减肥是全身瘦的,没有局部瘦身的,当我们运动时,不管是局部运动还是全身运动,体内代谢消耗脂肪能量都是由全身的脂肪细胞一起参与,燃烧的是全身的脂肪。减肥效果最佳是无氧有氧结合,没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。坚持锻炼了,饮食一定要控制的,要不然白运动了,摄入热量<消耗热量
我相信大多数朋友都会选择先瘦肚子!管住嘴,迈开腿。医生经常对我们的提醒。以我亲自经历来讲,建议还是控制饮食,少食多餐,慢慢的肚子就瘦起来了。亲,相信自己,只要坚持,一定能成功的。谢谢。
一般来说,减肥最先瘦下来的是腹部。前期可以先减重,体重降得差不多了再局部塑形。减肥期间建议:
不盲目节食
很多人都习惯节食减肥,但每天吃得太少、能量告急的时候,身体就会开始“自给自足”,分解体内的糖原、肌肉来供能,很可能就会导致肌肉流失。这也是很多人节食减肥把自己减成了“易胖体质”的原因。
所以,减肥期间一定要吃够足够的热量,成年男性每日摄入的热量应控制在1750-1950大卡,女性应控制在1300-1500大卡左右,最少也不能低于自己的基础代谢。如果不太清楚这个具体数值,可以用1200大卡作为参考标准。
参考自:
《中国居民膳食指南(2016版)》
蛋白质,是肌肉的重要组成部分,每天都为自己补充足量的蛋白质,对肌肉的修复与增长很有帮助。
中国营养学会建议成年男性每天应保证摄入65克蛋白质,成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。想要补充蛋白质也很简单,只要在日常饮食中,适量增加豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物就行啦。
规律生活作息
减肥不存在局部减肥,减肥是全身瘦的,只是有少数部位是顽固性脂肪,后期比较难减肥。
减肥我建议从以下几个方面去做:
一.运动
二.合理的饮食
三.充足的睡眠
希望早日达到你的减肥目标
人的身体是一个整体,牵一发而动全身。
我们减肥也是,全身运动会带动局部运动,整体减脂后,再针对自己的身体,做局部专项练习,比如人最容易胖的是肚子,最想减的也是肚子,那我们可以在前半场整体运动后,再做腹部核心训练,即减了腹部赘肉,也练了核心力量,配合合理饮食,加上科学锻炼,打造易瘦体质,[_a***_]曲线身材。
减肥不只是为了形体好看,更为了我们的身体健康,加油,祝你减肥成功!
就像题主所说,现在大大小小的运动都出来了很多的训练营,但训练营是为了培养兴趣和学习技术,然后做一些训练,当然在这之前自己还是得多增加训练的量才能达到效果。如果你学习了,却不愿意付出行动,没有达到意想的效果也是应当的。
对于核心力量和体能的增强可以针对性的专门训练,但也不能忽略了身体去他部位的训练,毕竟还是要全面发展的,不然身体控制会不协调,腰腹肌作为核心力量,任何运动都会少不了这方面的训练。
如果想快速的达到效果,而且自控能力还不足,有勇气的话可以报名参加魔鬼训练营,那时候从魔鬼营走出来的可能就是另外一个你。当然也不要停止锻炼。
如果想通过日常运动来增强体质,看来要日复一日年复一年的运动了。
青少年正值青春的大好年华,一定不要把时间都浪费在手机电脑等电子产品上。多运动,有强健的体魄,才会对女孩更有吸引力哦!
你都看完了还不点赞!!!
谢谢您的邀请。
培训机构的运动项目培训和核心体能训练是两码事。培训旨在兴趣培养,而兴趣培养是不会让孩子太过“痛苦”,因为这样会影响兴趣的培养,从而失去兴趣,影响生意,这是以盈利为目的的培训机构群不愿意见到的事。而核心体能训练则是相反的,它是一件十分辛苦的事。
另外提升某样东西是需要有一定针对性的。举个例子,以前有个学生,有点胖,医生建议要加强锻炼。于是他的父母就找到我(以前是个体育教师),希望我能教他打篮球。我在听完原委之后是这么回答的:打篮球只能让他增加运动量,是没办法帮助他减肥的。脂肪的燃烧是需要40分钟以上持续的有氧运动,比如跑步,快走等。而篮球时走时跑时跳,有时需要快跑,还有时可能停下脚步,这是没办法完成40分钟以上的有氧运动的。你需要一些针对性的练习。
这个例子其实就是很好对你的问题的答复。多少个在球场上挥汗如雨的胖子却一直没有瘦下来也是这个道理。
少年體能訓練原本是件好事、然而現正受社會影響,認為只要能當上出名的運動選手就能出人頭地栄享富貴,也不顧及孩子的身心狀況,一味的加強訓練,使得原本是健康有益的訓練變成了身心痛苦與折磨,這個問題不僅僅是在中國,在國外也是同樣
关于能不能出腹肌,或者说腹肌能不能很明显的看出来,这个问题都从两个角度看
第一,你的腹肌必须有足够的厚度,也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌,我们所说的几块腹肌,都是因为腹肌中有多个肌腱,将肌腹分成很多块,至于到底是六块儿、八块儿,还是其它,因人而异,还有人不对称,这些都跟基因有关,我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚,这样才能有明显的分隔。
卷腹是一个很好的训练腹肌的方法,但是很多人做的不对,如果动作不正确,不仅练不到腹肌,还会伤到腰。
正确的卷腹方法,请看下图,腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲,也就是像图中箭头指向那样,胸腔向骨盆靠拢,或者骨盆向胸腔接近,只有做出这样的动作,才能完全收缩腹肌。
请看下图,如果你像左边这样做卷腹,在这种状态下,脊柱没有向前弯曲,无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌,都处于等长收缩的状态,而运动环节在髋关节处,这时你做仰卧起坐,主要是髋关节在屈伸,用到的主要肌肉是屈髋肌群,这样练完之后,你可能感觉到腰部酸痛,后背可能也会有感觉,腹肌的感觉不会太明显,正确的做法是像右图这样,腰椎弯曲,胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部,这样才能充分收缩腹肌,获得最大化的训练效果。
第二,要让腹肌明显,皮下脂肪含量一定要低,尤其是腰腹部,这样才能看出一块一块的腹肌,这就是有人说跑步能跑出腹肌,也没说错,跑步消耗的热量大,如果能够把多余的脂肪燃烧掉,腹肌自然会看出来。
所以要想腹肌明显,必须从以上这两个方面训练,首先增加腹肌的厚度,然后减少体脂含量,当然这两步可以同时进行,没有先后之分,只是训练方法上有所差异。
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