力量训练腹部核心收不紧

1. 引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多？

引体向上靠背部肌肉发力，但为何背阔肌发达的大神依然做不了很多？

体重85kg，身高183cm。这个体型对引体向上毫无优势。
我是从0到现在的十几个引体向上。
到了5个，就开始5个一组，拉5xn组。
中间休息时间可以长一点。
一个星期后拉6xn组
目前拉9xn组
感觉这个训练方式对自己很合适，循序渐进，基础打得稳健扎实。
先突破单次15个，再向20个努力。

引体向上这个技术动作练习，依靠着人体背阔肌、胸大肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、冈上肌等共同发力，高度协作下完成的，也就是说，练习者需要手臂力量、肩膀力量、背部和胸部肌肉群高度合力参与下完成的，甚至在最后力竭，或在最初手臂、肩膀、胸、背肌肉群力能不理想下练习者会不由自主的借助于自己的腰腹肌力量。引体向上这个技术动作，要想做得多，不仅仅是单纯依靠练习者背阔肌的力能，背阔肌非常发达的健身人，也不一定能一次性做好多引体向上动作，左右一个人引体向上水平，就看他自己是不是经常性在自己的日常健身锻炼中常态化开展引体向上技术动作训练，凡是日常把引体向上技术动作作为自己有效发展手臂、肩膀、背部和胸部肌肉维度和力能时，随着自己的引体向上练习常态化，自然，自己的引体向上水平也会水涨船高！而您所说的背阔肌非常发达的健美大神，却在引体向上动作练习中做不了几个，造成健美人一次性做不了正正规规的引体向上技术动作，一个是缺乏把引体向上运动锻炼项目和方式作为自己日常运动锻炼的主要内容而忽视了引体向上对背阔肌和胸大肌的塑造性，一个是自己在健身健美训练中全心全意专注于“纯粹健美”堆积上，同时健美运动员训练的背阔肌和普通健身者利用单杠来锻炼自己的胸大肌和背阔肌 ，其思路和路径是完全不一样的，背阔肌非常发达并不意味着他们是做引体向上大神，而引体向上大神，同样不意味着他们的背阔肌非常发达了，最明显的就是背阔肌的维度是完全不平等的！

我你可以通过引体向上来练习背阔肌，但是不代表你背阔肌强大就能完成高次数引体动作。

这是有先后关系的，因为引体向上动作需要很多拉力肌群参与。背阔肌属于主要打击发力肌群，其他的如小臂肌群，肱桡肌，甚至手部握力的强弱都会影响引体向上的次数。

如何练习这些支援肌群，还有哪些问题影响引体向上次数？

我是white犀牛！接下来为你详细解答

◻️背阔肌强也许得益于孤立训练（器械练背），而这点在引体向上中无法充分发挥。加强支援肌群，能帮助你增加引体次数。

🔻肱二头肌

牧师椅弯举：手臂三头紧贴靠垫，动作进行到最下方不用完全伸直肘关节，保持微弯然后收缩二头举起杠铃，手腕保持中立，充分***二头。

半弯杆杠铃弯举：站立位，保持身体挺直。还是进行半程动作，因为过度向上会是二头肌肉松弛下来，半程能充分***二头和小臂。

🔻肱桡肌

侧弯举：尽量握在哑铃偏上放，向身前45度进行发力，充分感受肱桡肌发力，身体不要出现晃动，稳固重心。

🔻抓握力

背部肌发达的大神，指的应该是那些练健美的运动员，而不是街头健身的训练者。

一般而言，健美运动员自身的体重非常大，因此要使用引体向上把自己拉起来也是非常困难的。而一些街头健身者和crossfit运动员，体重并不大，可以很轻松的把自己拉起来。

在生活中，还有一种现象与你的问题描述相似，那就是跳绳。一些中学生跳绳可以打破成人的记录，而很多大块肌肉的健美运动员则非常讨厌这种速度非常快的训练。

底下有个朋友科普了绝对力量和相对力量，大致上就是如此。那些健美运动员虽然有非常强的绝对力量。但是在做引体向上这种运动时，更需要相对力量，也就是把自己身体拉起来的力量。

另外，如果你看一些身体比较瘦的人，做引体向上可能会很简单，而一些体重肥胖者，则非常困难。

同样是跑步（由臀腿部肌肉驱动），长跑运动员身体消瘦，但是短跑运动员身体健硕。因为短跑运动员需要在极短的时间内爆发出极大的力量，[_a***_]肌肉的力量一定不能差，而长跑运动员更需要减轻自己的体重，控制好体脂率，因为随着比赛时间的增加，身体的每一块多余的脂肪和肌肉都在消耗自身的能量。

长跑vs短跑

现在引体向上的世界记录保持者叫乔丹，来自美国，2017年，54岁的乔丹在24小时内完成了4321次引体向上。他的身材是那种比较健硕但不是健美运动员级别的。

最后，引体向上这种运动，当中还有一些技术和意志力量的成分存在，而不仅仅只是依靠肌肉力量。