自由泳核心训练动作要领***

1. 学习自由泳先练什么？

学习自由泳先练什么？

自由泳的学习周期最好有一年，新手不要请那种十多节课的教练，就是玩水，漂浮，侧身漂浮，转身，登壁，翻转，在水里能随意控制自己的身体。

然后进行打腿训练，趴在水面打腿，侧身打腿，每次争取打个800米以上，坚持一个月，打腿的技术细节自己去查

第二个月身体素质有一定提高，憋气练手部动作，动作细节自己去查

第三个月自己手部和腿部应该能感受到对水的推进力，如果没有感觉，说明还没有到位，继续练腿和手

第四个月侧身打腿，转身换气，可以把头全部转过来，左右两侧都要练

第五个月手脚加呼吸，继续配合练习

第六个月开始关注自己哪里做的不好的地方，后面半年要一直练

自由泳遇到的首要问题：换气。

上去就看菲尔普斯乔伊斯林赛，基本上是给自己添堵。人家讲解得清楚吧？分解得详细吧？每个动作都很轻松自如吧？看得信心百倍吧？轮到自己，下水就完。

喝了几口水后，老实了，览遍入门视频，***用了全浸的找“甜点”换气练习。平漂在水上，以身体为轴，头和身体同时转动，嘴露出水面时呼吸。平浮在水上对我而言从来不是问题，即使不会游泳时，憋一口气也可以浮很长时间。所以这一关过得算顺利。

国内一般都是在会游蛙泳的基础上的开始学习自由泳的，所以对于已经能游蛙泳的朋友来说可以直接从从练习控制身体在水中的平衡和侧身转体开始练起。而不会游泳直接就开始学自由泳的朋友就需要从适应水的训练和漂浮开始练起了。

一般自由泳教程都是从打腿开始练起，坐姿打腿，扶壁打腿，持浮板打腿，然后是划手换气，包括单手扶壁转头换气等等，这里就不多说了，最后是手脚配合。想要游好自由泳就需要从这些基本动作开始，一步一步打好基础，需要花比较长的时间。可对于想要能够快速学会并能轻松游起自由泳的成年人来说，我想并没有那么大把大把的时间去练习，所以我的建议是学习全浸式自由泳，从练习控制身体在水中的平衡和侧身转体开始练起。

全浸式自由泳的教学特点基本上也就是通过“超人漂浮”的练习来控制好身体在水中前后平衡，并通过侧身转体的练习控制好身体在水中的左右平衡，而且侧身转体的练习也可以让我们轻松掌握自由泳的转头呼吸换气动作。在全浸式自由泳当中打腿并不需要单独去练习，打腿只是为了能更好的控制身体平衡。游全浸式自由泳追求的不是速度，而是可以长距离的，轻松优雅的去游，所以常会被一些搞竞速游的爱好者吐槽。

我自己就是通过全浸式的教学学会自由泳的，因为在学自由泳之前就已经会游蛙泳了，在水中漂浮，控制身体的平衡我都能做得很好，所以只练习了侧身转体的动作之后就可以游起自由泳了。虽然前面有说过在全浸式的学习中打腿并不需要单独练习，但也不能真的就忽视打腿的重要性，想要游得又快又好，打腿也是个关键的要素。

感谢邀请，学习自由泳我推荐首先练习自由泳打腿。当然这是在你有一定的游泳基础的情况下，这时候你必须有一定的水性，并且能够掌握漂浮的技巧，如果你没有游泳基础那还是老老实实从漂浮开始练起。

为什么从打腿开始练起呢？首先打腿是自由泳时身体保持平衡的关键所在，而且也是在熟练掌握自由泳后提速的关键。因为在我们游自由泳时，手臂的划水动作有一部分下压的分力，而这部分下压的分力会导致我们的腿部下沉，这时候就需要我们通过打腿保持平衡，当然我赞同全浸式中强调的更少的打腿来减少体能消耗，但是初学自由泳很难做到划臂时不打腿就能做到身体平衡。而且我相信多数学习自由泳的朋友肯定会有一定的速度要求，快速的自由泳如果没有快速的打腿做支撑，你根本无法做到完全的发力。并且会有拖着腿在游进的感觉，因为无论怎样划臂，下半身或多或少都会有所下沉。