健身降脂训练***,健身降脂训练***表

1. 高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？
2. 怎样降血脂最快最好？

高血脂患者适合做什么运动，怎么才能帮助自己更快得降脂呢？

谢谢邀请，高血脂症通俗地说就是人体内血脂代谢不平衡，进入人体的脂肪大于排出的，这种症状叫血脂代谢紊乱，就是通常说的高脂血症或高血脂。运动对降血脂确实有一定的疗效。高血脂病人适合做中等强度的有氧运动。如:步行、慢跑、做操、广场舞、骑自行车、游泳、乒乓球等，患者可根据自己的爱好选择。但是，光靠运动效果不一定好，想更好的减脂，控制体重、降低脂肪率才是重要的。具体可以这样做:1通过控制饮食（营养要均衡）控制体重。2摄入高饱和脂肪酸，高胆固醇食物，能引起血脂增高，因此要减少食物中动物脂肪和胆固醇的摄入。3服用合适的降脂药物。注意:服用降脂药物有个前提，就是控制体重要达标，否则药物效果不会好。现在他汀类药物已经大规模，应用于临床，是一种安全有效的调脂药物，应作为首选，洛伐他汀、普伐他汀和辛伐他汀，每次20毫克，每日1到两次，口服。混合型高脂血症，可联用贝丁酸类加胆酸隔离剂，如:考来烯胺或考来替哌，每次4～5克，每日1～6次口服。如果降脂疗效不理想则可以加用树脂类药物。希望能帮到你。

高血脂怎么运动呢？年轻人和中老年人运动方式肯定不同！

对老年人来说，在快走的时候，如果可以达到每小时10公里的速度，在维持一个较高心率下进行一个持续的快走，那么对于降血脂是有效果的！

对年轻人来说，因为体力比较好，建议可以做短时间、高强度的运动，例如用极限速度骑单车20秒。短暂休息后继续，每次三组，每周做个三次。这种高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，正是血糖的储存方式，会让肌肉向血液发出信号，并从血液中取走糖分，所以类似这样的短时间、高强度的运动又省时，又有效！

任何运动都不能降血脂。

高血脂是脂类代谢能力下降，降血脂必须从饮食入手，而不是没脑子从运动入手，运动以糖代谢为主，脂肪燃烧比***少，或者差不多，不能降血脂。

降血脂得从饮食入手，如果体重超过标准体重，还需要减肥。

高血脂的原因是由于脂类代谢基因缺陷，一般会在35－40岁发病，年轻时，人体代谢旺盛，能够代谢饮食的营养物质，不容易表现出高血脂，随着衰老，代谢下降，脂类代谢基因缺陷就会暴露出来。

医学里是有降血脂饮食处方的，降血脂饮食原则:1营养摄入与高血脂患者代谢能力相匹配。2高血脂患者超过标准体重，还需制定可减肥的降血脂饮食方案。3高胆固醇血症患者，胆固醇摄入量加以限定。4、饮食得健脾胃，化痰浊，纠正胰岛素抵抗。高血脂患者属于痰浊体质，中医里的痰对应的是一些脂类物质，所以降血脂饮食必须化痰。

一般降血脂饮食两周后，血脂下降，两个月可降血脂控制到正常。大多数高血脂患者可通过饮食把血脂降到正常。

长期高血脂会导致血管粥样硬化，导致心脏冠状动脉狭窄，心肌供血不足，出现心率失常，胸闷，心绞痛，心痛。颈动脉狭窄，脑供血不足。动脉硬化容易引发心梗脑梗，脑出血，所以高血脂患者得执行降血脂饮食。

降血脂药物他汀类会导致辅酶Q10合成不足，导致心脏搏动力量下降，会产生濒死感，会导致肝肾功能异常。出现脚肿说明心脏损伤，出现腿肿说明肾脏损伤。

运动医学硕士评论。[_a***_]康复保健课主讲教师。专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究24年。

谢邀

一般认为，饮食疗法和运动疗法是高血脂患者的最基础治疗。通过运动可以使血清胆固醇，甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，高密度脂蛋白含量升高，预防动脉硬化的发生。而且能改善神经-内分泌的调节功能，促进脂肪代谢，增加能量消耗，分解脂肪，减少脂肪堆积，改善心肺功能。

运动类型的选择：根据自身情况，选择较长时间的中等强度或中小强度的运动。比如长距离的步行，慢跑，体操，游泳，太极拳，健身操等。

运动强度的选择：运动强度以锻炼时不发生明显不适（比如心悸，头晕，呼吸困难等）为原则。老人和初开始运动者宜轻度，逐渐增量。高血脂症无其他并发症，运动强度以中度为宜。

