有氧运动不出汗能减肥吗女生

1. 冬天锻炼不出汗能减肥吗？

冬天锻炼不出汗能减肥吗？

很多人觉得冬天运动很难出汗，这减肥效果就比夏天差多了，所以，还是等天热了再运动吧。偷偷告诉我，这是不是你们不想运动找的小借口～

汗水里没有脂肪！

减肥效果跟运动量有关，跟汗水无关，你看到的汗水，里面其实并没有脂肪，也没有所谓的“毒素”！它99%的成分是水，剩下1%是钠、钾、钙等等。

出汗以后秤上的数字确实变小了，但是，水分大概占了你身体重量的60%~70%，这是一个相对稳定的比例，你丢失了很多水分，的确会掉秤。但渴了你总得喝水吧？身体会从食物、水中去补充你失去的水分，体重又回来啦。

出汗量存在个体差异

减肥就是把多余的脂肪消耗掉！燃烧脂肪就要达到燃脂心率，高间歇有氧是比较好的燃脂运动！因为温度低所以冬天不容易出汗，但是出汗跟燃脂是两回事！出汗主要含有水分还有矿物质等！脂肪是在体内转化为能量在体内消耗的，大多是从呼吸出来的！

可以大肌肉群力量运动和高间歇有氧结合锻练！比如胸、腰背、臀腿！更有助于消耗时间的延续！在锻炼期间要补充水分，有助于血液的循环！

亲，首先我要纠正你一个误区

出汗≠减肥

相信你一定很多在健身房见过运动到大汗淋漓的朋友，跑步机上，动感单车室内，挥汗如雨的朋友，他们确信自己的脂肪在高速燃烧中，可是出汗，就等同于减肥吗？

不一定啊！

有很多人，由于体质原因，稍微一动就一身汗，其实这个时候身体只是在代谢水分，还没有达到高效燃脂的阶段，只有持续运动到30分钟以上，运动心率达到最大心率的60%——80%，这个时候才达到健身的目的，持续运动达到40分钟以上，运动心率达到最大心率的60%——80%，这个时候才达到减肥的目的。不能单纯以出汗为标准确认减脂，关键的参考因素应该是心率，运动时间。

爱出汗的朋友，在运动中还应该注意多补充水分，充足的水分，可以帮助机体恢复运动带来的疲惫感，也可以促进新陈代谢。

看来你是不了解脂肪是怎么排出体外的，出汗排出的是身体的水分，这个重量喝两杯水就回来了。脂肪排出体外的方式是呼吸，它是被你的呼吸排出体外的，减肥最有效的的运动统称有氧运动多，你运动的时候增加你的心跳速率，增强你的肺活量，运动中加剧你的呼吸，这个过程中将脂肪排出，这个过程跟汗没有半毛钱关系。