儿童楼梯健身***表

1. 南方阴雨天比较多，想爬楼梯来健身需要怎么做，有什么需要注意的？

南方阴雨天比较多，想爬楼梯来健身需要怎么做，有什么需要注意的？

你好，连续的阴雨天的确不适合户外活动，可以选择爬楼梯，但爬楼梯并不是唯一的选择，健身的方式有很多种，比如瑜伽、普拉提，或者做一些简单的抗阻训练。

第一、爬楼梯：应注意穿运动鞋，上楼的过程中臀肌发力，以避免伤到膝盖。如果膝盖或腰椎本身不太好，尽量选择其它锻炼方式。

第二、瑜伽🧘‍♀️、普拉提：可以下载一些app跟练，一定注意听引导词，细节非常重要，做好细节，能达到更好的训练效果，并且不容易受伤。

第三、抗阻训练：可以根据自身能力选用不同磅数的弹力带，进行手臂、双腿肌肉的训练。随着年龄的增长，人的肌肉会逐渐减少，而肌肉是用来保护骨骼的，所以，平常应适当做一些增肌训练，以保护我们的骨骼不出或少出问题。

加油💪，祝福你！

注：图片来自网络

爬楼梯是基本的心肺功能锻炼，这也是健康体适能的条件之一，健康体适能还包括，肌力肌耐力，体脂百分比，柔韧性。

也就是说你在做爬楼梯的时候在增加点俯卧撑，徒手深蹲等，锻炼之后再拉伸一下身体的柔韧性就完美了，喜欢运动的人，体脂百分比应该会比较标准，给你个标准值做参考，男12％～18％，女16％～25％。亚洲人标准体脂百分比。

结合柔韧度，肌力肌耐力，注意休息和营养摄入，您的锻炼就比较完善了，会有个非常不错的身材。

你的健身意识还是非常不错的，您平时肯定也是非常喜爱运动，在阴雨天也利用上，注意劳逸结合，避免过渡疲劳，避免由于疲劳导致的运动损伤即可。

你好，很高兴回答你的问题

首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。

因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应***取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

你好，我是珊珊。你的问题是：南方阴雨天比较多，想爬楼梯来健身需要怎么做，有什么需要注意的？

答案是：一定要注意不要伤到腰，不要代偿腿部，尽量把力量给到臀部，练完之后一定要做拉伸！我之前在高中的时候，学习的是空乘的专业，当时我们也有通过爬楼梯训练体能的。那时候不太懂，就跟着瞎练，结果把腿练粗了，而且腰还很酸！后来经过自己的不断试错以及培训学习知识的积累，总结了以下三点，现在分享给你。

第一：在进行爬楼梯之前进行热身训练。把身体打开了，才会不容易受伤。你可以进行一些简单的有氧运动来热身。比如开合跳，波比跳，原地跑等等……

第二：爬楼梯的过程中注意发力点，带着觉知去训练。具体做法如下：

1，屈膝曲髋，[_a***_]到臀部的力量，放松大腿前侧，先将重心移到一条腿上，抬另一条腿向上爬楼梯，然后重心来到上方腿上，下方腿向上，重复练习。

2，微收腹部，不要塌腰。进行爬楼梯的整个过程，保持腹部的收紧，脊柱的伸展，保护到整个腰椎。

第三：练习完之后一定要进行拉伸。进行一些简单的拉伸，会让腿部线条更加完美！

具体做法如下：

站立，吸气伸展脊柱，呼气以髋为折点向前向下，手指触地。随呼气加深拉伸感。保持2分钟的时间。

总体来说只要注意以上几点，你就可以安全的进行爬楼梯来健身了！我是珊珊。很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！

谢邀🌹 爬楼梯锻炼强度较大，锻炼方法要洽当，不可盲目蛮干！爬楼梯前要做好热身准备。

1.、爬楼梯应注意的事项：

一是速度不宜过快，要循序渐进，持之以恒。

二是着装要穿布鞋或胶鞋进行轻装锻炼。

三是集中精力保持稳健步伐，上下楼时掌握适中速度。

四是太阳出来之后，再进行爬楼梯锻炼。呼吸新鲜空气，保持有氧运动。

五是老年人或有心血管病者，最好不进行爬楼梯锻炼，***取其它方式锻炼为好！

2、正确爬楼梯方法

一是爬楼梯时膝关节不要超过脚尖，微微向前倾，跨步时手臂随身体摆动，不要过力踩踏，避免伤及关节和韧带。

二是爬楼梯频率适中，既不要过快，也不要过慢。掌握速度节奏很重要，逐渐加大运动量，长期坚持才能有最佳效果。