有氧运动后要吃蛋***吗-有氧运动完需要喝蛋***吗

本文目录一览：

• 1、有氧运动后需要及时补充蛋白吗?
• 2、有氧运动后多久吃蛋白粉?
• 3、减脂期间无氧之后喝蛋白粉还是无氧和有氧都结束后喝蛋白粉?
• 4、力量训练加有氧减脂什么时候喝蛋白粉比较好

有氧运动后需要及时补充蛋白吗?

锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。

有氧运动后可以摄入蛋白质，蛋白质是每个人身体都不能缺少的一样。

在运动其间是不适合吃东西了，你可以在所有运动完之后的30~60分钟内补充，这样就可以避免在运动中吃东西。

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。

有氧运动后多久吃蛋***?

运动后马上吃蛋***效果并不好，难消化。一般过半小时才补充蛋白质的。运动中及运动后能马上吃的，首推水（当然不能猛喝），然后是水溶性纤维、微量元素，运动后饿了一般可以吃一点碳水化合物，比如饼干，要少吃。

应该在运动之后半个小时左右再喝。蛋***是肌肉生长的原料。人体必需的氨基酸里面都有，而且比例合适，容易消化和吸收。支链氨基酸也是促进肌肉生长的，所含的氨基酸在乳清蛋***里都有。

一般来说，每天至少需要进行4-5小时的锻炼，包括力量训练和有氧运动，才能配合蛋***有效增肌。此外，为了使蛋***发挥最佳效果，建议在锻炼前或锻炼后半小时内补充蛋白质。

练前练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖有助于蛋***的吸收，时间呢都是训练前后的半个小时，训练后补充更有利于吸收。

减脂期间无氧之后喝蛋***还是无氧和有氧都结束后喝蛋***?

1、总的来说，无论是在无氧运动后还是无氧和有氧运动都结束后喝蛋***，都可以为身体提供营养和能量。具体选择取决于你的个人情况和需求。

2、补充蛋白质应在整个训练完成之后，因为消化也需要能量，蛋白消化吸收特别不易，所以常见习惯是放在训练后半小时至2小时之间，以保证消化的效率。这个事，就像用车时要修车，不能边修边跑。

3、减肥应该先进行无氧力量锻炼，然后是有氧运动，这样对于减脂的效果会更好一些，锻炼后半小时左右在使用蛋***就可以了。

4、练前练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖有助于蛋***的吸收，时间呢都是训练前后的半个小时，训练后补充更有利于吸收。

力量训练加有氧减脂什么时候喝蛋***比较好

1、上面说的对应在结束后喝，不然这些食物会转换为热量被消耗掉的。

2、健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。

3、最佳饮用时间：蛋***在健身后30分钟到两个小时内饮用效果最好。在这个时间段内喝蛋***可以最大限度地促进肌肉生长和恢复。 蛋***的用量：一般来说，每天摄入1-2勺蛋***是合理的。

4、因此，锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋***/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。

5、减脂蛋***什么时候喝 在运动后30-40分钟内喝蛋***，大量运动后喝蛋***有减脂不减肌的效果，从而阻止肌肉的流失。