核心力量训练之后注意什么,核心力量训练之后注意什么事项

1. 已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？
2. 引体向上突破12个后，该怎么锻炼？

已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？

瘦了一半脂肪层松软怎么办？3个办法齐头并进才有效

大家好，要说什么事情最尴尬的话，想必很多人都能说出一大堆来，但是关于健身或是减肥的，就要数减到一半却好像更胖的那种尴尬，这种状态其实是最容易让人放弃的，那么瘦了一半脂肪层松软怎么办？3个办法齐头并进才有效

上面所说到的减到一半，好像更胖的经历并不奇怪，如果你在刚开始时很刻苦，每天做了很多运动的话，就很容易出现这种情况，或者是每天都重复着同样的运动，也比较容易出现这种情况。

那么“看上去胖了”并不一定是真的，可能是身体的浮肿所导致的，也有可能是肌肉得到了成长，而脂肪并没有很大变化所导致的，但要知道你所做的事情是对的，坚持下去的最终结果是瘦就好。

那么这里要着重说到的，就是脂肪层松软的问题，可能在原本比较胖的状态下，用手去捏自己的脂肪层的话，并不会是很软的感觉，而在运动一段时间后，为何会变得软软的？是减肥失败了吗？

当然不是减肥失败的问题，其实这是一种正常的过程，并不会对我们产生很大的影响，相反是我们减肥有所进展的表现，但是却很容易让人产生误解，从而认为自己之前的行为是错误的而进行错误的改变。

当你开始坚持进行运动，并且吃健康的食物，减少了对电子产品的依赖时，身体也正在朝着好的方向发展，而脂肪层松软只是一个必经的过程，甚至可能会持续很长的时间，下面三个办***加快这个过程。

一、力量训练

脂含量有所下降之后，原本的体型或许就会有些偏大了，但是体型的改善是一个很漫长的过程，所以脂肪就会松软一些也是很正常的，那么进行力量训练增强我们的肌肉，就可以让各部位更加的紧致。

消耗掉的脂肪被代谢掉了，那么原本的位置就会形成空缺，而皮肤已经产生了变化，可能被撑的很大了，所以有些人瘦的很快之后，就会留下一层层的皮肤褶皱，如果胖的不是很厉害的话，力量训练或许是最好的解救办法。

脂肪层特别松软，说明脂肪减少了，锻炼实现了一定的减脂目标，但最终的目标还是要根据你的BMI值和体脂率来判断。

大家平时有没有玩过气球呢，

新的气球，把它充满气后玩一会儿，然后把气放完瘪了，但是较之前最开始新的时候，要明显要大一些……

说明了什么呢？

——皮被撑大了。

其实我们的肥胖，很少是一下子胖起来的，大多数人少则几个月，多则几年逐渐的胖起来。在这个过程中皮肤被越撑越大，有的皮肤没有弹性了之后，它就会有脂肪纹

跟肌肉纹妊娠纹，都是相似的。都是由于皮肤以下的东西过速的增长，但是皮肤的弹性没有跟上，导致皮肤被撑裂开。

当我们在运动健身或者其他的减肥方法，把脂肪减少了，但是内容量的肌肉没有办法提升起来，就会导致皮肤松弛。

翻了翻先前的答案，好像没有一个回答在点子上的。

看了你的描述，和现在的结果也是匹配的。选择什么样的运动方式，大概率决定了最后的身体成分和结果。我初步猜测你的想法是，一开始只想把体重减下来，后来，发现瘦下来了，体重数字下来了，但是脂肪并没有掉多少。和你最开始想的有些出入。以下，我先给出分析，为什么会脂肪层特别松软，然后给出你解决方案。

1.过量的有氧训练

有氧太多加上饮食不管理，造成的问题就是瘦体重的下降，基础代谢的下降。你每天有氧接近90分钟，还有40分钟的力量训练，但是，我想，你那40分钟的力量训练，从强度上来说，可能也没有达到力量训练的要求，大概率是做成了有氧的心率。所以，你这个4个月体重下降的大概率是肌肉流失了很多，脂肪到最后，可能减的真是不多。

一天太多的训练，会造成你身体特别大的压力，皮质醇居高不下，向心性肥胖的发生。现在的状态应该是吃点就反弹，脂肪不容易减。

2.没有管理的饮食

饮食中，相对于你的全天训练量来说，大概率也是热量缺口太大，导致自己身体处于自我保护模式。整体热量偏低。且三大营养素，比例不好。从而因为热量缺口加上训练时间过长，肌肉流失厉害。

1.饮食调整

已经坚持锻炼4个月，瘦了但是脂肪层特别松软，应该怎么办？应该有针对性的做无氧训练。

有氧训练减脂获得一定效果后，会出现脂肪层松软，以及皮肤松弛的现象；这时，针对性的无氧训练是必要的，针对性的无氧训练，一方面使松弛的皮肤紧致，有弹性，另一方面可以促进减脂效果。

就无氧训练而言，针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、悬垂举腿、两头起等，针对臀腿部的训练有深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等，针对胸部的训练有杠铃/哑铃卧推等，针对背部的训练有引体向上、高位下拉等。

以减脂训练为主的情况下，针对性的无氧训练是***性训练，[_a***_]在有氧训练之前做。做的时候，适合小重量、多次数训练，每次可两个部位，时间不宜太长。

粗略的估计你这是身体没得到足够的时间休息造成的！俗话说就是整猛了！拔苗助长了！这时候需要休息了！让脂肪均衡一下，让皮肤恢复一下，要不然再这样整下去怕是要动用外科手段了！当然以上言论纯粹是猜想！线下寻求点帮助吧，或者是把问题描述清楚再让大家帮你判断！

引体向上突破12个后，该怎么锻炼？

引体向上是一个非常经典有效的训练动作，可以训练到背阔肌斜方肌，竖脊肌腹直肌，肱二头肌等多个肌群。由于是远端固定，近心端移动，是一个多关节的闭合链动作，在健身训练当中属于高阶动作。很多人可能一辈子也拉不起来一个完整的引体向上。

至于题主说的自己突破12个引体向上之后，该怎么训练的话题。那就要看题主想要达到什么样的效果了？由于不清楚题主的具体信息，如身高体重年龄性别等，咱们在这里只能说一个大概。

在健身训练当中最重要的不是你能完成多少动作，健身不是让你去和别人比赛能拉起多重多重的重量，也不是让你去和别人比次数。健身是一场孤独的旅行，是自己和自己的比拼，是要看自己有没有进步。
题主说的完成12次引体向上，是只靠目标肌肉发力完成的还是有其他的肌肉或者外力代偿了嘛？结果并不重要，重要的是在训练当中自己感受的过程。如果孤立目标肌肉肌肉的情况下完成12个引体向上。在健身里面也没有什么好骄傲的，也只是入门而已。

如果题主的训练目的只是为了多做几个引体向上去比拼数量的多少，那么你接下来的训练就要着重减轻体重年龄同时多训练当中补充营养要充分。

如果是想训练肌肉纬度，想要更爆满的肌肉。那么在引体向上的训练上。一组做12个，一共做六到八组具体看自己的情况，达到力竭为止。
不论哪种训练都不建议只做单一目标肌肉训练。身体会逐渐有抗性。要多中训练模式交替进行，不给身体适应的空间才能***到生长。最后最重要的就是，训练一定要坚持下去才会有更好的效果。