多维度动态核心训练是什么意思

1. 如何培养学生的核心素养？
2. 核心肌群训练法则有哪些？

如何培养学生的核心素养？

制定好的规章制度。

老师教育学生，最好能够遵循一定的规章制度，这样在教育的道路上不至于会产生偏离。毕竟每个教师的人生轨迹不一样，获得的感悟也会有所不同。而他们在教育学生的过程中，容易用自己的人生观、价值观来影响学生。因此，建议教师遵循一定的规章制度来好好的培养孩子的素养。

多给孩子推荐好书。

正所谓，师傅领进门修行在个人。教师培养学生，就应该多给孩子推荐一些好的书籍。这样孩子在接触到好的书籍后，自然容易受到知识海洋的熏陶，对于培养孩子的核心素养也是非常有帮助的。

多带学生参加竞技活动。

竞技活动，可以帮助学生更好的认识一些有能耐的人，对于同类中有能耐的人他们又容易产生一种学习和崇拜的心理。因此，多带学生去参加一些竞技活动，并鼓励学生多去学习知识，让学生的核心素养能够在不知不觉中获得培养。

让学生学会承担责任。

学生在学习的过程中，除了要不断吸收新的知识，还应该让自己的责任意识更强烈。所以教师应该有意识的去培养学生的主动承担责任的意识。每一位学生都应该成长为一个有担当的人，这样才能真正发展成为对社会、对国家有用之人。

学生发展核心素养在16年的《中国发展学生核心素养》报告里面明确提出，包括三个方面六个要素十八个基本点的内容，从不同维度进行核心素养的剖析，教师很多的是要改变传统的教育观念和方法，积极探索。当然，如果现行的评价机制没有发生变化的话，要将核心素养培养落单实处还有一段路要走的！

核心肌群训练法则有哪些？

首先我们要知道什么是核心肌群？

核心肌群并不是指腹肌，他的范围远大于腹肌，一般认为核心肌群是所有可以稳定脊椎，骨盆和肩带作用的肌群。当我们在活动时，这些肌群会帮助身体保持稳定和平衡。

下面就来介绍几种训练核心肌群的方法

仰卧两头起

身体平躺地板，双腿放松并拢也平放于地板上，双手伸直放于头后。起坐时，以胯为轴上半身和下半身想中间靠拢，然后慢慢放下，连续做这个动作。该过程主要由腹部发力，双手放于头部尽量不要发力，不然可能会损伤颈部。

俯卧两头起

身体平趴地板，发力时头和肩部尽量向上抬，离地面越远越好。双腿伸直并拢，也尽量向上抬身体两段抬起后向中间靠拢。使腹部，背部，腿部，臀部肌肉绷紧，再缓慢放下。

腹卷

身体平躺于地面，双膝弯曲90°，双脚平放于地面，双手放在耳后，利用腹部力量上身慢慢卷起，且不超过45°，要保持腰部固定，下背紧贴地面。这个主要是训练腹部的肌肉群。

平板支撑

除了四肢，骨盆区，腰腹部，背部，肩胛区都可以称作核心。一，锻炼核心一定要核心稳定，学会核心控制，二，发力要精确，也就是练哪个部位哪个部位发力，不能别的部位酸，三，动作一定要规范，一旦动作变形，肯定会导致别的部位酸。

核心肌群呢，通常来说就是包括腹肌在内的腰腹部肌肉的总称。

包括你熟悉的腹肌啊，人鱼线，马甲线，鲨鱼线这些部位都在核心肌群的范畴，一共由29块肌肉组成。

核心肌群的作用是稳固身体，主导爆发力，同时主导所有全身发力的动作。

比如说各种技击，什么散打啊拳击这些，核心肌群占有非常重要地位。

个性肌群训练的法制主要是以下几点：

1.轻量多次训练

要知道其它大肌群的训练，一般遵循的原则是负重训练，每组训练次数8盗12次为合适。

无论是胸肌，臀部，腿等等都是如此。

而核心肌群相反，主张不负重，每组多次的训练方式。

一般的腹肌训练每组在20到30次为宜。

首先来检验一下你的核心肌群是否强大，看下面的动图，你能完成几个？

核心肌群的主要作用是保证身体躯干的稳定性，也为躯干与肢体的灵活性和[_a***_]有很大的关系！综合来说，复合型动作更能够锻炼核心肌群，比单一运动某一部位的肌肉会更有效果！核心肌群包括腹肌（腹直肌、腹斜肌），背部竖脊肌以及臀部的部分肌肉！

核心肌群直接影响运动变现，所以，加强核心肌群锻炼，以此提升自己的运动能力吧！

我是睿语健行，谢谢关注！