有氧运动不能超过多长时间

1. 有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

这是一个老问题了，却长盛不衰。我最开始运动减肥的时候，就被告知：运动不到30分钟，就减不了肥，白练了。事实如何，运动多久才开始燃烧脂肪呢？

事实是，只要身体在活动，脂肪就在燃烧，从运动的第一分钟就开始了。如果你处在安静或空腹的情况下，脂肪会成为优先消耗的对象，但它的分解过程却相当地慢。

在讨论“运动多久才开始消耗脂肪”这个问题前，我们必须对身体的热量供应系统有所了解。

身体有三大能量系统，分别是磷酸原系统、糖酵解系统，以及有氧氧化系统。其中和“减肥”、“燃脂”最有关系的，是有氧氧化系统。

有氧氧化系统的作用，是通过对碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质三种能量物质的氧化，为身体提供热量。一般情况下，糖和脂肪是身体的主要能量来源，蛋白质的热量供应占比可以忽略。

有氧氧化系统的特点是，能量输出功率比较低。但是，糖和脂肪在体内的存储量很大，而且热量产生过程中，也没有乳酸产生，所以有氧氧化系统可以长时间、持续提供能量。有氧耐力运动的时间越长，这个系统在运动中就越处于热量供应的主导地位。

为什么说“运动半小时才开始燃脂”这种说法是错误的呢？因为这种说法，将三个热量供应系统描述成各自发挥作用，好像前30分钟有氧氧化系统是停止的，脂肪一点也不燃烧，30分钟后却直接启动燃脂进程，并且一举成为燃脂主力。

事实并不是这样的！***设你跑了一块半程或全程马拉松比赛，那么有氧氧化系统确实在几个小时的运动过程中发挥主要作用，但其他两个系统并不是停止工作了，只不过是热量供应占比较小。

所以，从一开始运动，脂肪已经在消耗了，并不需要等30分钟。不同的运动项目和三大能量系统之间，是相互联系、相互作用的，并不会精确到在一个时间点上突然发生“能量占比”的变化，而是在一个时间段内渐变发生。在运动生理学上，将这种连续变化，称为“能量连续统一体”。

有氧30分钟才能消耗脂肪，这句话是错误的！只要是运动，脂肪就会被消耗，

首先，我们需要清楚，什么是有氧运动，所谓的有氧运动就是，为了保持持续运动，身体在供能时，身体内的燃料与氧气充分氧化燃烧，这样的运动方式，我们称为有氧运动，

有氧运动是有氧供能为主的运动，通常是大肌肉群参与，持续时间较长的耐力运动，如，跑步，游泳，跳绳，对于一般人群而言，最好每天进行中等强度的有氧运动30分钟，强度根据自己的心率来定。

那么回归到问题，有氧超过30分钟才能消耗脂肪？

实际上有氧一开始，我们就在消耗脂肪，只是在30分钟左右的时候，达到了最高点，不到30分钟，运动中消耗的脂肪较少，达不到理想的减肥效果，如果想要快点看到效果，那么需要付出更长的时间。

然后我们在看看，运动过程身体如何去供能，

在运动的第一分钟，脂肪供能大约在40%，十分钟后，脂肪供能达到了50%以上，达到峰值，

那么什么样的减肥运动才是最科学的呢

最简单的有效的方法就是有氧无氧运动间歇性训练，像hiit训练方法就是很好的减脂方法，无氧促进代谢有氧促进消耗，两者结合最完美的减脂方法。

总的来说，减脂不等于无休止的有氧运动，加上无氧不仅能提高减脂效率，还能帮助身体塑形