健身其实可以随时随地。疫情其间,健身房关闭,人们为了防止疫情扩散,都各自在家中隔离防护。家里既没有健身器材又没有健身教练。我就在网上找健身视频,跟着***中健身教练的动作一步一步,一遍一遍。虽然不象在健身房挥汗如雨,但也浑身舒畅。有时也会在床上做一些以前练过的瑜珈动作。
先做点简单的热身,然后开始HIIT,大约半个小时,休息一会儿,接着开始练腹,平板支撑开始,上下侧各两个动作,每个动作两组,每组二十个,动作根据个人爱好自己确定,再以平板支撑结束。
健身包括特别多
比如我平时主要训练内容为
爬行100次
俯卧撑100个
深蹲50个
你好,我是美好的一天又胡B了
很高兴回答你的问题
俯卧撑25*3
仰卧起坐:25*3
深蹲:25*3 我是按照囚徒健身做的
方法很多,争取各个部位都锻炼一遍,也就半小时左右,也要做些有氧运动,例如跑步跳绳游泳之类的
2.既然选择了健身,那就要管住嘴,三分练七分吃,少食多餐,脂肪含量高的劲量少吃
3.健身已年为单位,持之以恒,坚持!你也会成为健身界的大神:前水平、俄挺、单臂倒立撑……
现在***软件多,可以找到好多这样的***,可以去看看,多学习下,健身先健脑,大神们常说的一句话!附图:囚徒健身,还有工地健身大神……
可以仰卧起坐,可以室内跑步,可以核心训练,可以蹲起,可以…为什么能有这么多项目,其实越简单越好,简单的动作重复做,坚持一直做,其他的交给时间,自然会有所收获。[灵光一闪][机智]
如果你体能很好,休息的也很好的话,一周两循环是没有问题的。首先胸,背,腿是大肌群,练大肌群的同时带着一两个小肌群,分三天进行训练,比如第一天练胸带着三头,肩,因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌,第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开,也好有个恢复时间。练三天休息一天,第四天休息,第五,六,七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的[_a***_]。
【一周两循环增肌效果爆炸】
比如你在周一练习胸部,然后恢复两天后,也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复,周四再一次训练胸部。
这种训练方法非常适合增肌,因为肌肉训练频率提升,只不过时间有点紧张。
没有条件就创造条件,我是white犀牛!
本篇文章关键词:训练***
我们来将身体肌群细分成三类:
推类肌群、胸部➕三头肌
拉类肌群、背部➕二头肌
肩膀➕腿部
这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环,也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次,进行第二次循环,周日休息。
大家好,愿大家都能站撸铁力不竭,五气朝元......又来为大家加元气了,重要的话天天说,健身堪比整形,坚持才有效果。
题主强调一周两循环,那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式,有氧训练在练拉的这天做,具体训练可参照以下内容:
一、腿
单腿硬拉12*4
俯身腿弯举12*4
器械腿屈伸12*4
器械倒蹬12*4
站姿提踵36*3
坐姿提踵36*3
二、推
1. 每周安排一天只做体能训练,包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。
2. 每周安排一天只做力量训练,包括有氧运动外加深度肌肉锻炼,如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。
3. 每周安排一天只做拉伸训练,用于放松肌肉,降低训练后的压力,如瑜伽、拉伸等等。
4. 每周安排一天只做休息日,用于调整身体、休息疲劳,包括泡温泉、按摩等等。
你好!谢谢邀请!
一周两循环,本身强度就有些大了,这样训练可以达到竞技体育水平!
周一、胸背组合
周二、肩部与肱二头、肱三头
周三、腿部、有氧做单车,跑步或游泳、
或自己安排
周四休息日
周五重复上面循环
谢谢邀请,让我来试着回答下这个问题。
这也是减肥的根本,简单点说就是少吃多运动。
从这个基础上,结合您现在进行的运动,只要注意控制饮食,也就是摄入能量低于消耗能量,有个能量差,就一定能瘦。所以,您只需要控制饮食,坚持锻炼,去脂只是时间问题。
但是有一个问题我想强调一点。您说每天都进行这些训练,是不是有点急于求成了。无论哪种运动***,都是需要循序渐进,劳逸结合的。第一,适当的休息能够更好的保护自己,如果因为过多训练,膝盖等部位受伤,岂不是得不偿失。第二,劳逸结合也是必须的。需要给身体一个适应和消化的时间,才能够更好的提高身体代谢率,从而达到更好的效果。
综上所述,我联系您控制饮食的前提下,有***的进行训练,可以一周训练一天,休息一天。再根据身体情况适当增加运动量和加快训练节奏。
最后,预祝您减肥成功[呲牙]
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