谢邀。本人认为可以站起来伸伸懒腰,做做上肢运动,踢踢腿,摇摇头,按摩***眼睛,拍拍手,躲躲脚等做一些适当的运动,活动活动筋骨就可以了。因为办公场所也没有多长的时间,也没有宽余的地点。我认为做眼睛保健操挺好的,边听音乐边梳头也挺好的,可以明目醒脑,减少颈动脉硬化,有益身心健康。
看地方多大咯,两平方有吧?
一跳绳,开始的时候不要跳太长时间,一分钟左右一组,或者一百下一组。然后停一两分钟,再下一组。根据自己的体能关节强度做吧,开始不要太多组,居然容易脚疼。
第二,可以买张跳舞毯,有接电视或者电脑的,可以一边根据节奏一边跳,没有那么闷,里面还有些瑜伽照着做,不要看小这个,认真跳我会出很多汗。
本人交易第二种,我自己也试过,也不贵,几十元。
运动无处不在,生命时刻精彩。办公场所面积小,但又怎么能束缚我们一颗想运动的心呢?
我就是一工资可怜的n线城市上班族,工作场地8平方,放下4张办公桌后,剩下的真的叫做弹丸之地,但所谓心有多大,舞台就有多大,在工作之余,我一样找到了有氧运动的方法和乐趣。
1 下蹲起立。可以手扶着凳子,重复蹲和立,分3组动作,每组1分钟,组与组之间休息2分钟。这个简单动作加速你的血液流通,增强腿部肌肉,延缓膝关节老化。
2 扭动腰肢。在暂时没人来办公的时间段,带上蓝牙,听着手机里播放的动感音乐前后左右摆动起来,幅度稍小(毕竟不是迪吧歌厅),时间5分钟吧,对腰肌劳损、腰椎盘突出有预防作用。
3 起跳动作。在原地重复起跳,可以像打篮球一样的跳起摸高,也可以模拟跳绳动作的跳动,同样5分钟。
这些动作尽管简单,强度不大,但让血液中的血红蛋白和氧气充分的结合,心脏、肝、肺等功能确确实实的增强了,也减肥塑形了。人的创意是无穷的,肯定能创造更多的适合小场地的有氧运动出来,总之一句,运动不分时间,不分年龄,更加不分场地。
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