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有氧运动不可少，尤其是不要成天坐着

运动是“降脂工程“不可缺少的一部分 ，现在很流行有氧运动 ， 对老年人的血脂降低非常有好处。 运动方式根据个人的不同情况选择， 但是一定不要成天坐着。老年人应 以散步、 踏车、 健走、 太极拳、 慢节奏交谊舞、游泳和门球等这类有氧运动为主。

保持大便通畅很重要

在多年的临床用药中，丁教授发现，有降脂作用的中药都具有一定的缓泻作用。他认为这是通过泻下排毒 ，败火通便降血脂。因此，丁教授认为，平时保持大便通畅对调节血脂非常重要，大便通畅与否以大便顺利 、不干燥、成型为准。

饮食的总能量需要控制。

日常生活中，对于患有高血脂问题的中老年人朋友而言，由于上了年纪，身体大不如从前，身体在不断衰老的过程中，也导致身体的代谢开始变的缓慢，所以一定要控制每天饮食摄入的总能量。专家建议，中老年人每天的饮食摄入总能量不要超过350g，主食最好选择面条、馒头、瘦肉、新鲜的蔬菜水果等容易消化的食物。

怎样降血脂最快最好？

我二姐高血压6、7年了，因为要干活，在饮食上她不怎么忌嘴，加上她觉得人活着，如果不能吃自己想吃的东西很不值，于是她饮食上经常吃得油腻，烧烤、肉食经常吃，结果她每隔一段时间就要吃降血脂的药。

有一次听她说血脂快20了，自己去买了一盒药，吃了10多天，又去测，发现血脂降了一些。

我自己偶尔血脂也会高，我的做法是少吃肉、少吃油腻食物，多运动，血脂自然就降下来了。

血脂是指猴脑和脊椎动物体内的脂肪类物质，包括胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白等。当血脂过高时，会增加心血管病发作的风险。因此，为了降低血脂，保持健康，我们需要***取一些有效的方法。

1. 合理饮食

合理的饮食是降低血脂的基础。我们需要控制脂肪、糖分和盐分的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷类、鱼类、瘦肉和豆制品，减少动物内脏、肉类等高脂食物的摄入。同时，限制饮酒和吸烟，以避免患上高血脂的同时，导致其他的健康隐患。

2. 健康的生活方式

改变生活方式也是降低血脂的常用方法。建议多进行有氧运动，例如快步走、跑步、游泳、骑车等，这些运动对心血管健康非常有益。此外，减少长时间不动坐着的时间，保持身体的动态，增加代谢率和身体的新陈代谢，增加燃烧热量。

3. 保持健康体重

超重和肥胖是血脂异常的一大原因。因此，保持健康的体重是有助于降低血脂的重要手段。我们可以通过遵循合理饮食和运动计划，维持适当的体重。

怎样降血脂最快最好

想要最快最好降血脂，对于轻微偏高的患者，可以通过控制饮食、改善生活习惯和服用降脂药物来降低血脂。如果通过控制饮食、改善生活习惯仍不能降血脂，需要积极用药物进行干预，以免诱发并发症。

1.饮食控制：患者一定要做到低盐低脂饮食，油炸、烧烤类食物、动物脂肪等脂类较高的要尽量少吃，多吃蔬菜和水果。

2.改善生活习惯：患者平时要加强锻炼，肥胖的患者要科学减重，尽量降低体内的脂肪含量，尤其是内脏脂肪的含量，保持适当的体重指数。

3.药物治疗：如果通过以上方法血脂还不能降至正常水平，就要服用降脂药物干预了，例如：他汀类药物、贝特类药物等，具体需要***用那种药物，需要根据医生指导，针对性用药。

如果患者通过控制饮食、改善生活习惯后仍不能降血脂，以及血脂指数偏离正常值较多的患者，需要及时去医院，在医生的指导下服用降脂药物，以免治疗不及时导致并发症出现。

本内容由河北医科大学第三医院 营养科 副主任医师 邸海灵审核

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通常没有怎么样降血脂最快最好的办法的说法。降血脂可以通过改善饮食、药物治疗等方式进行。建议高血脂的患者在医生的指导下进行降血脂，避免发生不良反应。

1.改善饮食：血脂高可能是由于饮食不当、运动量少等原因导致的。建议应当适当的改善饮食，饮食上需注意低脂、低糖、低盐饮食，避免食用油腻食物，如油炸、油煎的食物，以及糖分过多的食物等。

2.药物治疗：通常根据血脂高原因选择相对应药物。如甘油三酯较高的高血脂人群，可以在医生指导下，使用非诺贝特、苯扎贝特等药物降低血脂，需注意使用贝特类药物应避免同时使用他汀类药物，有可能会导致肝功能损伤。若是由于胆固醇较高而引起高血脂，则可在医生指导下，应用瑞舒伐他汀、辛伐他汀、普伐他汀等药物降低血脂。