太极拳有氧运动的好处,太极拳有氧运动的好处和坏处

1. 太极拳是有氧运动还是无氧运动？
2. 什么是有氧心率？

太极拳是有氧运动还是无氧运动？

无论是什么运动，区分有氧或无氧最直观的就是运动时的心率：小于你的最大有氧运动心率的30bpm范围内，就是处于有氧运动；心率大于你的最大有氧运动心率时、就是无氧运动了。

你的最大有氧运动心率可以通过MAF 180 方法确定（可以参考我刚翻译的一篇文章）。希望有所帮助！谢谢！

太极拳是一种有氧运动

有氧运动指的是躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、持续时间相对较长、运动强度适中、能够维持在一个稳定状态的身体活动，有氧运动在进行过程中需要氧气参与，以有氧代谢为主要供能途径。

无氧运动的特点是肌肉强力收缩运动，运动强度相对较大，不能维持较长时间的稳定状态，运动过程中活动肌群的能量主要靠无氧酵解供应。

太极拳属于中低强度运动，动作舒缓，运动持续时间相对较长，属于有氧运动。

太极拳的好处

太极拳是我国传统体育养生运动，练习太极拳，可以使周身经络通畅、身心舒适、精神愉快、提高心肺功能、增强免疫力等。糖尿病、高血压、冠心病等慢病患者练习太极拳可以降低血糖、血压、血脂，防治心血管疾病。

太极拳的练习涉及到全身主要关节和肌肉群，还可以提高身体的活动能力和平衡能力，增加关节的灵活性和身体柔韧性，老年人练习太极拳可以预防跌倒。

练习太极拳的注意事项

1、初学太极拳时，动作不宜太快，学会标准动作，保证动作规范，练习过程中保持速度均匀。

2、练习太极拳前要做好准备活动，练习结束后，做一些整理活动、放松运动。

太极拳不属于但包括有氧运动。

有氧运动是规律的肢体动作重复一定频率，达到促进心肺功能的目的。

而太极是龟息的方式配合肢体动作来调节体内真气，达到疏通周身脉络的目的。

我们的脉络遍布全身，并且有运行其中的各种气传输类似氧的能量，比如外有卫气滋润体表，内有营气调节内脏。

所以太极练好了，有益的不仅仅是心肺，还包括脾胃肾肝胆膀。

太极讲究中正安舒，气沉丹田，心无杂念，从某种意义上消除了怒火、怨念，是真正的消除，而不是因为情商高***装没发生那种。

肝生火，悲伤胃，无形中太极在保护你的内脏，延长你的寿命。

不得不提的是，如今人们对太极的理解略有偏差，多半把它定义到了肢体美学的范围，那种腾空转体、单膝落地的练法除了美和伤膝盖外也真的没什么其它的作用，太极所追求的中正安舒荡然无存，对肢体的伤害应该也大过了那点有氧活动量带来的好处。

喜欢太极无可厚非，但是不要过度神话。太极打擂，从初衷上就已经违背了太极“心中无尘”的本意，上台那天就已经不算了解太极了。

太极拳不属于有氧运动，太极操是算是有氧运动，但它又不完全算是有氧运动。听上去很矛盾，但事实就是这样，为什么呢？给你简单分析一下

1：有氧运动是富有韵律性的低强度运动，达标。

太极操的运动是很有规律且极富韵律的，给人一种飘逸美观的感觉。

2：有氧运动时间至少30分钟以上，达标。

现在一般来说练太极操的每天至少一个小时，轻轻松松。

3：有氧运动需要全身主要肌群参与，基本达标。

练太极操时有站桩，可以加强腿部肌肉的强度，不过上半身只锻炼到关节附近的肌肉，对其他肌群没有实质性的效果。

4：有氧运动是心率保持在150次/M的运动量，不达标。

由于肌肉收缩的程度不够，自然也不需要大量的氧气供应，那么你的心率自然也不会加快，也不能燃烧脂肪。

5：有氧运动能提高心肺功能，达标。

什么是有氧心率？

　有氧运动的心率

　　有氧运动的心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗[_a***_]（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。

　　心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

　　心率多大才能有效减肥？

　　几个参数：

　　最大心率：MHR=220－（你的）年龄

　　最低心率，一般在早晨测试。

　　保留心率就是最大心率－最低心率

　　减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。 有氧运动心率控制在哪个范围减脂 针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄），（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能针对普通人群。目标心率=（220-年龄（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能最大心率FCmax=220-实际年龄

运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：

心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose

目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:

最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止

50%~60%:

运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸

效果:初始阶段的有氧训练;减轻压力.