儿童健身核心力量训练***表

1. 适合锻炼两岁宝宝的大运动游戏有什么？

适合锻炼两岁宝宝的大运动游戏有什么？

模仿操、走路、学会跑、学会跳、学会攀登、球类游戏等都适合两岁孩子。

一、模仿操：适合年龄1~3岁 每次时间：3~5分钟 每天次数2~3次。

举例：小鸟飞：两臂侧平举、上下摆动，在原地做跑步动作。大象走：向右转，体前屈，两臂下垂，两手相扣，左右摇摆向前进行。开汽车：两臂于胸前模仿司机手握方向盘的动作上下摇动，做开汽车状态，向前走步。划船：先两脚前伸，两手握拳，两臂于体侧，由前后转动，做划船动作。两岁半以上的婴儿，动作比较灵活、熟练。语言也逐步发展，可以伴随着儿歌的节奏做模仿操。

二、练习走路 ：适合年龄10个月~2岁 每次时间：1~2分钟，每天次数：随时可做。

举例：移步行走：让婴儿站在成人的脚面上，两手扶着婴儿腋下，迈着适合的小步子带动婴儿两只脚向前走。

扶东西走：让婴儿扶着墙壁或家具练习走路。

推小车走：让婴儿推着小车练习走路。

跨越障碍：在地面上摆一些书、枕头之类的障碍物，让婴儿跨越过去，可练习单脚站立的能力。

用脚尖走：可编一些故事，让婴儿模仿长颈鹿走路的样子，踮起脚尖走路，增加趣味性。

三、学会跑：适合年龄：1.5~3岁 每次时间：5~10分钟每天次数：2~3次

宝宝喜欢的就是适合的。我及身边朋友家的小孩都喜欢蹦蹦跳跳:原地跳、跳远、跳下来、跳高……两岁半还学会了单脚跳。

有时晚饭后还会跟奶奶出去跳广场舞，玩小区的健身器材。两岁宝宝已经有自己的偏好了，基本不用大人***做大运动游戏了。那些被动运动适合更小的宝宝，所以建议楼主仔细观察自己的孩子喜欢什么并去引导，只要安全就没问题。

如果宝爸宝妈也想参与进来，可以玩一些开发智力的数学游戏或者一起拼图，促进亲子关系开发智力。

小推车

“小推车”游戏对于培养宝宝爬行有积极作用。这能充分调动宝宝的手臂力量和身体控制力，培养宝宝爬行所必须的核心力量。不断移动的“小推车”能促进宝宝的位置感觉，提升宝宝的空间感。在爬行范围不断扩大下，宝宝探索能力得到进一步发展。宝宝不断进行手臂交换，促进双臂动作的协调与四肢关节的灵活度。同时，他的颈部需要抬高，对颈部的发展有很大的帮助。

P-Bar攀爬

加强四肢力量。有趣的P-Bar通过增加难度吸引宝宝重拾爬行运动，在不断进行四肢练习时，促进力量的提高。在器械上增加了爬行的难度，也对宝控制身体的能力提出更高的要求。在挑战中，宝宝的双边协调、平衡感得到非常好的锻炼。培养宝宝空间感。P-Bar上的爬行运动，脱离平常的活动空间，给宝宝不同的探索机会，同步促进宝宝的空间感发展。锻炼胆量。宝宝们在器械上独立运动，这是一次挑战，借助专业的器械，可以让小怪兽们更自由地迎接挑战，在P-Bar进行勇敢者道路探索，培养孩子的行走能力。

杠上pull over

　　宝宝从生下来到一岁，大动作能力变化最快，从笨拙的被动运动，到自己行走，都在短短十二个月内完成。

　　爸爸妈妈往往惊喜地发现这一变化，觉得宝宝的每个一进步都是那么可爱，也希望宝宝迅速成长。

　　爸爸妈妈不仅仅需要给宝宝鼓劲，也可以成为宝宝的成长动力，在宝宝笨拙地努力的时候扶一把、拉一下等等，都是宝宝运动的助推力。宝宝会觉得有爸爸妈妈参与的运动不再孤独，充满快乐。

　　下面介绍几个锻炼宝宝大运动的游戏，让宝宝在爸爸妈妈的帮助下踢出第一腿、抬起小小的头、翻动肉肉的身躯、成功的学会坐、爬出精彩的天空、勇敢迈出第一步。

　　四肢被动操

　　踢出第一步：四肢被动操

　　游戏目的：这个游戏可以强健宝宝的上肢与下肢的肌肉，并开发宝宝的节奏感。尤其是通过下肢被动游戏来锻炼宝宝的下肢肌肉，促成宝宝踢出第一步。

　　准备工作：柔软的地板垫、较硬且整洁的床、干净的床单或者浴巾。

　　游戏方法：

　　1.宝宝清醒时，让宝宝仰面躺着，将宝宝置于铺好垫子的硬板床上，为宝宝唱儿歌或者播放乐曲。播放音乐的时间不要过长，一般3-5分钟即可，防止宝宝疲劳。