人做有氧运动***怎么加水印

1. 运动过程中怎样正确喝水？

运动过程中怎样正确喝水？

春天是很适合运动的季节，在运动时，及时补充水分是非常重要的，能让你运动起来更加充满活力，运动时喝水虽然简单，但是也要掌握正确的喝水方法，下面小编具体说一下。

温盐水、保温杯

掌握好运动时补水的时间

运动时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右，这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的状态。在运动中不要过于频繁的喝水，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。

选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。

保证所喝水的水温

在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

适当补充温盐水

当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些问盐水，能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。

好多健友运动过程中，口渴时大量饮水或口舌燥忍着不喝。只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会***胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

我知道你们又不看重点是不是，哎，老铁，能不能好好锻炼，你锻炼，让***碎了心，我还是个妹子，还没成女汉子！！！

记住咯

1、掌握好运动过程中补水的时间：口渴就喝

2、选择合适的水：一小时以内锻炼和温水、时间长的常温水

3、保证所喝水的水温：最好是温水，保护胃

4、适当补充温盐水：那是你流汗多了，需要补充盐分，知道不，老铁！

5、掌握好饮水的量：不要把水当蛋白质，吃饱。喝了就行，别和头牛一样，一直喝。

6、不能用饮料代替水：水不好喝？非要喝含糖的饮料，你锻炼干嘛的，有没有意识？

补充的水分过多，容易出现低血钠症，补充水分过少，则容易出现中暑等疾病。严重情况下，甚至会危及生命。

而每个人需要补充水分的量都不一样。有些人出汗比别人多，则需要补充更多水分。

所以，下面提供一个方法：通过计算出汗率，以此来估算在运动时需要补充多少水分。

第一步：在定时训练之前称量自己的体重，

第二步：在运动结束后擦干汗水，再重新测量体重。

其中，每减轻一磅的重量，约等于损失1品脱或16盎司（约468.32毫升）的水。

如果在1小时训练内，体重减少了2磅，那么相当于损失2品脱或32盎司（约936.64毫升）的水。

如果条件不同，得出的结果是有所不同。所以可以在不同的天气情况，不同的运动条件做出汗测试，了解不同的情况对出汗的影响，也可以判断出大概需要补充多少水分。

在运动过程中，一小时内补充的量，不能超过一夸脱（约1升），避免因补充水分过多出现的低血钠症。

除了在运动过程中需要补充水分，在运动前也需要补充适当的水分，避免运动缺水影响运动效果，甚至出现损伤。以下为一个简单判断运动前水分充足的标准：