减肥要有氧和无氧运动吗

1. 减肥应该做有氧运动还是做无氧运动？
2. 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

减肥应该做有氧运动还是做无氧运动？

我原先是体重超标的人，想当年我72公斤。退休了开始跑步，跑步六年多，得出来经验告诉我。如果说：减肥瘦身效果明显我认为应该做有氧运动。现在的体重是56公斤。

没有跑步前体重72公斤。

现在是56公斤体重。

运动通过长距离有氧慢跑，消耗脂肪比较多，从而起到减肥瘦身效果。

无氧跑锻炼身体，可以消耗血糖明显的效果。但是体重超标的人无氧跑容易受伤。跑步的人都是知道，无氧跑就是冲刺跑，或者是跑间歇。

减肥应该做有氧运动。

因为有氧运动主要就是减脂。

像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑车等都属于很好的有氧运动。

你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼。最好每天都运动。

在这里推荐跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。用时短，消耗大，减脂效果明显。

如果平时没有太多时间运动，可以选择跳绳来减肥。时间短，比较容易坚持。

我们说有氧运动减脂，最好是有氧运动和无氧运动相结合。因为无氧运动主要用来塑形。

像可以做做深蹲，主要塑造臀部曲线，使臀部紧致上翘。

做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

如果是减肥还是量力而行吧，把规划弄的长远点。让身体有适应的过程，这样比较健康。

你的问题有点取向专业队，但是你比较迷茫。运动队训练课一般是两个小时左右，而且都是有氧无氧互相转换互相穿插。这样的运动量不适合运用到普通人身上。但是如果身体允许你能坚持成为二级运动员都有可能。

减肥还是“管住嘴迈开腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分饱、如果能再戒掉一顿饭那就更好了。

至于运动量身体舒服就行，开始我建议还是有氧，这样有利于健康。等瘦下来一些在来点小量的无氧比较好，这样能对燃烧脂肪有帮助，无氧还是比较需要能力的，起码血管的弹性足够好。

做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？减肥期间，有氧运动为主，无氧运动作为***运动，半小时左右即可。

科学减肥，在于坚持有效的有氧运动，合理控制饮食；起减肥作用的是有氧运动，不是无氧运动。有氧运动取得减肥效果，还需保证足够的运动强度和运动时间；具体而言，每周三到五次，每次半小时以上，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧运动减肥，无氧运动增肌塑形，在减肥期间，适时的无氧运动是必要的，但是应首先保证足够的有氧运动量。如果要做无氧运动，无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右即可。

无氧运动的作用在于保持肌肉含量，使减肥后的皮肤紧致，促进减肥。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等；针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。

无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。

有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有[_a***_]，持续时间较长，减肥效果佳。

那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好。

来吧朋友！春天是减肥的最好季节，春天不减肥，夏天白忙活，

祝您减肥成功！

如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。