健身训练***问题

1. 一周健身计划的问题：力量训练和体能/减脂训练如何自洽？
2. 我都健身训练计划合理吗？
3. 由于工作原因，两天一练怎么安排健身训练计划？

一周健身计划的问题：力量训练和体能/减脂训练如何自洽？

我的建议是时间问题！

时间睡眠工作量都很空闲的情况下一周进行5练，5分化训练，全身发展

不够空闲，选择3分化训练，或者2分化训练，上下肢分开即可。细节训练可以关注我或者私我，我可以免费帮助你

1.如果是在同一次训练中，先安排力量训练，再安排有氧，因为力量训练需要保障组数和负重，而先做有氧会消耗肌糖原，导致力量训练表现差。昨晚力量后，肌糖原消耗的差不多了再做有氧，不会影响有氧表现，还能够增加脂肪消耗比例。

2.需要确定你一周能有多少时间训练，如果能一天两次，那么也可以把有氧和力量训练分开进行。

3.体重不是衡量减肥效果的指标，要看体脂率，如果是大体重，建议前期集中减脂，否则增肌后体重也会增加，容易有运动很久体重还是下不去的挫败感，影响坚持。

祝训练顺利

男性体脂不高于15%为正常

女性体脂不高于25%为正常

你好我分享我的一周训练***：周一胸➕三头肌，周二背➕二头肌，周三腿，周四手臂，周五肩膀，然后休息两天，我基本不做有氧，中胚型体质，如果体脂率较高建议力量训练后➕半个小时有氧效果更好，运动后补充营养成分蛋白质和优质碳水，保持充足睡眠💤祝你有个好心情，好身体[赞][赞][赞][加油][加油][加油][加油]

您好，很高兴回答问题

在训练***中要有发的规划，小的实施，每天的身体状态和休息每个时间段是不同的，如果睡眠不好，第二天训练不建议做力量，注意力不集中有可能会受伤，可以做一些有氧，或者体能调控。个人觉得***不是一成不变的，根据的身体状况按部就班的完成，劳逸结合！

谢谢[祈祷]

首先一定要先做一个健身计划表

比如周一到周四这四天里进行力量训练（周一练胸，周二练腿，周三练背，周四练核心和二头肌）那么就可以利用周五到周七来做减脂训练（周五跑步，周六波比跳，周七骑单车等等）或者在力量训练后一天做爆发性训练。

但是一定要注意自身的身体状态

如果今天健身之后感觉特别累，没有以前那种精力充沛的感觉，那么第二天应该减少训练量和训练强度。这样的调整可以保证运动疲劳没有那么快的积累，以便更好的完成健身***。

如果训练完觉得没有什么影响或的觉得很轻松甚者嗨得睡不着觉 则可以稍微增加一点训练量或强度。

总而言之，训练***要根据自己身体的反馈来安排和调整。每个人情况不同，不能一概而论，最好先试一下看自己身体反馈，如果很轻松身体恢复能跟上，就继续做或者适当加量；如果影响到了后面的训练，就视情减量或者增加休息。

我都健身训练***合理吗？

谢谢你的邀请：我刚刚看了你的健身训练***，大肌群小肌群搭配训练应该是很合理的！胸大肌与肱三头肌不应该搭配在一起训练，因为练胸大肌时卧推为正握杠铃 而把你的头垫高反握杠铃曲臂伸则是练肱三头肌的有效健身动作之一。我不主张你的胸大肌与肱三头肌一起搭配练，胸大肌与肱二头肌一起训练比较好。另外你的腹肌应隔天一练，去掉四十分钟的跑步训练或游泳。至少在健身运动训练开始时热身运动可以促进你的血液循环 肌肉不那么僵硬保持运动动作的规范和减少受伤的机率，而健身运动结束后的拉伸运动也能使所练肌肉减轻疼痛感 快速的恢复肌肉的运动状态！一周进行健身训练六天每块肌肉都能循环一定次数，然后休息一天。胸大肌与肱二头肌 [_a***_]与小腿 背肌与肱三头肌 肩三角肌与腹肌。腹肌保证一周三个循环训练。饮食***取少食多餐饿了就吃，水熬鸡蛋只吃蛋清 公***肾 牛肉 牛奶 疏菜 水！根据自己的实际情况来合理安排你的饮食习惯，摄取丰富的营养。休息至少八小时左右，个人观点尽共你参考！谢谢。

一个合理的训练***呢，一定是根据你的基础来的，虽然你的身高和体重上面已经表明，并且也说了你训练多久，但其实我们并不能够判断说你现在的真正训练水准在处在于哪个阶段，那通常情况下呢，要制定一个合理的训练***，你是需要做一些基本的测试的，比如说某些动作你的完成度如何，然后根据这样的***呃基础，然后再去做合理的训练***。

大方向上是没有错误的，但是具体的那个训练***不仅仅是指啊，周一练胸啊，什么什么周二练背啊这种，不是指这种，而是指你每天的训练的具体的量。比如一天做几个动作，然后重量如何，指数如何，个数如何？动作的先后顺序又是怎么样子的？多关节动作和单关节的运动是否相结合？以及组间休息等等，这些都是包含在一个训练的***里面的。

由于工作原因，两天一练怎么安排健身训练***？

两天一炼也就是隔天练习，这种时间其实对一个非专业健身人士来说是非常好的。一周也能练三到四次。每次练一个大肌肉群再加一个协同的小肌肉群是比较合理的练习方法，比如今天练习大肌肉群胸大肌，练完胸大肌可以趁热练习肱三头肌。休息对一个普通人也非常有帮助肌肉恢复。这@充足的休息，合理的饮食，科学的锻炼足可以打造一个健康的身体和完美的身材。