核心力量训练大腿肌肉拉伤,核心力量拉伸

1. 肌肉有拉伤但是不严重，该如何训练？
2. 拉伤背部肌肉，怎么处理才能好得更快？
3. 库里在和雄鹿队的比赛中大腿肌肉拉伤，伤病确认进展如何？有没有缺席很长时间的可能性？

肌肉有拉伤但是不严重，该如何训练？

肌肉拉伤后是继续训练，还是等恢复好之后再练，主要看拉伤的程度和疼痛的程度。力量训练都会伴有肌肉的酸痛，但这种酸痛与拉伤痛性质完全不同。拉伤痛是锐利的无法难以忍受的。如果拉伤严重，自然要休息治疗。如果拉伤不严重，建议减轻负荷继续练，训练中要关注拉伤部位感受，如果不太痛可以继续，如果痛的厉害就停止，不要勉强。另外，也可以改换不会引起疼痛的其它部位进行训练，肩拉伤了可以练腹肌练深蹲，不必什么都停下来。拉伤期间可以进行有氧运动。

对于拉伤，如果是急性的，就是刚刚发生的拉伤，要立即进行冰敷，并减少活动，会有助于拉伤的恢复。如果拉伤已好多天，可以进行热敷，并涂止痛膏什么的，拉伤恢复会比较快。另外，要预防拉伤，需要做好热身，并选择合适的负荷，而且负荷强度要逐步加重，不要一下就上你选定的高负荷，要从能重复20次左右的负荷开始，慢慢加到你选定的RM值。

我先给你轻伤不下火线的精神点个赞！

再给你这种拼命的行为点个踩。

朋友我跟你讲：

肌肉拉伤的情况下，必须休息。

有些肌肉拉伤，可以训练不相干的部位。

比方说你小臂肌肉拉伤，练腹肌就问题不大，因为完全用不到小臂肌肉。

但是，有几个地方拉伤，建议直休***。

比如你的腰腹核心肌群，这部分肌肉在你做任何动作的时候几乎都用的到。

比如你的肩袖肌群，所有上半身训练都要用它。

这是一点都不能含糊的。

拉伤背部肌肉，怎么处理才能好得更快？

在运动损伤的24-48小时间，我们遵从PRICE原则，即是：

1. Protect保护

你可以考虑带一些护腰和背部支架，防止二次伤害。

2. Rest休息

受伤的位置要避免再度用力，如果你的工作和搬重物分不开，那么你要学会使用臀部发力。

3. Icing冰敷

冷却患处，可以缓解疼痛、防止炎症蔓延、预防肿胀和预防肌肉痉挛。

背部肌肉属于人体的核心肌群之一，损伤后会对运动造成一定的影响，包括深呼吸时也会***到因为疼痛而收缩的肌肉筋膜，产生疼痛不适。

肌肉拉伤并不是一个很严重的伤病，及时处理，能够避免损伤后遗症，比如粘连挛缩。急性期的处理不做过多介绍了，主要介绍损伤两三天后的恢复期方法吧。

可以消炎止痛，而且副作用小。

如果是自己在家，能用的理疗方式就是热敷，热敷可以促进血液循环和新陈代谢，促进损伤部位的修复。当然，如果有条件可以去社区或者医院做做电疗，对于肌肉拉伤效果还是很好的，而且价格也不贵。

刮痧，拔罐，艾灸都是很好的促进肌肉恢复的方法，刮痧可以松解筋膜，防止肌肉粘连。艾灸可以祛风散寒，消炎止痛。这些都可以自己在家操作。

后期进行一些腰背肌的拉伸和肌肉力量练习，可以缓解粘连，促进损伤肌肉的功能恢复。***用静力性拉伸保持30秒一组，拉伸3-4组。肌力训练也是一样等，练习12-15次一组，进行3-4组。

谢谢邀请。

背部肌肉拉伤是运动过程中或者锻炼过程中经常发生的损伤。背部肌肉拉伤的处理方法如下。所有处理方法也适合其他部位肌肉的拉伤。

第一。休息制动，这个是最关键的。如果拉伤严重，可以佩戴相应支具或者石膏背心。一般情况下拉伤只要休息制动，尽量减少用力，所有引起该肌肉疼痛的动作都尽量少做。对于轻度的拉伤，只要做到这一点就够了。

第二，口服非甾体的药物。肌肉拉伤局部有炎性反应可以口服一些，非甾体类药物。达到消炎镇痛的作用。

第三，口服消肿的药物。如果肌肉拉伤局部肿胀比较明显。那需要口服消肿类药物。有利于局部的消肿。

第四，热敷，理疗，外用膏药等等。肌肉拉伤的急性期由于肿胀明显不建议热敷也不建议外用膏药。而拉伤后24小时以后局部肿胀慢慢消掉。里面出血也慢慢止住，这时候可以外敷膏药。也可以热敷。当然具体要看情况，有时候肿胀还是比较明显。那建议热敷的时期尽量延后。可以过几天热敷。

第五，手术治疗。对于比较严重的肌肉肌腱拉伤或者断裂。有些情况下，甚至要手术。

[_a***_]在和雄鹿队的比赛中大腿肌肉拉伤，伤病确认进展如何？有没有缺席很长时间的可能性？

勇士主场以111-134惨败给了雄鹿，雪上加霜的是球队核心人物库里遭遇了伤病危机，在比赛第三节的一次防守回合中被撞到了大腿！当时库里就显得非常不舒服，捂住被撞击的腿部位置，显得有些痛苦，之后科尔看到情况有些不对，就立马换下了库里，并让工作人员陪同库里去更衣室做进一步的检查！

最终，队医确认结果为库里大腿肌肉拉伤，不会再出战本场比赛！

库里在和雄鹿的比赛中出战26分钟14投5中，三分球4中0，拿到10分1篮板6助攻，状态是非常地不好，也让不少球迷更加关心库里的伤病确认进展！

赛后，勇士主教练科尔接受记者***访时表示:“我认为库里他明天会去做一个核磁共振检查，现在还没有关于他大腿伤势的最新消息！”

而库里本人也透露说道:“我完全不紧张，也没有什么可说的，如果是脚踝受伤，我可以告诉你这可能需要养伤4天或12天，但今天的具体伤情得要明天才能全部弄清楚。因为之前我从未受过这样的伤，因此我没什么可说的！”

所以，库里大腿肌肉拉伤的程度需要明天才能知道最终的结果，不过从库里返回更衣室的走路情况来看，应该问题不大，不可能到了肌肉撕裂的严重地步，估计只是挫伤疼痛而已！正如库里自信回答记者所说:“上帝会保佑我！”

希望库里没有因伤缺席很长时间的可能性！毕竟精彩纷呈的NBA少不了库里的一番贡献啊！