有氧运动后吃乳清蛋白,有氧运动后吃乳清蛋***可以吗

1. 跑步等有氧运动后需要吃蛋白质吗？

跑步等有氧运动后需要吃蛋白质吗？

跑步等有氧运动后需要吃蛋白质吗？

我们人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类（碳水化合物）、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类、还包含许多非必需营养素。其中蛋白质、脂肪、碳水化合物为我们提供了所需要的绝大部分能量，所以也被称为三大功能物质。

我们摄入的蛋白质有构成新组织修补旧组织，供应部分能量和调节生理功能的作用。只有在碳水化合物摄入充足的前提下，蛋白质才能发挥构成新组织修补旧组织的功能，否则会被分解只能起到为身体提供能量的作用。

人在运动后会增加胰岛素的分泌量，用来促进蛋白质的新陈代谢。要让肌肉有良好的恢复和不流失就需要维持较高的血糖水平。所以运动后及时补充吸收快的碳水化合物，比如糖果、糖水、蜂蜜水等比补充蛋白质对肌肉的恢复和增长更有益处。

运动后，人体修复肌细胞、缓解疲劳和避免感染，可以适当补充乳清蛋白。

乳清蛋白是牛奶乳清中存在的含有26％的支链氨基酸、亮氨酸等营养成分和生物活性物质的一种蛋白质。其相对分子质量小，可溶性、吸收率高，易被人体吸收利用。

举例：乳清蛋白水果奶昔

配料： 250ml原味酸奶或香草酸奶、125ml牛奶、25克美国乳清蛋白粉、 1只香蕉（切成3至4块）或5只草莓、几个冰块。可供2～3人用。

制作方法：

1.将酸奶或草莓和牛奶倒入搅拌器。

2.将香蕉块、草莓放入搅拌器。

3.加入乳清蛋***。

4.搅拌直至变成顺滑后倒入杯中。

蛋白质，这个是我们每天必须摄入的一种能量物质！上课老师曾说过像我们这个年纪的学生，每天需要摄入的蛋白质至少是70到80克，可是每天早上的一个鸡蛋只有6到7克而已，这样离我们所需还有很远的距离，因为我们的身体是一个蛋白质的世界，没有蛋白质就没有我们自己，并且我们身体的能量活动也需要蛋白质，如跑步我们肌肉的运动，细胞的活动等等就是靠蛋白质来作用的，所以需要补充适量的蛋白质！记住我们身体的世界是一个蛋白质的世界！

从养生的角度看，7点半后就不适合吃东西了。

健身运动的营养要经过科学的计算，运动时要吸收蛋白质和碳水化合物的，如果超过你的肌肉所需要的量，势必要转化为脂肪，这就是为什么有的人运动量那么大，肌肉是长了，整个的人也跟着胖了很多。

你确定你的运动量很大么？

如果晚餐已经吃了适量的主食，那么入睡前不宜再射入高碳水的食物了，建议可以吃一些坚果或鸡蛋，或牛奶冲一杯蛋***。在营养学上，蛋白质和脂肪相对于碳水胃排空速度更快，所以更有饱腹感。

纯沙拉并非是一个好的选择，因为蔬菜热量低水分大，胃排空速度较快，反而可能会引起强烈的饥饿感。蔬菜搭配鸡肉或鸡蛋等蛋白质混合食用会大有改善。

对于想要减脂的朋友来说，「食物热量」可是个非常敏感的词。然而，很多人小心翼翼吃了一段时间后，减脂效果却并不理想。

所以大家不要因为水果甜就不敢吃，任何水果只要不当饭吃，每天控制量就不会发胖。

所以减脂期间只吃低热量的蔬菜水果，想着热量怎么低就怎么来是不行的。如果你不摄入一定量的主食、肉蛋奶类及油脂类食物的话，你的身体代谢就会减慢，甚至发生营养素失衡，以致出现减肥平台期、脱发，甚至女性闭经等不良状况。

热量是评价食物的一个维度，但并不是唯一的维度。想健康减脂，在控制总热量的情况下，尽可能吃多样的食物，获取充分的营养素才是正解。