陈康健身***

1. 备战2019奥赛的陈康，为何被称为中国古典健美的中坚力量？
2. 健美与健体有何不同？
3. 健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？

备战2019奥赛的陈康，为何被称为中国古典健美的中坚力量？

中国人在2018年的巴西职业赛上获得男子古典健美冠军，这个冠军打破了欧美国家选手对这项目的垄断，说明我们亚洲人的形体也可以完美的。 陈康被称为“腿王”可见他平常多辛苦的训练，不管怎样，他的努力我们是有目共睹的，希望越来越多的健美运动员为中国争光

第一：信仰。他的成就自己的信仰分不开。参加更高水平的比赛是他最想要做的事情。第二：科学。他每天都按照科学的方式去训练，重复反复的科学的训练，肯定能得到完美的结果。第三：自律。自律就是人最大的敌人。一生中最大敌人被他克服了，所以他赢了，他赢了自己。

他是有史以来第一位获得2019年奥林匹克健美大赛资格的中国选手，实现了零的突破！！！上臂围45+厘米，大腿围，66+厘米！是中国首位获得IFBB健美职业比赛资格的健美选手！有实力，值得骄傲

别人还在争职业卡，陈康已经轻松搞定奥赛资格，三场职业赛，两个亚一冠确实牛！

鹿晨辉，程义山，袁国盛都有明显短板和后天不可弥补不足 （但不管从骨架，比例，训练水平来说陈康几乎是完美的）

随便举一个例子，就训练水平来说

练腿，陈康可以非常窄的腿距做极限重量全蹲，而以上几位都不行

个人觉得陈康的潜力无限呀

（仅代表个人观点，不喜勿喷）

健美与健体有何不同？

健体和健美，评审的角度不同，健美要有纬度而且要脱水脱的非常干，健体要求一定纬度，比例漂亮，而且腰要细，身体呈倒三角，比较不重视大腿，健美以体重划分等级如60kg级65kg级等，健体以身高划分等级如175cm以上和175以下，我只大概知道这些

健身爱好者对健体和健美肯定不陌生了，但是大多数健身爱好者都有一个疑问，就是健美与健体有什么不同，那么健美与健体到底有什么不同那？

1：从概念上来看健美是一种强调肌肉与壮与美的活动，是对身体的雕刻。健体在百度百科上的解释是健康体魄之意，也有健身之意。从概念上来看健美更注重肌肉的壮与美。

2：从健美运动员和健体运动员来看最直观的的是健美运动员的肌肉围度更大。健美追求的是保证肌肉围度下肌肉的美感，而健体更注重锻炼者的健康体魄和外观形象及台上表现。

3：从健美和健体比赛上来看

健美运动运参赛身穿三角泳裤

健体运动员参赛身穿过膝短裤

4：从展示时间来看

健美：30s左右，主要展示正面肌肉如胸大肌、大腿肌肉等，侧面肌肉如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等、背部肌肉如背阔肌等。

健体：60-120s ,主要展示全身肌肉

5：从评判标准来看

英文“body building”,翻译成中文就是健美,building就是建造，就是尽一切手段（如增加增肌蛋白的摄入量，有的***取非常的畸形强化训练，更有甚者吃增肌药物），让肌肉群迅速成长，大小越夸张越好，挑战人类的肌肉极限，强调肌肉的强壮美。当然，最完美的比例清晰的肌肉线条才是king。

而健体的英文physique,就是形态，体型，健康的组合。既要保证肌肉足够的线条，又要保证身体的健康，就是咱们平常所说的强身健体。一般是***用合理的训练,科学的饮食是身体完美，健康。

再看看健身，英文是fitness,中文是健壮,健康。如通过做保健操啊，瑜伽呀，武术训练提高身体的柔韧性，协调能力，从而达到健康帅气。

区别感觉很大，健体很简单，强身健体。健美成为了一种职业，更多的是突破人体的极限，然后利用身体线条美盈利。我是一枚健身爱好者，未接触时感觉块特别大的健美者有些不协调，但是接触后发现自己着魔了，越发喜欢大力量大块头，但是毕竟不是所有人能接受大块头，而且不是所有人都能成为大块头，那需要合理的饮食和训练，药物的***，路途真的很艰辛。不过讲真的，健身上瘾，希望大家以强身健体为目标。

谢谢你的邀请：(●—●)健美运动训练是人们在通过运动训练练习，让人的身体各部位肌肉匀称发达，且富于雕塑感的肌肉线条和艺术美。运用各种械器及通过各种的训练，达到健美体型的目的，而***健美则是进行科学的训练。合理的营养物质和必要的休息时间充分恢复，最大限度的让全身各部位肌肉发达，所以健美运动的充分发展提高了健身运动。(●—●)健身运动则是通过健身动作的练习，使人的身体健康体质得以增强。充分提高五脏六腑各器官的功能强化，从而达到增强身体抵抗力的目的，使我们的身体健康和健美体格的统一和谐！(●—●)而健体是则是通过锻炼身体来减少不必要的体脂，从而最终达到身体健康和有目的的身体线条！谢谢。

