暑***篮球核心力量训练活动,暑***篮球核心力量训练活动方案

1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
2. 从提升篮球身体素质的角度上如何在健身房训练打篮球所需的力量耐力爆发等？
3. 喜欢打篮球，182cm，现可以立定摸框，该怎么练弹跳力，想扣篮？

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

从提升篮球身体素质的角度上如何在健身房训练打篮球所需的力量耐力爆发等？

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

在篮球运动中，快速的跑动、跳跃以及在身体对抗中减少运动损伤，都需要良好的力量和爆发力素质作为支撑。力量和爆发力素质水平是影响技术发挥、篮球场上运动表现的重要因素，所以篮球爱好者需要在体能训练中加强力量和爆发力训练，怎样在健身房里面做篮球专项的体能训练呢，推荐以下练习：

一、篮球项目力量训练

1、杠铃深蹲

挺胸抬头，目视前方，将杠铃杆置于斜方肌上束，腰背挺直，双脚分开与肩同宽；然后匀速下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终与脚尖在一个方向，保持腰背挺直，最后还原至起始姿势。

2、屈腿硬拉

双脚分开约与肩同宽，杠铃置于体前，屈膝俯身，双手握住杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，双眼目视前方，腰背挺直，翘臀，上体前倾约45度。然后双腿同时用力伸膝伸髋提起杠铃。

3、哑铃弓箭步

身体自然站立，双手持哑铃位于体侧，腰背挺直；然后右腿向前跨出呈弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。接着右腿用力蹬地还原至起始姿势，换左腿完成相同动作。

力量训练（在健身房训练）

1. 手臂训练

2. [_a***_]训练

3. 大腿训练

4. 小腿训练

5. 脚踝训练

小资的朋友曾说：没有什么事，是打球解决不了的。最后希望篮友们也能坚持在篮球上的训练，保持对篮球的初心，因为热爱所以坚持。

篮球是一项综合性很强的运动，不为体态美的话，相信我，加大臀部和核心（腰腹）的力量，hiit很适合加到训练中来，因为他训练耐力，爆发力意外，很好的训练你的意志力和心肺功能。心肺功能强，耐力就强，核心区力量强，对抗能力就强。

这位兄弟，看你这身材，身体素质应该也是比较好的。打篮球身体对抗比较大，多锻炼上身肌肉吧。推荐模版（勒布朗.詹姆斯）懂推土机式突破吗，哈哈哈哈。再给个建议，打篮球光靠身体是不够的哦，我看你这个身体素质还算可以，有空多练练技巧哦~

看图感觉身体已经可以了，你给自己的定位偏向于技术，身体要求不大！不是职业的没必要太刻意去锻炼身体！如果真想练的话，建议去多打打中锋好了，增强身体对抗和爆发，对你想打位置的技术也有提高！

喜欢打篮球，182cm，现可以立定摸框，该怎么练弹跳力，想扣篮？

182，原地起跳摸框，是这个意思呗？以我个人经验来说，186，年轻的时候助跑起跳可以超过篮筐半个手掌，不算高，但是可以勉扣。扣篮不是一味地跳得高就可以了，上肢尤其是肩部力量以及核心力量都很重要，我年轻的时候通常是空手轻松挂框，起跳时机好的话还能补扣，但是扛着球起跳就扣不进了，后来专门练了俯卧撑和引体向上才能勉扣。如果上肢和核心力量没有问题，篮球爱好者练习弹跳一般也就是蛙跳和跳台阶等方法，贵在坚持