外国美女核心训练***大全

1. 近几年，世界级后腰排名前10的有哪些？
2. 开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

近几年，世界级后腰排名前10的有哪些？

当今足坛世界级后腰排名前10的球星有哪些？我想每个球迷的心中都有自己的一个评判标准。今天我就来抛砖引玉，说说自己的一些想法， 也欢迎各位球迷朋友指点和交流。

都说世界上没有过不了的坎，但是就有过不了的坎特。切尔西的法国后腰坎特真的可以说是当今足坛的顶级后腰之一。他的防守扫荡能力简直就是逆天，而且出球能力也不错，小小的身板蕴藏着无穷的能量。我们总是可以在比赛的很多地方看到他，球迷朋友给他取了个外号叫“新马克莱莱”，不过在我看来，他可能要比马克莱莱更出色了。

巴萨后腰布斯克茨，这位西班牙人是一个长期被低估和忽视的世界级后腰，也许你很少看到他在球场上大放异彩，但是他却是巴萨和西班牙国家队最不可缺少的一个重要屏障。他能力全面，站位和拦截能力非常出色，展示给球迷们的形象就是成熟稳重，巴萨队中的老大哥，如果球队中有人被侵犯或者欺负了，他会第一个冲上了帮忙。难怪大家都说，布斯克茨就是一个标准的球盲过滤器，是不是真懂球就看你能否看懂布斯克茨是怎样踢球的了。

***后腰卡塞米罗，他在白衣军团可以说是最低调的球星。论长相和名气，这位26岁不到的巴西人都无法和***一线队的其他队友相提并论，但是他却用自己在后腰位置最稳定的发挥牢牢占据了首发，长期把伊斯科、科瓦契奇、巴斯克斯等中场按在替补席上，连曾经的世界杯金靴J罗也无法撼动他的位置。

曼联后腰马蒂奇，他身高体壮、位置感很好、防守能力非常出色，而且侵略性极强。这位世界级“兽腰”在孔蒂治下的切尔西曾被一度弃用，加盟曼联以后，他的能力重新被释放了出来，虽然曼联在进攻端的表现确实不敢恭维，不过自从马蒂奇加盟以后，红魔的防守能力绝对上了一个档次。

后腰是一个很重要，但是他的贡献不是总被大家看到的一个角色。后腰负责的是拦截对手的攻势，将球交给负责组织进攻的队友，后腰是中场硬度的保证，今天我们就来盘点一下现役的，世界级的后腰。

第一位：哈维-马丁内斯

哈马是拜仁三冠王的功臣，他身材高大，脚下技术细腻，出球传球都是非常精准，拦截能力遗留，头球能力也是顶级，在瓜迪奥拉的手下他是中卫，在海因克斯的手下，他终于回到了后腰的位置上，如果本赛季拜仁拿到了***冠军，那么哈马将会得到更多的关注。

第二位：布斯克茨

布斯克茨是被低估的球员，但是他出色的中场调度和拦截能力是当今最强之一，他可以把局面化繁为简，找出空档，给队友创造位置，在西班牙和巴萨占据主力，就可以证明他的实力。

第三位：博格巴

目前的博格巴还比较年轻，发挥也存在不稳定的情况，但是他能防守能助攻能射门，如***格巴减少一些盘带，简单点出球，那么他会成为第一的。

第四位：坎特

坎特防守的覆盖面积很大，作为英超联赛连续两年的冠军后腰，坎特在球队的防守端表现异常出色。

第五位：比达尔

1、德布劳内（曼城）

2、博格巴（曼联）

3、基米希（拜仁）

4、莫德里奇（***）

5、托尼克罗斯（***）

6、科克（马竞）

7、坎特（切尔西）

8、卡马文加（雷恩）

9、卡塞米罗（***）

10、法比尼奥（利物浦）

实际上，如果不论先后次序的话，这个相当好排。

坎特，布斯克茨，比达尔，费尔南迪尼奥，卡塞米罗，马图伊迪，莫塔，登贝莱，纳英戈兰，科克。

其他人不足以排上这个名单，博格巴还是不够稳定，马蒂奇早就出现颓势了。

后腰这个排名我觉得不分前后顺序，这是我心目中的最佳10人后腰。

第一名，博格巴

最为国际足坛新生代的球员，博格巴绝对是这代球员中的佼佼者，出色的身体素质和脚下技术，已经成为曼联队的中场核心，未来可期！

第二名，马蒂奇

超强的抢断能力，绝对是如今曼联队的中场绞肉机，像马蒂奇这种类型的球员，在国际足坛已经不多见了，但马蒂奇绝对是其中的代表人物！

第三名，卡索拉

卡索拉在我的心目中一直都是一名非常出色的后腰人选，平衡的左右脚能力绝对是足坛罕见的，而西班牙球员独有的出色技术使他更加出色！

第四名，埃雷拉

开合跳和波比跳能锻炼腹部吗？如何设计锻炼规划？

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

开合跳和波比跳在第一程度上是可以锻炼到核心的，但毕竟不是主要训练肌群。而且开合跳和波比跳是属于功能性训练，能帮助提高我们的心肺能力，属于有氧和无氧结合的间隙性高强度运动，也就是我们说的HIIT。

这类运动相对来说，在单位内燃烧的热量比较多，除此之外，即使运动结束后也在消耗热量，因此被很多人奉为减脂的高效运动。

而如果你是想要锻炼腹部的话，那么肯定是根据腹部的肌肉原理去设计动作。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。