老人跳绳健身***,老人跳绳健身***表

1. 坚持通过跳绳来减肥，有哪些需要掌握的技巧和注意事项？

坚持通过跳绳来减肥，有哪些需要掌握的技巧和注意事项？

謝谢邀请！

跳绳能减肥吗？

答：能的！

怎么跳才能达到减肥效果呢？

答：做好三个方面

一，必须从幼儿园就开始跳起，健身专家提示，体育锻炼要从小时抓起，如果从幼儿园就抓起，天天坚持肯定体健，不胖，以后就用不着减肥了！

二，跳绳必须饭后10一30分钟后进行，因食物存积在胃里，剧烈运动会导致消化不良并引起胃痉挛，肠扭转，产生腹部剧烈疼痛，所以需要休息半小时左右，待食物消化后再去跳绳。

三，跳绳前一定要做些必需的准备工作，首先是热身，热身可以让我们的肌肉、肢体和大脑都变得灵活起来，***到我们的神经能够让我们更加的有精神，不仅在跳绳时能够有精神而且跳绳的最长忍耐时间也会变长。其次要愉悦心情，好心情下锻炼效果会更好。

你好！谢谢邀请。

我觉得通过跳绳来减肥其实就是通过运动来减肥。

小时候我也经常玩跳绳，我觉得跳绳的要注意，跳绳的时候，我们在落地的时候不要整个脚掌一下子落地，如果整个脚一下落地的话，会全身振动，非常不舒服。要用脚掌的前半部分先落地，然后后脚跟在落地，也不要先用后脚跟落地，不然的话，脚掌会很痛的。
我们跳绳的时候要挑选一根长短适合自己的绳子，。跳绳时甩绳子不要甩的太快，也不能甩的太慢了。甩的太快了又怕自己跳不过来，甩慢又怕绳子甩到脚脚。甩绳子是一种感觉，不能太快，也不能太慢，自己感觉，需要注意不要让绳子勾住脚，避免摔伤。我们要停止跳绳时候要也要注意，要放慢一点速度再停下来。跳绳也不能跳的时间不能太长了，不然太累了。避免过犹不及。但是如果跳的时间太短了话，又怕会对减肥没有效果。我觉得跳到自己感觉可以就行了，觉得累了就休息一下再跳。不能一下子跳得太累

跳绳是非常好的运动项目，长期坚持可以达到减肥的效果。需要注意的是不是每个人都适合跳绳。特别肥胖的人刚开始不建议跳绳，自身的重量挑起落下的过程会对膝盖造成很大的伤害。另外，普通人在跳绳的时候要注意动作，要用前脚掌的力量让身体谈起，膝盖稍微弯曲，身体保持正直，两手臂自然弯曲放置身体两侧，用手腕的力量将绳子荡起来，身体落下的时候一定要前脚掌着地。

刚开始，每天锻炼十分钟，之后慢慢增加时间，等可以跳两千个就可以了。根据自身的情况，可以隔一天锻炼一次。

跳绳减肥效果好不好？好！跳绳减肥难不难？难！

平时不运动的朋友，现在就可以站起来，找根绳子跳一下。你可能跳了没一两分钟，就已经觉得吃不消了。实际上，技术问题并不是跳不动的主要原因。跳绳引发的激烈运动反应，才是让人无法忍受的主要原因。同时体能不足（小腿酸胀是典型表现），也是许多人无法持续跳下去的另一个原因。

那么，跳绳减肥该如何练，有哪些需要注意的呢？

原则1：目标明确

有人会说，既然是跳绳减肥，那目标自然是减肥。我想问的是，“减肥”这个词该如何执行？没办法！所以，应将目标明确，分阶段量化。

锻炼者可以先测量一下自己当前的体重、体脂肪率，然后再制定一个具体的量化指标。比如：在三个月内将体重降低6公斤，或者在两个月内将体脂率下降4%。这样的目标，才是明确的、可执行的。

原则2：对跳绳的艰苦性有心理准备

如果你刚才已经尝试过跳绳了，就会发现跳绳看起来轻松，实际上很累。特别是对于刚开始跳绳减肥的朋友，由于肌肉耐力差、心肺功能差，只要略跳一会儿，就会喘得厉害、[_a***_]也会很快，许多人的小腿肚还会酸得不行，甚至挥动的双臂都会有酸胀感。

想跳绳减肥的朋友，必须对这些的反应，在心理上都有提前的准备。否则，强烈的运动反应，很容易就冲掉锻炼者的运动热情，让人放弃。

跳绳有三个种锻炼方式，一种是限时法，跳绳者在规定的时间内完成绳有效次数，比如在60秒内完成150次有效跳绳，一种是限数法，跳绳者完成有效跳绳次数，比如连续跳绳150次，另外一种就是混合法，既要求跳绳在规定的时间内，又要求跳绳者在规定时间内达到规定的有效跳绳次数，比如60秒内必须完成160次跳绳有效次数。如果从跳绳健身、减肥和塑体角度来说，限时间和限次数跳绳练习法效果最佳，既能够达到锻炼身体体能目的，又能有效提高跳绳者心肺功能，其次就是限时，或限数法。普通跳绳练习者，建议从限次数和限时间同时入手，混合式比较理想。最初阶，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在1分钟，间隙时间在3-5分钟，要求跳绳者在60分钟成有效跳绳160次-180次，随着自己跳绳次数积累，您会在同样时间和同样次数内越发轻松，感觉到这种状态出现了，就说明您的跳绳体能得到明显改善，直接进入中级挑战，建议每一个跳绳锻炼日，2-3组，每一组练习时间在50分钟，间隙时间在2-4分钟，要求跳绳者在50分钟内完成有效跳绳160次-180次，高级别在60分钟内完成180次以上次数。建议跳绳练习的总时间在30-40分钟内完成，长期以往坚持跳绳锻炼，一定会取得良好的减肥、健身效果，前提还没有严格控制住自己的嘴巴。

跳绳需要掌握的技巧和注意事项？

如果一定要说选择跳绳项目来运动锻炼会对锻炼者产生身体伤害的话，肯定是锻炼者在跳绳锻炼过程中，一个是跳绳的技术动作不是很正确、很合理产生的，也就是您选择的跳绳场地是核心，跳绳场地必须选择在塑胶场地、草地上和轻软场地上是非常安全的保证。另一个是您在跳绳过程中，双踝关节和膝关节的弯曲度是否合理，就是您在整个跳绳过程中，自己的双踝关节是不是前脚掌落地方式来跳绳，或者是全脚掌落地方式来跳绳，千万不能让脚后跟落地，最佳有效锻炼的方式是前脚掌落地，然后双膝关节还必须始终遵循一点，在跳绳锻炼过程中，双膝关节一定要主动弯曲着，而不能直膝来跳绳锻炼，会对锻炼者的双膝关节带来很大的冲击，长期以往会积累成运动损伤。

跳绳锻炼，尽量选择有一定重量的跳绳来锻炼，增强锻炼的实效性。

跳绳锻炼，尽量保持多样化的跳绳方式方法，增强跳绳锻炼的趣味性。

跳绳锻炼，尽量要遵循循序渐进的运动原则，有计划推进，每一个跳绳锻炼日既不能运动量和运动强度过大，也不能过小，保持一个适宜自己的身体健康状况、身体机能、跳绳技能和跳绳体能，否则达不到锻炼效果。

跳绳锻炼，要穿一双田径运动鞋，其他鞋子会给踝关节带来伤害。