t25有氧运动健身操第1集

1. 在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？
2. 如果每天只有半小时锻炼时间，怎样安排比较好？

在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了，求推荐？

作为一名曾经的减肥操，健身操，各种操的爱好者。这些我都跳过。

强推T25。

为毛呢？因为主教练太MAN了。。。。行走的荷尔蒙呀。

不是，不是这个原因。

T25的训练比较系统。它有视频出来，也有相对应的课表出来。按课表来练，一来不用操心第二天怎么练，练那个部位。二来，练习也比较系统。跟着课表走就行了。

心肺训练啊，腹部训练啊一类的，全部都有。一节课25分钟带拉伸。练完非常带感。我一般练完感觉手脚都是人家的。脑袋要伸左手，实际出去的却是右手。不听使唤了。

所以我一般跟边上的亚裔妹妹，她的强度低一些。等适应了她的强度后，再跟主教练走。（就是下张图里，最前面的这位妹妹。你相信她在录这个的时候，已经怀孕了么？）

现在的健身操太多了，好多人都晚上直播带健身减肥，可以选择一个自己喜欢的。

那你肯定有疑问，怕直播的没有郑多燕的专业。

其实减肥操的话，完全没有必要一定选择郑多燕或者Keep这种专业的软件跟练。其实，能够去直播带练的，一般都是自己瘦了，才会想要去直播带大家减肥。所以这种普通人的难得经验，才适合我们普通大众去减肥。比如她们会告诉你：平台期要怎么突破、怎样调整饮食等等

健身方式需要多种多样，生活应该丰富多彩，肌肉需要不同的动作去***。
关注我，跟着我的***一起锻炼，有氧健身操或是有氧尊吧热舞，效果好，不枯燥，好坚持。大家可以看到我的变化，只要每天坚持，就会有收获。我会不断更新***，带大家简单燃脂塑形，快乐变美提气质！

如果每天只有半小时锻炼时间，怎样安排比较好？

对于我们多数人来讲，时间的确是运动的一大障碍，但是如果有意识，时间还真不是问题，因为只要你想就会抽出时间来小运动下，哪怕是利用了几分钟的闲暇时间来几个深蹲。那么如果没有过多的减脂和增肌的目的，半个小时运动时间也够了。

关键在于怎么安排。如果半个小时全做有氧的话，时间的确短了一些，如果全做力量的话却起不到锻炼心肺的作用。所以建议利用半小时来做HIIT。

我们知道HIIT是一种训练方法，而不是某一项运动，虽然时间短却可以比常规有氧更为高效。它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。宽是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

但由于HIIT动作多、需要高低强度搭配、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。所以对于没有什么运动基础的人来讲，不要选择某一课程的HIIT，应该根据自身基础来自己DIY适合自己强度的动作。

那么怎么来DIY?你需要这么做：

新手们可以在完成常规有氧训练的基础上，混合2-3个较为简单的高强度训练动作。当[_a***_]状态得到提升，逐步适应当前训练强度后， 适当加入更多的训练动作，直至完成所有训练。

找到一组低强度的HIIT，为了增加运动的积极性，可以在一套计划中加入自己喜欢的动作或者是针对性的动作，把感觉吃力的动作替换掉。

为了避免把运动前的热身运动和运动后的拉伸忽略，要有意识地把他们加入到HIIT当中。从热身开始，拉伸结束。

一个女孩子，不要把自己练的体型健硕才好。女孩子要有女孩子的柔美，妩媚是不是。

再说你也不是很有时间，为了充分利用好这半小时，就在晚饭以后稍微消化一下做瑜伽最合适。晚上做运动比早上做运动效果好。瑜伽可以塑身，可以静心，助眠。太剧烈运动不适合晚上做。

要养成运动习惯，到时候不运动浑身难受，觉得有件事情没做一样。坚持一个月就习惯了。

这个确实要因人而异的。网上有人推荐T25这类HIIT有氧操，小编认为，这类有氧操只适合于肌肉力量比较强的常年健身人群，对于一些缺乏运动，越是平日里工作繁忙压力大的，越是不能***用短时间高强度的运动。可进行一些小器械的循环训练，全身大肌群都能用到，并兼顾心肺的那种。对于年轻的加班族来讲，每天半小时的锻炼时间，已经很不错了，重要的是每天都能坚持。

个人觉得，针对这半个小时，一定要合理利用起来：拉伸5分钟，开练部位动作20分钟，最后再拉伸5分钟即可。建议每次只练一个部位，这样才能很好的***到该部位的肌肉。

例如：第一天练胸/背，即做一组胸，然后做一组背，轮换。针对性的训练动作有：（胸）俯卧撑、跪姿俯卧撑、（背）飞鸟、挺背等

第二天练腹部核心。针对性的训练动作有：卷腹、反向卷腹、平板支撑等

第三天练肩和手臂。可准备小哑铃，如若没有可用矿泉水瓶灌满水，针对性的训练动作有：弯举、侧平举、后平举等

第四天练腹部核心。同第二天的训练内容。

第五天练腿和臀。可准备弹力带，针对性的训练动作有：臀桥、深蹲等

当然以上这些针对性的训练动作，大家上网稍微一搜便都是，小编也只是健身小白一枚。当然如果想要达到一定的健身效果的话，一段时间的坚持，以及合理的膳食都是必不可少的。