在家训练核心力量女孩怎么练

1. 女生适合长时间练习俯卧撑吗？会练出麒麟臂吗？

女生适合长时间练习俯卧撑吗？会练出麒麟臂吗？

要练出麒麟臂，远比你想象的难很多。

金刚芭比那样的身材，这世界上99.99%的人练一辈子都不可能练出来。

你可以这么想：我如果练跨栏，会不会超过刘翔？

答案很明显：不可能。

所以放心吧，不管你是想还是不想，一个女生只练习俯卧撑，是不可能练出麒麟臂的。

这个长时间就是指长期（日期）的意思吧？

俯卧撑是一项非常好的健身运动，利用自身体重能锻炼到肢体的好多部位，主要对胸部、腹部、上臂、肩部和下背的肌群都可以练到，而且，徒手动作随地可来，非常方便，男女都适合去锻炼。

至于说练出麒麟臂，那不可能，一是女生的生理条件和男生不同，体内没有那么多雄性激素，不会激发、催生肌肉的暴长；二是女生力量和男生相比都普遍不大，而肌肉的发达程度是与力量关联的，所以普通女生是不可能练出麒麟臂来的，坚持长期锻炼俯卧撑对女生来说好处多多，不仅增长了肩臂和核心力量，有利于胸部的坚挺饱满，而且还能减脂修身，打造一个挺胸收腹的好身材。

但是俯卧撑锻炼也有讲究，如果经过一个较长阶段锻炼后，一种姿势的动作容易使肌体适应，无法获得新的***，所以长期锻炼建议用多种***同时做，这样比普通俯卧撑锻炼更充分，训练效果更佳。这里除了普通俯卧撑外，如果女生有力量再可以脚垫高来做，也可以用钻石俯卧撑（或跪式）和宽幅俯卧撑来锻炼，以强化效果；当然，相反如果女生力量小连普通俯卧撑也不行，那也可以手抬高来做。见下图。

希望我的回答能帮到你！

普通俯卧撑

脚抬高俯卧撑

钻石（跪式）俯卧撑

钻石俯卧撑

宽幅俯卧撑

麒麟臂能是每个喜欢健身的人都想要拥有的一个东西，可是它对你来说是，十分的遥远。我还记得，曾经有人为了使自己的胳膊看起来比较“美”一些就在体内注射药剂。我这样说，那对身体的伤害十分的大。如果你想拥有亲密的话，

那么我告诉你，简简单单的一个俯卧撑，帮你解决你的梦想。为什么说俯卧撑可以帮助你解决梦想呢，因为在你做俯卧撑的时候，你的胳膊要承受整个身体的力重力，它对于锻炼胳膊的肌肉是什么作用的？所以说，如果你想拥有一个麒麟臂的话，那么俯卧撑就是你最好的选择。他是你锻炼麒麟臂，

最简单最普通的方法。既简单又实用，为什么不尝试做它呢？我相信你可能在看新闻的时候也会看到半个钟的自身负重20公斤，然后做俯卧撑。他坚持20天之后，你再看一下他20天前和20天后之间的对比，你可能会发现，那完全就是两个人啊，20天前，他还是一个瘦弱的男子，20天后他却是一个拥有麒麟臂的人。 所以说只要你可以坚持下来，你的梦想就离你不远。当我们在做俯卧撑的时候，

也是有很多的注意事项的。就比如说在做俯卧撑的时候要把重心放在，前半部分的身体上。还有就是有的人在锻炼之中，会塌腰撅臀，这样的方法都是错误的。让我们在做活的时候应该做到，从侧面看到自己的身体是呈一条直线的，这样的话就能达到或成最大的效率。

很高兴回答你的问题！

本人街头徒手健身者，刚接触健身也是从俯卧撑开始，自己坚持健身已经11年，在这11年当中，俯卧撑是我每天必做，并且乐此不疲的事，依据我个人健身经验，俯卧撑不仅适合男生做，而且对于女士健身来说也是最基本，最有效的动作。

你担心的长期做俯卧撑会变成麒麟臂的问题，其实根本不会出现。相反，长期坚持做俯卧撑，不仅可以有效地收紧手臂肌肉，而且很好地锻炼肱二头肌，肱三头肌使你的手臂肌肉更加的紧实，而且变得更有力量。

每个人都有适合他自己重量的卧推练习，俯卧撑是每个人最适合的动作，因为俯卧撑撑起的是我们每个人上半身在短时间所能承受的重量，这个重量不会使你受伤，是最安全的力量，并且想要使肌肉块头变大，一定是使他受到更大的威力，使肌纤维受到破坏，肌肉才有可能二次生长，所以日常所做普通俯卧撑根本不会突破到是肌纤维撕裂。

想要锻炼出麒麟臂是大部分男士的梦想，并且相交于男士，女士的体脂率相对较高，普通的俯卧撑男士常年坚持不一定能练出麒麟臂，（本人就是）想要有麒麟臂离不开增加负重，也就是我们常说的举铁，因为给我们身体施加额外的负重，才会有效***肌肉纤维的重新生长。下面说下长期做俯卧撑的好处，长期坚持不仅没有坏处，而且益处多多。

一：长期坚持做俯卧撑可以有效增强手臂推力，紧实手臂，使手臂线条更加饱满匀称，不会有松软的感觉。

二：俯卧撑靠我们双手撑起我们身体60%左右的重量，可以有效增强我们的绝对力量。

三：最重要的对于我们想要的六块腹肌更是绝好的锻炼，因为我们做俯卧撑时：头部、臀部、脚跟是成一条直线的，这就需要我们身体核心力量控制，腹部起到很大的作用使身体保持平直，我个人的腹肌是靠俯卧撑来锻炼出来的，我自认为俯卧撑对于腹肌***是最好的[_a***_]之一。

加油，长期坚持做俯卧撑一定会让你收获一个更完美的自己。