足球专项上肢核心训练方法,足球运动员上肢

1. 踢足球手臂怎么摆动？
2. 踢足球力量不够，怎么练？

踢足球手臂怎么摆动？

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踢球腿的摆动可分成自然后摆和加速前摆 两个阶段。自然后摆阶段。随着支撑脚着地的同时，摆动腿以髋关节为 轴自然后摆，小腿自然向后弯曲，踝关节放松。加速前摆阶段。当大腿后摆小腿自然向后弯曲时，使骼腰 肌、股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等被极度拉长后，开始功能 繁性收缩，这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿带 2 动小腿前摆时，除了以上肌肉用力收缩外，包绕膑骨的肌腱和韧 带一张一缩，使腿的摆动速度急速加快。

这就是小腿要以爆发式 方加速，以产生最大速度击球。该阶段是决定足球力量与准确性的 法关键阶段。

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踢球腿的摆动可分成自然后摆和加速前摆 两个阶段。自然后摆阶段。随着支撑脚着地的同时，摆动腿以髋关节为 轴自然后摆，小腿自然向后弯曲，踝关节放松。加速前摆阶段。当大腿后摆小腿自然向后弯曲时，使骼腰 肌、股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌等被极度拉长后，开始功能 繁性收缩，这样使踢球腿以大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿带 2 动小腿前摆时，除了以上肌肉用力收缩外，包绕膑骨的肌腱和韧 带一张一缩，使腿的摆动速度急速加快。

这就是小腿要以爆发式 方加速，以产生最大速度击球。该阶段是决定足球力量与准确性的 法关键阶段。

胳膊摆动是躯干扭动的缓冲器。躯干扭动的机械力学原因：双脚前后分开走路或者跑步使骨盆发生旋转，为了抵消骨盆的旋转维持身体平衡，整个躯干都会向相反的方向旋转（如下图）。如果用数字表示每个部位的旋转程度的话，骨盆旋转=5，脊柱旋转=-2，胳膊摆臂旋转=-3，三者相加为0。手臂的与躯干同方向的摆动就会减轻躯干的旋转，如果摆臂不自然流畅，那么躯干就会旋转幅度加大

足球是用脚踢的，所以手臂对足球运动员真的不重要吗？

首先了解手臂在走路和跑步中的作用。

胳膊摆动是躯干扭动的缓冲器。躯干扭动的机械力学原因：双脚前后分开走路或者跑步使骨盆发生旋转，为了抵消骨盆的旋转维持身体平衡，整个躯干都会向相反的方向旋转（如下图）。如果用数字表示每个部位的旋转程度的话，骨盆旋转=5，脊柱旋转=-2，胳膊摆臂旋转=-3，三者相加为0。手臂的与躯干同方向的摆动就会减轻躯干的旋转，如果摆臂不自然流畅，那么躯干就会旋转幅度加大。

明白了摆臂在走路和跑步中的作用后，我们可以推理摆臂在足球运动中的作用。

足球运动的踢球动作与跑步的差异在于骨盆旋转加大，腰椎向与骨盆相反的方向旋转，胸椎轻微向与骨盆相同的方向旋转，（右脚是踢球腿）左胳膊向与骨盆旋转相反的方向旋转。如果用数字来描述每个部位的旋转的程度的话，骨盆旋转=5，腰椎旋为-2，胸椎旋转=1，胳膊旋转为-4，这几个部位的旋转程度相加一定为0. 所以可以看出摆臂在足球运动中的重要性。如果摆臂旋转不够，情况1：骨盆旋转幅度降低影响踢球质量；情况2：骨盆旋转正常，腰椎旋转加大，容易造成扭伤。然而在人体自我保护的机制下，第二种情况基本不会出现，所以只有情况1出现，总结为一句话为：胳膊摆臂旋转影响踢球的质量。

踢足球力量不够，怎么练？

我也在思考这个事情，但是你说的是对抗力量还是自身核心力量，我觉得还是要分开来看，如果说是对抗力量，首先我觉得虽然是足球，但是对于上肢力量还是很重要的，如果上肢力量打，在对抗二分之一球的时候一定不吃亏，因为足球有时候是可以用手了，然后配合腰腹力量，当年的维埃拉，近一点的德罗巴。都是上肢和腰腹力量的大神。至于下肢力量，就是爆发力的提现了，对于足球来说，不论你是爱好者还是业余球员，亦或者是职业运动员，强大的下肢力量是踢好足球的保证。运动战中突然变向晃过对手的射门就是腰腹力量和腿部爆发力的集中体现，总得来说，为踢好足球锻炼身体力量的各个部位有不同的针对性和方向性。纯手打。只是个人愚见。