有氧运动可以降血脂吗

1. 高血脂做什么运动可以缓解？
2. 有氧运动对健身的好处有哪些？
3. 什么运动对高血脂最有益？

高血脂做什么运动可以缓解？

说实话，我原来也是高血脂病人。我今年才47岁。

高血脂高的时候检测有20多个点。

并且耳朵有明显的轮廓。

那是，我知我知道我血脂高。我就跑步来降低我的血脂。用时大概6年多吧。

我因为有其他疾病，所以我跑步有13年之久。

后来当我生病的时候。我的血脂大概降到7个点了。

并不是说运动不能降低我的血脂。

当我的脑出血的时候。包括医生也说。简单的运动并不能降低我的血脂。而是多种原因才让我脑出血。

若是我持续运动，我相信我会降低我的我的血脂为正常。

所以持续运动让我身心健康。

如果关节没有问题的话可以饭后快走一个小时，也可以白天半个小时，晚上半个小时。还可以在家每天原地慢跑，原地有氧歩跑改善身体的基础代谢，对加快糖代谢脂肪代谢都有作用。

除此之外更需要需要合理的饮食，少油少盐，荤素搭配，增加新鲜蔬菜水果，优质蛋白摄入，每餐不要过饱坚持几个月就会降低血脂！尤其是一些血脂血糖临界的人群通过饮食运动，及时改变可以很好的恢复正常，减少对药物的依赖！

高血脂从客观指标上来说，就是体内各种脂肪含量超标，从根源上来说，是机体脂代谢功能紊乱，所以高血脂干预措施的成效，最终要通过改善机体脂代谢来实现。

运动仅仅是干预措施中的一个方面，还需要其他方面的综合干预，简单的说，就是要建立起健康的生活方式，主要包括：

每天坚持有氧运动30分钟，快走，慢跑，游泳，做操，骑车等等都可以，要求每次运动时要出微汗且持续半小时。

三餐营养搭配合理，限制脂肪类食物摄入量，比如食用油每天不超过半两，少吃肥肉不吃动物内脏，新鲜果蔬吃够600克以上。

按时作息不熬夜，要知道人体脂代谢在夜间最为旺盛，熬夜会***机体合成更多的脂肪，是现在越来越多年轻人发生高血脂不可忽视的一个原因。

戒酒或限制饮酒，肝脏是人体最大的脂代谢器官，而酒精的代谢产物对肝脏的不良***非常大，导致脂代谢紊乱血脂异常升高，至少每天饮酒的酒精量不超过25克。

高血脂是机体代谢问题，需要从多方面入手进行改善，迈开腿是必须的，管住嘴也是不可少的，按时作息等良好生活习惯也都是所需要的。

高脂血症是指血脂水平过高

可直接引起一些严重危害人体健康的疾病

如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

运动对于高血脂的

预防和预后具有良好的效果

因此高血脂患者除了要积极进行治疗外

高血脂患者可以通过适当的运动来缓解症状，以下是一些适合高血脂患者的运动方式：

有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心率和呼吸频率，促进脂肪代谢，降低血脂水平。

力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，有助于消耗多余的脂肪。

瑜伽：瑜伽可以缓解压力和焦虑，促进身体和心理的放松，有助于降低血脂水平。

需要注意的是，高血脂患者在进行运动时应该遵循以下原则：

逐渐增加运动[_a***_]和时间，避免过度运动。

避免剧烈运动和长时间连续运动，以免引起身体不适。

在医生的指导下进行运动，避免因运动引起其他健康问题。

注意饮食调节，避免高脂肪、高糖、高盐等不健康的饮食习惯。

有氧运动对健身的好处有哪些？

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

1、有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

2、有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

3、有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

4、有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

5、有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

6、有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

7、有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

8、有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

9、有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。

有氧运动可以保护甚至改善大脑健康，这已经不是什么秘密了，现在一项新的研究可能可以解释其中的原因。来自德克萨斯大学西南医学中心的研究人员指出，有氧运动可以改善大脑两个关键部位的血液流动。这可能对患有阿尔茨海默症的老年人特别有益。

根据这项研究，经历血流量增加的两个大脑区域都跟记忆有关，据了解，30名60岁以上的人员参与了这项研究。在这些参与者中，有一半人被要求花一年时间进行有氧运动训练，而另外30名参与者只做拉伸运动。

与拉伸组相比，有氧运动组的某些记忆得分总体提高了47%。海马体和扣带皮层的血流量都跟锻炼方案有关，这表明这种类型的活动可能在保存记忆方面发挥重要作用。

阿尔茨海默症是一种复杂的疾病，目前还无法预防。科学家已经对其进行了大量旨在确定疾病的早期标记以此来减缓其进展乃至可能治愈的方法的研究。这一努力被认为是至关重要的，因为现在得益于医疗技术的进化人的寿命变得更长而与此同时阿尔茨海默症患者的数量却在迅速增长。

过去的研究已经发现，基因和生活方式因素都在阿尔茨海默症中起着一定的作用，虽然一个人不能改变他们的基因，但他们可以改变他们的饮食、展开更多的运动来进行调整。虽然人们可能无法通过简单的锻炼来预防阿尔茨海默氏症，但它可以在降低疾病风险的整体努力中发挥重要作用。

什么运动对高血脂最有益？

高强度间歇运动，林鹏杰等的研究：为了比较短期有氧运动与高强度间歇训练后机体BMI及血脂代谢的变化,探讨短期高强度间歇训练对促进血脂代谢的作用。对16名广州体育学院男学生进行最大摄氧量测试后分为2组,实施各为期8 d每天1次的有氧运动(运动强度为60%VO2max,2×30 min,间歇5 min)和高强度间歇训练(运动强度为80%VO2max,坡度8%,4×12 min,间歇5 min),试验前和两种方式最后1次运动结束后第2天早晨测量受试者身高、体重并计算BMI；***集空腹肘静脉血测血脂相关指标,并计算TC与HDL-C、LDL-C与HDL-C的比值。结果发现与试验前比较,有氧运动和高强度间歇训练后受试者BMI未见明显差异(P>0.05),两种不同运动方式间也没有差异(P>0.05)；有氧运动训练后仅TG、LDL-C与HDL-C的比值出现显著性降低(P<0.05)；高强度间歇运动后TC、TG、NEFA及LDL-C、TC与LDL-C、LDL-C与HDL-C的比值等指标均出现显著性或非常显著性降低(P<0.05,P<0.01),HDL-C出现显著性升高(P<0.05)；与有氧训练后比较,高强度间歇运动后TC出现非常显著性下降(P<0.01),TC与HDL-C、LDL-C与HDL-C的比值出现显著性下降(P<0.05)。结果表明:相对于短期有氧运动锻炼,高强度间歇训练更能改善体内血脂环境。