核心力量训练肌肉疼痛原因分析

1. 我每天早晨跑步前，做卷腹都是力竭，但第二天腹肌不疼不涨，怎么回事啊？
2. 阶段性锻炼时肌肉会痛是怎么回事？(如隔十几天再做俯卧撑时会肌肉痛好几天！)？
3. 健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？

我每天早晨跑步前，做卷腹都是力竭，但第二天腹肌不疼不涨，怎么回事啊？

认真的说一下，跑步前练核心是多和自己过不去啊？跑步除了腿，很重要的就是核心肌群了，负责肢体的稳定。先练核心，再跑步时如果核心疲劳了，身体就不容易保持最优的姿态，就增加了受伤的风险。

两方面原因，第一是你的动作不正确，发力肌群不集中。第二是你的腹肌肌肉量比较少，酸痛感很少或没有很正常，再有，腹肌本来就是一个小肌群，本身的肌肉泵感和酸痛感就不如大肌群明显。

阶段性锻炼时肌肉会痛是怎么回事？(如隔十几天再做俯卧撑时会肌肉痛好几天！)？

肌肉久未高强度运动，再接受到强烈***后就会酸痛！间隔十几天做一次俯卧撑明显属于这种情况，以至于效果低下还饱受痛感..

俯卧撑是经典的健身动作，属于严格要求相对力量的自重训练。它最针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。

对于久未运动的朋友来说，刚开始锻炼的期间，肌肉酸痛几乎是不可避免的情况。这是因为肌纤维在高强度负荷下拉扯形成微小撕裂、破损等情形，发炎产生酸痛。

在肌肉酸痛时，我们应该做的是补充适当的营养（蛋白质为主）和充分的睡眠休息，以助于恢复。一般的肌肉酸痛在48-72小时就会逐渐消失，这时就可以再一次进行锻炼（提高强度）进一步提高自己了。通过一次次的锻炼，使肌肉更大，肌力更强！这是循序渐进与劳逸结合的道理。

但像题主这样练一次休息半个月的情况是几乎没有效果的，全身所有的肌群，无论大肌群（臀腿背等）还是小肌群（腹小腿前臂等）都没有如此长的休息时间。一般来说，一周每个部位都可以练习1-2次，耐受性强的肌群可以更高频率。

所以，建议题主提高频率，逐渐提高。肌肉酸痛情况就会越来越少了，身体肌肉力量也会越来越强大了。

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主要原因是间隔时间过长，原先运动的毛细血管网与肌纤维，参加数量多，能量代谢旺盛，排泄到体外的代谢产物和垃圾及时。

而经过较长时间的运动间歇，毛细血管网与肌纤维锐减。微循环只经过通血毛细血管等维系简单的血液循环。

一旦进行同样的运动，原先经常运动的毛细血管网与肌纤维重新增多。代谢产物阻碍了微循环原先的通路，血流不畅而引起了疼痛。也就是中医讲的通而不痛，痛而不通。

拿现代运动生理学研究来说，主要是乳酸滞留在肌纤维内，由于血液循环不好，无法带入大量氧气将乳酸充分氧化掉，或经过血液流入肝脏。重新合成糖原和葡萄糖。一旦血液循环好了后，疼痛就会消失。

但有些说法却不赞成是乳酸在作怪，目前的疼痛机制还处在探讨与模糊状态。不过，重新运动，特别是无氧运动的加剧，往往会造成乳酸停留在肌纤维内的时间延长，却是不争的事实。

作为运动者，没有时间，也没有能力和精力探讨与研究疼痛机制。只要认清它是长久不运动，一旦运动完后的一种客观现象就可以了。解决的办法是继续慢慢地进行第2次运动或第3次运动，疼痛就会自然消失。晓行星祝您健康！

健腹轮第一天锻炼后，腹部酸疼，第二天下不去怎么解决？

这个是因为做健腹轮锻炼之前没有做有氧运动热身，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过3O分钟。腹部酸痛是为较少使用或训练肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，否则易产生更严重的伤害。

不管做[_a***_]锻炼之前，一定要热身、热身、热身，重要的事情说三遍，而热身都是最好全身热一下，比如去跑步5-10分钟左右，身体慢慢热起来了，再来练习或者自己拉伸一下，活动一下，热身时间控制在5-10，一定要让自己觉得身体开始发热后再做有针对性的锻炼某部位。

其次，锻炼完后一定要拉伸、要放松，不然你会痛得不要不要的，比如腹部练完后，做一些拉伸身体前侧的动作，如瑜伽的眼镜蛇式、弓式、或者骆驼式，做一些后弯类的体式都可以帮助拉伸身体前侧（腹部的部位）

最后放松，可以通过深吸气，把气体吸入至腹部底端，憋气5秒再吐气，做三组，达到放松腹部，再轻轻地拍打一下腹部。

这样，第二天就不会因为突然的强烈锻炼导致的疼痛了，锻炼不能盲目，要有目标，有方法，科学性的去练习。

很高兴尚形君来解答这道问题.

健腹轮是一种锻炼手臂肌肉和核心力量的一种小器械，使用方法也很简单，是居家旅行锻炼必备小工具。

使用方法一般使用跪姿，站姿难度较大，并不建议新手尝试，容易受伤，跪姿，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

而我们锻炼是有个恢复时间的，因为锻炼对于肌肉***后需要一定时间进行休息，大肌群一般进过48-72小时，而小肌群一般36-48小时才能恢复到超量恢复，并且新手还会常常碰到一个酸痛问题，这是因为第一天突然运动造成乳酸堆积，身体就会无法适应，并且由于是新手对于乳酸的耐性也是较低的水平，而第二天因为乳酸耐性较低所以第二天再练习同一部位就会难以发力了。

要解决很简单就是休息，直到休息到不觉的酸痛才能再次锻炼同一部位，或者可以做一些有氧加强代谢身体堆积的乳酸。

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