健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？

我觉得是时间太短，你预期太高了。

健身是按年为单位[_a***_]的，虽然有些夸张，但有一定道理的。

你才刚锻炼两个月，属于健身初期，不要好高骛远，慢慢打基础。

我不知道你现在什么体型，但是你才健身两个月，我觉得达不到减脂，只能说是减肥。

如果你现在有点胖的话，我建议你先瘦下来，力量训练是要一直进行的，打下基础。也要多进行有氧运动，消耗身体的脂肪。控制饮食，高糖分，高碳水，高脂肪的食物尽量不要碰，饮食做到清淡。

瘦下来以后可以开始增肌了，这时候有氧可以减少一些。力量训练就要慢慢加强了。

既然你觉得胸肌不明显，那你就着重的练胸肌，饱满有型的胸肌需要多角度***。胸肌分上部、中部、下沿、中缝和外沿，你必须每个部位都要练到。

胸肌上部上斜哑铃卧推，中部平板卧推，下沿下斜卧推和双杠臂屈伸，中缝就哑铃飞鸟，外沿宽距平板卧推，臂屈伸都能练到。只要你每个部位***到位，胸肌就能全面发展。

多吃多练，必须达到摄入大于消耗，也要注意休息和充足的睡眠，当你开始健身，我觉得就放弃熬夜吧！当你发现自己力量变强了，身体大了一圈，就达到了减脂的要求了。

减脂就相当于你的二次减肥过程，有氧加上来，力量训练持续保持，现在消耗要大于摄入。慢慢你会发现肌肉线条越来越明显，各个部位肌肉变有型，这时候你的胸肌自然完美呈现。

感谢邀请，我是爱健身的丫啦多。

首先来讲，健身运动的项目很多，所受锻炼肌群也不同，如果你要练胸肌，那就要有针对性的练习。建议多做俯卧撑、臂力棒、杠铃卧推或者哑铃飞鸟等动作；同时还可以适当增加负重练习，达到深度***胸部肌肉的效果。

你才练两个月，胸肌效果不明显那是肯定的，胸肌的增长并不是你练了就会长，它是一个循序渐进、缓慢生长的过程，并且还需要合理的安排运动时间及运动量，保证碳水化合物的摄入和充足睡眠时间，尽量不抽烟，不喝酒。

你在减脂的同时进行力量训练，并不影响你锻练胸肌。只需把你的训练动作再细分花、有针对性的练习；保证每次的动作到位，适当加大运动量，我相信很快就能练出理想的胸肌。

希望我的解答对你有帮助！

对于新手刚刚接触健身，可能对身形塑造想要迫切达到想要的样子，还有些可能比较在意身形某一部位的变化，包括在我刚刚健身时候也是一样的，一下就想着要把胸练大等等，当你过了健身初期就知道怎么合理健身了。

一：胸肌来讲，还是比较和快能出效果的。肌肉会增长是因为训练让肌肉纤维产生了轻微的断裂损伤，恢复时才会出现超量恢复（肌纤维撕裂和恢复的过程，不断撕裂和修复过后，就自然变大了），所以每次训练胸肌需要达到酸胀疼的感觉才会有效。胸肌一般分成三部分，分别是上，中，下胸，训练时间长一点的人都知道，下胸的外侧和中胸是相对容易出形状的，而中缝和上胸需要一定的时间，双杠屈臂撑对于下胸外延是个非常好的动作，所以就要安排针对每个部位的动作和相应重量，可以朋友一起练习，有些时候会需要***，为了避免肌肉拉伤不要一位的去增加重量，要合理安排最近的计划和相应的重量，健身后的拉伸也很重要，不要忽视那几分钟的拉伸。健身还是得循序渐进，毕竟健身是要长期坚持的。

二：合理的饮食，蛋白质（肉类，蛋类，豆类等）是否足够。一般运动人群每公斤体重建议摄入1-1.5克蛋白质，所以健身后的饮食和补剂是非常重要的，这块要好好去研究和多看点相关专业点的书籍或者视频去了解和掌握。

三：增肌期间不建议做大量有氧运动，这样增肌不明显。

首先你才训练2个月并不能有一个很好的效果，健身锻炼是按年计算的。其次你锻炼是自己锻炼还是有人指导？这又有很大的区别！如果是自己锻炼我给你的建议是徐徐渐进，不要盲目大重量，肌肉纬度、力量是一个积累的过程，随着时间的推移自然而然会有一个变化！另外增肌和减脂不要放一起，健身练到最后最难的是什么？就是减脂的同时尽可能的保持肌肉不流失！这是很难的！所以你这边先以增肌为主，减脂为辅（一周2次有氧，***用小负荷长时间）

胸肌锻炼：因为你是初学者，先以俯卧撑为你的主要动作，每天100个周六日休息，目的是先让你胸部有力量起来，后续才能更好开展器械训练，另这也是最安全有效的！

二、手臂二头三头训练！用哑铃、杠铃训练完成。手臂力量大小是你胸肌后期发展好坏的关键。

加油吧，坚持住！

胸肌不明显，说明你的目的是想增肌。

但是你又按减脂去做了，增肌有一个前提就是热量一定要够，热量不够连最基本的体重都维持不了，肯定没办法增肌的。

那么增肌的话，除了热量供应，训练过程就非常重要了。肌肥大训练每组个数区间8-12次，每组做到力竭。

高水平的健体健美选手也很难做到增肌减脂同时进行，这个太难控制了。

相信自己，功到自然成。