哺乳期可以做有氧运动减肥吗

1. 165/140斤哺乳期，20分钟有氧+力量训练，正常吃饭主食很少，没有瘦怎么办？
2. 母乳期可以跑步减肥吗？
3. 乳母该如何饮食和运动？

165/140斤哺乳期，20分钟有氧+力量训练，正常吃饭主食很少，没有瘦怎么办？

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　　脂肪燃烧汤做法：将青椒，芹菜、卷心菜、洋葱、胡萝卜、土豆6种蔬菜切成小块，再将这些蔬菜放入由海带、鲣鱼片和鸡肉熬制成的汤里煮，最后加入盐和酱油调味。

　　这六种蔬菜都富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速体内毒素排出，另外鸡肉和鱼片熬制的汤富含蛋白质且低脂肪，可以改善体质。

　　第一天——水果日

　　早：瘦身果汁

　　中：脂肪燃烧汤，煮熟的蔬菜，生蔬菜(蔬菜的种类自己选择。但不要使用黄油和油)

　　夜：脂肪燃烧汤

　　其他：香蕉以外的水果可以吃

　　第二天——甘薯日

母乳期可以跑步减肥吗？

哺乳期是能够跑步减肥的，但产后一个月最好不要强度的运动锻炼，而且要注意运动后乳汁会产生乳酸，使乳汁变味，宝宝可能会不爱吃，只适合做一些温和的运动，运动结束后要先休息一会再给宝宝喂奶，不可以马上喂，减肥会影响乳汁质量!

哺乳期怎么减肥有效

从锻炼方面来说，哺乳期的妈妈们要适当的活动，多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽，一个月后可以做一些轻微的家务，几个月后可以坚持晚上锻炼。

早上空气中较为污浊，在太阳没出来以前很难挥发，不适于锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，切忌剧烈运动。

哺乳期要循序渐进，不要企图产后“马上”恢复体形，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，要想减肥，就好好喂奶，哺乳可以让你消耗卡路里。产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。

一般是不提倡哺乳期的女性减肥的，尤其是节食减肥的，因为这样可能会导致宝宝的奶水减，母乳喂养其实就是最好的减肥办法。如果想要通过跑步减肥，最好是慢跑，而且运动不要太过剧烈，而且在运动后，不要立即为宝宝喂奶。

母乳期如何恢复身材的问题，不管***取哪种办法都是哺乳为主，啡诺奇燃脂咖啡建议，

1，适当调整饮食结构，在保证必要的营养食品摄入前提下，减少碳水化合物比如米面等的摄入，多吃青菜，高蛋白食物

2，适当运动，可以通过一定的运动量减去体内脂肪，肌肉，体内组织的多余水分，让皮肤更加紧致，特别提醒，运动在于增强免疫力，提高身体素质，只[_a***_]，不减脂或者少减脂

3，过了哺乳期，适当饮用纯食品级啡诺奇燃脂咖啡，3-6个月可以恢复正常体型

乳母该如何饮食和运动？

我孩子快一岁半了，现在是母乳加辅食混合喂养，一直是自己一个人带孩子，饮食方面辛辣的还是尽量避免摄入，还有要考虑孩子食物过敏这块，通过母乳也会影响孩子，我小孩3个月的时候我吃了酒酿，小孩就过敏起疹子了，所以还是需要注意，及时观察孩子体征，发现过敏源。运动这块，适当吧，因为带孩子还是比较辛苦的，宝妈还要喂奶，所以不能太累，会影响乳汁分泌，适度运动就好。

谢邀。

乳母的饮食既要保证乳汁的质量，满足孩子生长发育的需要，也要避免营养过剩而导致肥胖。同样的运动也要考虑到乳汁的量，避免运动过量而导致乳汁减。

首先是营养方面，大原则就是均衡、足量。五谷杂粮、鱼肉禽蛋、干果零食，可以是“来者不拒”，只要不会影响健康的，都可以适量的吃。但在食物多样的同时，要注意孩子的肠胃耐受和过敏原食物。有的孩子在母亲吃过某些食物的时候，会出现过敏反应，此时母亲要加以判断：过敏的轻重、能否直接脱敏。如果过敏重，那就得在医生在指导下进行必要的治疗和脱敏；如果比较轻，可以尝试第二次少吃一些，看看孩子的反应，让孩子逐步适应，自行脱敏。

在现在医学中，更多的讲究食物的成分是否满足生长的需要，而在传统医学中，还包括的食物的性味，比如热性、凉性等。这两方面都要考虑到，因为一些食物的性味会对孩子的脾胃产生影响，出现一些健康问题。

食物的选择上尽量选择一些加工少的、新鲜食物，这样可以减少添加剂的。自己的烹调是也尽量的减少加工的此时，保持食材的营养。至于酒，有的地方“坐月子”时会做喝一些，会起到“驱寒”的效果，这个要根据当地的气候和习俗。我的建议是尽量不喝。

运动方面，可以选择一些温和的运动，比如快走、慢跑等有氧运动，加上一些拉伸动作，提高柔韧性。力量锻炼可以徒手进行，或者用哑铃、矿泉水瓶等轻负重来进行锻炼，也可以做一些静力训练，改善形体。有氧运动可以促进全身的血液循环，增加乳腺的血量，从而提高乳汁量。而且血液流动加快后，身体的代谢废物能更快的被清理出去，保持身体和乳汁的清洁。而力量运动可以提高乳母的肌肉和骨骼质量，促进钙质的吸收和沉积，保持乳母的健康状态。

多谢邀请，

首先说一下乳母的营养，要分为几点来讲：

1. 应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养 素。

2. 要供给充足的优质蛋白质，其中包括：

动物性食品：比如鸡蛋，鱼类等，可提供优质蛋白质，宜多食用，乳母每天摄入的蛋白质应 保 证有1/3以上来自动物性食品，大豆类食品，能提供较好的蛋白质和钙质，也应该充分 利用。

3. 多吃含钙丰富的食品，

乳及乳制品，比如（牛奶、酸奶）等，含钙量最高，并且呢利于吸收和利用，

小鱼、小虾含钙丰富，也可连骨带壳的一起食用