学，因此，想要成为学霸最关键的要靠个人不断的努力，那么他才会把精力和兴趣都放在学习上