每天二十分钟有氧运动,每天二十分钟有氧运动的好处

1. 每天5000米20分钟坚持一年，身体会发生哪些改变？

每天5000米20分钟坚持一年，身体会发生哪些改变？

很高兴回答你的问题！

每天5000米20分钟坚持一年，你的身体会发生不少变化：心肺功能增强、体成分改善、精力更充沛、幸福感也会增强！

5000米20分钟跑完，每公里配速4分钟，这是一个相当快的长跑速度，属于中高强度有氧运动，运动强度较大，对心肺功能提高非常有效。坚持一年之后，身体已经适应这样强度的有氧***，心脏泵血功能将会更强，肺以及肌肉毛细血管血氧传输及交换功能也会显著增强，在运动表现方面就是有氧耐力增强。生活中的表现为爬楼不喘大气，爬山不觉得累等。

长跑属于有氧运动，热量消耗不小，虽然20分钟的运动时间很难直接消耗脂肪，但是对肌糖原的消耗也会间接促进脂肪代谢。坚持一年之后你的脂肪将会变少，肌肉将会变多，尤其是跟跑步动作相关的腿部肌肉、核心肌肉以及摆臂带动的上肢肌肉都会有所增强。体型将会更加匀称，皮脂更薄。

运动可以促进食欲，提高睡眠质量，坚持一年，这些因素累加会让你的精力更加充沛，工作和学习效率都会提高。

运动的时候人体会分泌一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以让人感到愉悦幸福，坚持一年之后这种感觉会愈发强烈。对人体的影响就是表现为跑了特别开心，不跑浑身难受，类似于运动“上瘾”的症状，不过这个“上瘾”是好的上瘾。