格斗选手的核心训练是什么意思

1. 如何提升格斗能力，更好保护自己？

如何提升格斗能力，更好保护自己？

谢邀！校园暴力时有发生，你曾经被打得重伤住院，不知道肇事者是否被追究责任，如果没有，应告知校方，并拿起法律的武器保护自己、惩罚肇事者。校方应加强管理，还校园以纯净。

同时，打铁还需自身硬，自己强大了，自然别人不敢欺负。因此，自身应强化心理和生理方面的锻练。针对性格懦弱和履次被欺负的问题，可以找个心理医生进行疏导。自己也可以去尝试蹦极、攀岩等极具挑战性的项目，促进心理健康和强大。针对瘦弱的情况，应加强体育锻炼，增强体质。如果能长期坚持，肯定能增加自己的精气神。如果真想要学习一些搏击和格斗术，建议去找找专业教练，多练习、多实践。
经过以上措施，我相信你肯定会成为身强体壮、不容小觑的人，从而也必将能够改变你的命运和人生。祝顺利！

我很同情题主的遭遇。这种事是典型的校园暴力。每天都会发生在学校里。那么我们怎么去做呢？首选你必须要做的是反抗。打回去！打回去！打回去！重要的事儿。我说三遍。你的反击是表明了你的态度——“你打我，我就打你”。虽然你的反击会可能被打的更狠。但是我想，他们下一次就不会轻易的欺负你。正是你的忍让才助长了他们的嚣张气焰。

之所以被欺负是因为弱小。美国不受欺负是为啥？因为强大。中国现在不受欺负的原因是啥？是变得强大。你也要变得强大。

建议你学习格雷西柔术来保护自己。这个武术是利用人体杠杆来对抗力量的。比较适合你这种比较瘦小的朋友。同时多练习力量。(不是用力量去对抗)，让自己的肌肉发达起来。17岁，也正是长身体的阶段。力量练习可以更好的促进身体发育变得强壮。

还要把自己的遭遇告诉老师和家长得到他们的帮助和指导。总之如果你遇到了校园暴力。你的解决方法是。首先口头警告对方☞使用武力反击☞寻求帮助。

还有一点。你学了格斗术也要高调的秀一下朋友圈。😄其实主要的目的是威慑一下对方。其意思就是我有“核武器”的。别惹我。好了。希望这些对你有帮助。其他朋友还有啥好办法的也帮帮出个主意呗！

首先的话，这个意识有问题，所描述的是一些社会现象，解决之道是根本杜绝，像你这样虽然说“不求***，只想防身”，可能导致事态升级。非解决问题办法。其实，像你的这种情况，并不是你一个人独有，说实话，很多。你看电视剧中那些德高望重的师傅强调武德，这种情况一般不会教你的，就是不是为了好勇斗狠。目的不对。不过呢，如果真的想提高自己的格斗能力，就得“悟道”。

一、打造硬度。用直拳、摆拳、勾拳、顶肘、盘肘以及蹬腿、踹腿、边腿、顶膝、撞膝等动作，由轻到重、由慢到快，用单击、***技法踢打撞击沙袋。二、増***发力。可以通过推举杠铃、俯卧撑、跳绳等方式获得。三、増强体能。可以通过空练、长跑、爬山等途径获得。四、提高速度。可以通过空练快打、冲刺跑获得。五、功夫是打出来的。首先要有胆量，平时在街上行走，用眼睛紧盯大快头或满脸横肉的男人的眼睛，培养杀气和胆量。其次，主动挑衅，与不同的对手打斗，先打怂人，后打恶人，先单挑后群战。最好是到各种武馆、跆拳道馆进行挑战，一方面，那些教练只会套路不懂实战，容易得手。另一方面，不断地挑战不断地取胜，可以积累经验、增强自信，为进一步提升格斗实力奠定坚实基础。

格斗基础是身体素质，所谓“一力降十会”。哪怕不会任何格斗技巧，力量、速度，耐力也是最基础的。

上肢力量，[_a***_]就多了，臂力器、哑铃、杠铃，或者徒手俯卧撑、立卧撑、引体向上、仰卧起坐……

下肢力量，静态训练，可以用马步，动态训练可以***取蛙跳、双腿交叉弓箭步跳、负重或徒手深蹲起、跳绳、直膝跳、跨越障碍物跳……

想增加身体的破坏力，可以拳、掌、肘、膝、小腿击打硬物，或者拳头做俯卧撑，木棍敲腿、击打沙袋……

力量训练如果是用器械，想塑形就轻重量（60%重量），多次数。想增力，就大重量（90%重量），少次数。力量隔日训练增肌增力快，肌肉有个恢复时间，可以***取一天练上肢，第二天就练下肢，交替进行。尤其是像手臂、小腿这样的耐力性机群，一定要坚持才会有效果。

速度方面的可以快速出拳、踢腿，负重会更明显，手持哑铃，小腿带沙绑腿，出拳踢腿。身体的速度增加，会带动反应速度也提升。

技巧方面，仅凭文字无法详细描述。但切记，打架时一定护好要害部位，头、颈、腹部神经丛、裆，这些是最起码的，常打自己也可以摸索出些简单粗糙技巧，经验很重要。群战时，尽量不要被围住，挑个离你近弱的（什么是弱的看你自己眼力了）打，不断移动，始终保持面前有个肉盾替你挡住后面的人，边跑边打不要恋战，只有这样才能以一敌多。

提升格斗力？你不是学生吗？以打架为生？

打架要付出代价的，打赢了，掏钱，打输了，遭罪。打掉一颗门牙就是轻微伤，还在民事***范畴，掉两颗就是轻伤，可以判刑了。

凡事三思，切不可冲动行事。想了解很多格斗相关，私聊。但是，很鄙视你以打架为目的的学习格斗。